Instituto Xavier para Estudos Avançados

[william.fortunato 1152]

14 horas atrás, Ricardo Queiroz disse:

uso, já estava bem batida.

Era uma hero session 4, o botão de bater a foto - a borrachinha - devia estar com algum corte, entrou água ou suor. Terminou de zoar - o visorzinho tbm já estava perdendo as marcações - estava já dando sinal de que iria queimar.

Levando em conta que usei por uns bons anos e que foi achada boiando no mar.... só fiquei triste pq não vou mais blogueirar nos treinos ao ar livre

vão acabar as pics do Arraial do Cabo também? Putz... uma usada da 500 barão

[sadecks 46]

https://www.youtube.com/watch?v=cQuh6ppyoew

 

 

Encara? kkkk Eu certamente farei no futuro.  Fiquei curioso e um Ironman da mais ou menos isso de kcal queimada. 

[Ricardo Queiroz 5760]

15 horas atrás, sadecks disse:

https://www.youtube.com/watch?v=cQuh6ppyoew

 

 

Encara? kkkk Eu certamente farei no futuro.  Fiquei curioso e um Ironman da mais ou menos isso de kcal queimada. 

pooooo

Acho que o dia que mais queimei kcal foi no do October Breeze, mas nem faço ideia de quanto.

Já fiz um "desafio" desses com 2 primos, não chegou nem perto disso de kcal, mas foi em uma sentada 2 x-tudo, 1lt de açaí com mel e banana e 1 barra de chocolate (foi o máximo de gordisse que fiz de uma vez)

Hoje em dia se faço isso é pelo menos uns 2 a 3 dias me recuperando p/ voltar a treinar direito rsrsrsrs

[SaBiih 4006]

Em 05/06/2020 em 08:23, Ricardo Queiroz disse:

opa, sim, uso eles p/ fazer o pendlay row (as vezes DL speed) - e ficam 3 de cada lado

atendem muito bem, e a minha HG fica no segundo andar.

Ricardo, ainda sobre isso...qual a altura dos seus EVAs?

Será que duas placas de 3 cm de altura cada lado já seriam suficiente?

[Ricardo Queiroz 5760]

2 horas atrás, SaBiih disse:

Ricardo, ainda sobre isso...qual a altura dos seus EVAs?

Será que duas placas de 3 cm de altura cada lado já seriam suficiente?

Comprei um kit, foram 6 tapetes de 50x50cm e 2cm de espessura

Assim, não tenho do que reclamar, no PR e DL levando a barra direito até o solo aguenta bem o tranco. O piso não machucou nem nada até hoje.

Um detalhe é que sempre fico trocando eles de lugar e posição, assim o eva demora mais p/ ficar marcado por causa do peso das anilhas

[SaBiih 4006]

1 hora atrás, Ricardo Queiroz disse:

Comprei um kit, foram 6 tapetes de 50x50cm e 2cm de espessura

Assim, não tenho do que reclamar, no PR e DL levando a barra direito até o solo aguenta bem o tranco. O piso não machucou nem nada até hoje.

Um detalhe é que sempre fico trocando eles de lugar e posição, assim o eva demora mais p/ ficar marcado por causa do peso das anilhas

Show de bola...acho que vai dar certo então, tbm vou pegar de 50x50.

Como tem 3 cm de espessura cada um, vai ficar da mesma espessura dos seus.

 

vlw!

[Ricardo Queiroz 5760]

Bom dia gente, segue o semanário

 

Segunda

De manhã corrida, workout de tempo-run, 1:10hr com 3 pernadas de 8min a um RPE 8-9 (recuperação de 4)

Feito: ~1:10hr | 15,14km | D+ ~40

Foi um dos melhores tempo-run que fiz, as pernadas ficaram em parciais bem próximas dos meus treinos de tiro

 

De noite musculação, feito:

A. warm-up:

A1. Press c/ anilha - 15x10 - 12x15

A2. Ktbl Row - 2x12x1pd

B. Pendlay Row - 5x62 - 4x74 - 2x3x86 - 6x3x98

C. Bench Press - 5x8x68

 

E foi isso, fechei o dia assim: ~4045kcal (~98,5% do GCD | -60kcal) | p221g (21,8%) / nc616g (61%) / f57g (2,8%) / g65g (14,4%) / a0g (0%)

 

______________________

 

Terça

 

De manhã natação, 1hr de "passeio", feito: ~47min | 2,5km | Fiquei devendo 13min, cheguei um pouco tarde na praia

 

De noite musculação, feito:

A. Golet Squat - 2x10x1pd - 10x1.5pd

B. Back Squat - 5x42 - 5x62

C. Speed BS - 2x76 - 2x90 - 10x2x104

D. DL (hybrid) - 5x8x90

 

Fechei o dia com: ~3700kcal (~100,6% do GCD | +20kcal) | p213g (23%) / nc520g (56,3%) / f65g (3,5%) / g71g (17,2%) / a0g (0%)

 

______________________

 

Quarta

Ambos os treinos fiz com amigos, natação foi com uma amiga, era p/ fazer 40min, mas só deu p/ ~28.

Já engatei com a corrida que tinha marcado com um amigo de rodar (e fomos os 3)

 

Natação: ~28min | ~1,20km | Fiz uns workouts de palmar

 

Em seguida corrida, ~40min a um RPE 4-5, feito: ~44min | 6,45km | D+ 50m

 

Ambos os treinos bem de boa, quarta é dia que devo pegar bem leve e foi cumprido

 

Fechei o dia assim: ~3735kcal (~103,4% do GCD | +120kcal) | p184g (19,7%) / nc540g (57,9%) / f46g (2,5%) / g61g (14,8%) / a27g (5,2%)

 

______________________

 

Quinta

 

De manhã workout de corrida, tempo-run, 1:10hr com 3 pernadas de 10min a um RPE 8-9 (recuperação de 5)

Feito: ~1:10hr | 14,68km | D+ 20 |

As pernadas foram descentes, bem diferente do treino de segunda (ali foi bem fora da curva mesmo - geralmente 1 treino do meu meso é muito bom, o resto é meh ¬¬', não fede nem cheira, apenas cumprem o papel

 

Depois fui fazer trilha, tinha combinado com meu pai e 2 amigos de sair ~7:40

Feito: ~3:10hr | 12,08km | D+ 315m | Foi bem de boa, levinho, conversar e falar palhaçada

 

De noite musculação, feito:

A. warm-up: eu sei que aqueci, mas não lembro com o que e não anotei no caderninho

B. OHP - 5x44 - 4x52 - 2x3x58 - 2x2x66 - 3x3x62

C. Weighted Chin/Pull-up: 50x+10 | Revesando 5x chin-up e 5x pull-up até fechar as 50 reps

 

E foi isso, fechei assim: ~4695kcal (~100,8% do GCD | +40kcal) | p207g (17,6%) / nc774g (66%) / f85g (3,6%) / g67g (12,8%) / a0g (0%)

______________________

 

Sexta

 

De manhã corrida, rodagem, feito: ~1:10hr | 11,93km | D+ ~250m

 

De noite DL, feito:

A. warm-up - exercícios com o ktbl

B. DL (hybrid) - 2x3x60 - 2x2x80

C. Speed DL (hybrid) - 1x90 - 1x106 - 3x1x122 - 2x1x126 - 3x1x130

D. DL (hybrid) - 2x6x122

 

E só, fechei assim: ~4035kcal (~100,4% do GCD | +20kcal) | p235g (23,3%) / nc576g (57,1%) / f62g (3,1%) / g74g (16,5%) / a0g (0%)

______________________

 

Sábado

 

De manhã longuinho de natação, 1:20hr, feito: ~1:27hr | 4,42km | natação boa, 2 parciais de ~2,2km a ida até que foi rápida, na volta pegamos um correnteza em um ponto e desacelerou bastante

 

De tarde workout de corrida, tempo-run 1hr com 3 pernadas de 8' a um RPE 8-9 (recuperação de 4)

Feito: ~1hr | 12,74km | D+ ~30 | pernadas foram ok, novamente bem diferentes das de segunda, mas mesmo assim na faixa do esperado, corpo cansado =/

 

Fechei o dia assim: ~5005kcal (~100% do GCD | 0kcal) | p229g (18,3%) / nc828g (66,1%) / f61g (2,4%) / g73g (13,1%) / a0g (0%)

 

A título de curiosidade a janta (logo após a corrida)

~600g de pão com presunto

~1kg de macarrão

~700g de peito de frango com vegetais (cebola, cenoura e tomate) - isso aí foi o peso final, já preparado

1,5lt de água

1lt de refri e umas balas de café (precisava de filler calórico)

Deu ~3k kcal, depois #lona

 

Acordei normal, peso ~75,6

 

______________________

 

Domingo

Hoje foi dia de longuinho, 2hrs a um RPE 5-6 com pelo menos 350m D+

Feito: ~2:03hrs | 20,13km | D+ 460m

Treino muito de boa, um dos melhores longuinhos que fiz

Hidratação e 1 doce a cada 20min

 

Sem mais treinos por hoje, fecho o dia com ao menos umas 4600kcal

edit: ~4585kcal (~99,4% do GCD | -25kcal) | p199g (17,4%) / nc716g (62,4%) / f47g (2,1%) / g71g (13,9%) / a27g (4,2%)

 

Fica o registro de hoje

Spoiler

https://www.instagram.com/p/CBatVnIlD9S/

 

______________________

 

Com isso fechei a semana (micro 7), foram 16:33hrs para 14 atividades (contando a trilha)

Todos os treinos alvos realizados, nadei um tico menos do que deveria.

Amanhã iniciando oúltimo micro da fase de tempo-run, sábado tem um "teste", quarta e quinta dia de LC, sexta carb-up

[Vecchio 4821]

passeio a 2,5 km em 47'

Num fazia isso nem na piscina.

 

spacer.png --> foto não aparece. Deve ser aquelas customizadas de desempenho no fórum que os admin fizeram.

[Ricardo Queiroz 5760]

7 minutos atrás, Vecchio disse:

passeio a 2,5 km em 47'

Num fazia isso nem na piscina.

 

spacer.png --> foto não aparece. Deve ser aquelas customizadas de desempenho no fórum que os admin fizeram.

Pode ser um bloqueio para mobile, aqui no browser aparece (ao menos no firefox)

https://www.instagram.com/p/CBatVnIlD9S/

 

2,5 em 47 é passeio agora rsrsrs

[sadecks 46]

Ricardo, quais seus objetivos agora? Tem algum milestone em mente?  Ou tá tentando só seguir o cronograma e melhorar de uma maneira geral?