Instituto Xavier para Estudos Avançados

[Born4Run 2165]

Parabens Ricardo.

Terminou em uma boa colocao.

Piriri pode ter sido psicológico. .

[yuuuriiii 1045]

Parabéns manolo, mandou bem. Provavelmente era piriri psicológico, é igual quando tem vestibular ou prova de concurso, todo mundo fica com o nariz escorrendo. Hahahaha

[Ricardo Queiroz 5760]

Bom dia gente, e vlws aí galera

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Então, ontem de noite teve o treino de Upper, 5+ no BP

A. Bench Press - 5x36 - 5x46 - 5x52 - 3x58 - 5x66 - 5x78 - 10x88 | rpe ~9, mesma quantidade de reps do ciclo passado para +2kg e uma rpe levemente mais baixa

B. Weighted Chin-ups - 2x5 - 2x5x+8 - 3x+3 - 10x+20 - 14x+10 - 18x+1 | objetivo 3x8 -10%, sobe carga próximo treino

C. Bench Press - 5x10x62

 

Fechei o dia assim: 

2 refeições | 2860kcal (-240kcal) | p229g (32%) / nc290g (40,6%) / f55g (3,8%) / g75g (23,6%) / a0g (0%)

 

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Hoje de manhã fui na praia antes do trabalho, uns 30min de surfe e assim que cheguei em casa uma caminhada com o dog. Já bati a meta de passos do dia e o que vier a mais entra como nepa extra

 

De noite tem o BS

 

Flws

[Vecchio 4821]

Parabéns em atraso aí, Rick.

 

Invejinha do bem aqui porque eu preciso baixar literalmente pelo menos uma arroba antes de voltar às caminhadas. 

Enquanto isso eu espero o tal do Hoka Clayton. Falam um monte desse tênis...

[Ricardo Queiroz 5760]

Bom dia gente

 

14 horas atrás, Vecchio disse:

Enquanto isso eu espero o tal do Hoka Clayton. Falam um monte desse tênis...

hoka one one é uma marca bem usada lá fora, tem uma turma de ultra que não larga mão, a altura do solado (esqueci o nome =/) característico deles, alivia bastante o estresse e impacto desses longos. Tem alternativas mais em conta ao clayton, geralmente os calçados da hoka tem essa característica da altera da sola ser alta

Inclusive tem até a menção de um calçado hoka one one no https://www.strongerbyscience.com/practical-considerations-for-combining-cardiovascular-training-and-lifting/ para a turma "mais pesada"

Spoiler

drop 0 heheheh

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Então, ontem de noite quase furei o treino, ainda estava com as pernas bem cansadas e por pouco ão tirei para descansar, acabei mudando de ideia e se não estivesse legal parava, do mais só precisei descansar bem mais que o normal

 

Dia de BS 5+

A. Back Squat - 5x44 - 5x52 - 5x60 - 3x66 - 3x72 - 5x84 - 5x96 - 10x108 - 5x10x76 | 10x108 para um rpe ~8. Não eram apenas as pernas que estavam cansadas, era o corpo inteiro, mas mesmo assim não foi de todo ruim.

B. Kettlebell Swing - 20x16 - 15x24 - 20x16 - 15x24 - 20x16

 

E só

 

Fechei assim:

2 refeições

2665kcal (-440kcal) | p234g (35,2%) / nc254g (38,1%) / f46g (3,4%) / g69g (23,4%) / a0g (0%)

 

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Hoje de manhã fui - novamente - para a praia, pouco mais de 40min de bb

Já quase matei a meta de passos do dia (ir para almoçar e voltar ao trabalho completa isso) e de noite tem uma rodagem de uns 40-50min

 

Mais uma pic da corrida, já no finalzinho (acho que entre o km 29 e 30)

 

[Born4Run 2165]

Ja me falaram que o solado do Hoka one parece com o do Skechers.

[Ricardo Queiroz 5760]

2 minutos atrás, Born4Run disse:

Ja me falaram que o solado do Hoka one parece com o do Skechers.

a durabilidade, ou o material ("amortecimento")? 

No fundo no fundo não achei  de todo ruim, o meu gorun está com 707km (agora só uso para rodagem quando não vou exclusivamente por asfalto), para fazer rodagem por asfalto com uns 500km já começou a ficar ruim

E olha que quando comprei eu tinha um pé de lixa da porra rsrsrs, acho que hoje duraria um tico mais

[Born4Run 2165]

O material mesmo, amortecimento distribuído no pé todo.

Durabilidade ainda nao se sabe.

Skechers não é ruim, tem uma boa durabilidade e um preço bom.

O Hoka one não entendo  o preço dos tenis.

[EmilioTenório 366]

5 horas atrás, Ricardo Queiroz disse:

 

Essa de quantidade mínima de passos diários seria para sair de um sedentarismo/zona de conforto?

Qual a sua média de passos por dia?

[Ricardo Queiroz 5760]

58 minutos atrás, EmilioTenório disse:

Essa de quantidade mínima de passos diários seria para sair de um sedentarismo/zona de conforto?

Qual a sua média de passos por dia?

É que p/ bater o gcd de 2400-2500kcal (já levando em conta o TEF e sem contar os treinos, seria a base diária mesmo) preciso andar uns 5km por dia, dá uns 5500 a 5700 passos. Isso aí é o que uso "certo" com afazeres domésticos e indo ao trabalho 4x (manhã, almoço 2x, e fim de tarde), além de alguma outra andança para compras

Assim, se eu pego o mínimo do dia (os 5km), tudo que vem a mais eu coloco 50kcal p/ cada 1km feito. Esse 50 viria da conta do multiplicador médio que achei para caminhada 0,7 em cima da mm (no caso o que não é gordura da fórmula do Katch-McArdle)

 1km * 0,7 * 70kg/mm = ~50kcal

 

Mas a minha média de passos fica na casa de 7 a 12k (além das corridas / trilhas), então sempre tenho uns 150 a 400kcal a mais no dia

 

Aproveitando o gancho do post, os valores que tenho usado

250kcal por treino de musculação (são 4 treinos na semana)

0,7*mm para km de caminhada

1*mm para km de corrida

1,1*mm para km de corrida em morro

3,5*mm para km de natação

0,85*mm para km de trilha

5kcal/min de BB | Esse ainda estou testando, foi o único que fiquei indeciso e ultimamente tenho feito "bastante", ao que parece não fugi muito