Instituto Xavier para Estudos Avançados

[mootley 1056]

1 hora atrás, Ricardo Queiroz disse:

vou dar uma chance ao "intuitive eating" e deixar para contar kcals só em ocasiões que necessitam de maior controle

Faça isso. Você tem bastante conhecimento e está acostumado com suas porções e necessidades. Negócio é não deixar correr solto (tipo eu...hehe) e procurar manter uma regularidade na alimentação , mas sem neuras. Em época de férias e festas de fim de ano, acho que é a melhor coisa. Pra quem faz IIFYM e está em manutenção é mole

[Born4Run 2165]

9 horas atrás, Ricardo Queiroz disse:

PS.: vou dar uma chance ao "intuitive eating" e deixar para contar kcals só em ocasiões que necessitam de maior controle

Spoiler

 

Editado Dezembro 15, 2017 às 23:29 por Born4Run

[Ricardo Queiroz 5761]

Em 15/12/2017 em 12:53, Vecchio disse:

 

 

Em 15/12/2017 em 13:17, mootley disse:

 

Pow, eu já tive outras épocas mais "frouxas", mas era uma rotina mais simples rsrs, uma corridinha mixuruca aqui e outra ali, treino de 3-5x na semana, era mais fácil de entender o que o corpo precisava para se recuperar e do que eu precisava no dia. Acho que só demorei tanto para voltar a fazer por ainda estar aprendendo como ligar com dias de treinos mais exaustivos nessa nova rotina, bem vamos ver vamos ver hehehe

 

16 horas atrás, Born4Run disse:

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Não comecei com frescura não, a base da alimentação continua sendo glúten, fritura, lactose e álcool.

 

Do mais a regra é simples: Se eu quiser comer "porcaria" primeiro tenho que me encher de vegetais e proteína, se ainda estiver com fome, então o céu é o limite

_____________

 

Hoje já saí para uma atividade

Foram ~4km de natação e até o momento ~10k passos (coloquei uma meta de 8 por dia sem contar as atividades físicas)

5 parciais: ~295m / ~265 / ~575 / ~2080 / ~835

https://connect.garmin.com/modern/activity/2382221873

 

De tarde e noite ainda uma incógnita

 

Ando fazendo só 2 refeições nesses dias, mas são DUAS refeições

___________

 

Vi que o wtr vai ter uma modalidade de canicross (6km de tardinha/noite), já estava pensando em fazer 32+6 e deu uma animada de fazer esses 6 com o Ridick. Veremos o andar da carruagem. Já o levo para correr ~10km e trilha em morro comigo, se achar que ele vai fazer bem então a gente vai (preciso treinar alguns comandos em morro com ele)

 

Flws galera

[william.fortunato 1152]

Porque decidiu mudar? Acompanhando os novos capítulos. 

 

 

Editado Dezembro 17, 2017 às 00:46 por william.fortunato

[Ricardo Queiroz 5761]

22 horas atrás, william.fortunato disse:

Porque decidiu mudar? Acompanhando os novos capítulos. 

 

 

Só deixei mais flexível, no fundo continua a mesma merda, mas p/ quem tem problema com "controle" de coisas, ficar vendo uma coisa a menos na planilha p/ tentar fechar direitinho dá uma paz de espírito da porra.

_______

 

Então gente, ontem foi o último dia de farra gastronômica, e de atividade fiquei só com aquela natação.

 

Hoje acordei igual o bonequinho do michelin XD

 

De manhã sai para uma trilha com o dog, uns 8,55km e ~130m D+

https://connect.garmin.com/modern/activity/2384047453

 

A atividade pré-almoço ficou pelo banho no dog e geral no barraco

 

De tardinha saí para uma corridinha, coisa rápida

6,63km | 4:53min/km

https://connect.garmin.com/modern/activity/2384734005

 

Ao todo ~19k passos (da corrida pouco mais de 5.5)

 

Almoço teve: umas serramalte, brócolis e milhos no vapor (com mostarda escura), fígado frito no azeite com farinha de mandioca, depois maçãs, bananas, laranjas e pêssegos

Janta vai ter: batatas no vapor com azeite, peito de frango frito na manteiga com ovos mexidos e requeijão e depois algumas frutas

 

 

Flws vlws

[Lucas, o Schrödinger 12261]

Em 16/12/2017 em 13:43, Ricardo Queiroz disse:

Do mais a regra é simples: Se eu quiser comer "porcaria" primeiro tenho que me encher de vegetais e proteína, se ainda estiver com fome, então o céu é o limite

Boa regra!

[Ricardo Queiroz 5761]

Noite gente

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5 horas atrás, Shrödinger disse:

Boa regra!

WD rules

Não vai ser todos os dias, mas é pelo menos 80% da rotina. Dando uma estudada no meu dia-a-dia é bem provável que de segunda-sábado eu venha a consumir menos kcal do que precise e é bem provável que eu faça um overeating no domingo (que é o dia que fico mais tempo dentro de casa)

Sábado, Segunda e Quinta - devido aos 2 treinos do dia e o longo - são dias que geralmente eu tenho que empurrar comida p/ poder bater a meta, se for deixar no feeling vai rolar um deficit grande, preciso ficar atento a esses dias p/ não zoar demais

 

_____________

Hoje acabei ficando preso com trampo, não fiz nada pela manhã e andei pouco. Espalhado pelo dia algumas pull-ups e push-ups (em JS de 10+20)

Saindo do trampo fui dar um rolê com o dog p/ fechar os passos, o todo do dia ficou em ~9.8k

 

Agora de noite, em casa, teve Cindy

Citar

Complete as many rounds in 20 minutes as you can of:
5 Pull-ups
10 Push-ups
15 Squats

 

https://www.crossfit.com/workout/2012/01/04#/comments

 

Feito 24x + 5x pull-ups

https://connect.garmin.com/modern/activity/2386177370

 

Sobrou uns segundos mas não tive coragem de abaixar p/ tentar umas flexões. PR por 2 rounds e 5 pull-ups (última vez, em 01/06/17, foram 22x cravados)

Lembrando do meu primeito Cindy, em 05/03/15, foram 13 rounds +5/10/12. Quase 3 anos para pouco mais de 10 rounds hehehehehe que merda

 

Almoço teve: tomatinho cereja com azeite, acém grelhado com requeijão, bananas, maçã e laranjas

Está rolando uns shots debaileys de pós-treino #getDrunkNotFat

Janta vai ter: ervilhas, peito de frango frito no azeite com farofa e creio que deva comer algumas frutas ou algum doce

 

Flws e boa segunda

[Ricardo Queiroz 5761]

Bom dia gente, dei uma atualizada na rotina baseado em uns comentários antigos que havia feito no meu "caderninho", acho que fechei o esquema mesmo.

Deixei o mais flexível possível, está no mesmo link que coloquei ali em cima

https://docs.google.com/spreadsheets/d/e/2PACX-1vQ19PZVI-Zm1qNn7kAd-tHvthxdj0XvlptUQ082mL1MN1qqjKDfqAAQVon8yEgnyZAs6hQKBwoHZJTR/pubhtml?gid=1793912466&single=true

 

Por enquanto é isso aí, flws.

 

edit.: a página mudou ='(  o "treino" de ontem foi cindy

 

 

edit²: algumas considerações sobre o Cindy

Tenho registro aqui de 3 cindys completos e alguns 1/2 cindy, colocando só o dos completos aqui

27/12/16 - 20x +3 https://connect.garmin.com/modern/activity/1497936154

01/07/17 - 22x       https://connect.garmin.com/modern/activity/1771917737

18/12/17 - 24x +5 https://connect.garmin.com/modern/activity/2386177370

 

- O 1º, bpm médio ficou em 164 e máximo foi de 180, bpm cruzou a faixa dos 160 com ~4min (limite superior da minha Z3 - aeróbia) e 172 (meu limite de LTT - Z4 - e início de anaeróbio - Z5) com pouco menos de 10 min

- O 2º, bpm médio ficou em 166 e máximo em 183. cruzou o Z3 com pouco menos de 3 minutos e passou p/ Z5 com ~8:30

- O 3º (de ontem), bpm médio ficou em 160 e máximo em 183. Passei o limite do Z3 com ~5:50min e cheguei no Z5 com ~13:30

[Ricardo Queiroz 5761]

Noite gente, então o dia ficou assim

 

Antes de almoçar carreguei um bocado de caixa de cerveja (witbier de um amigo que vai fazer uma estreia amanhã), por si só valeu como um treino meia boca, nessa tbm já dei pouco mais de 4k passos do dia

Total de passos do dia ficou em ~11.4k

 

De noite fiz um treininho de upper com 2 primos que estão na cidade (foi mais bate-papo)

De aquecimento flexões

A. Bench Press - 2x8x62 - 6x72 - 4x6x82

B. Pendlay Rows - 2x8x60 - 2x6x70 - 3x6x80

C. OHP (strict) - 6x30 - 8x40 - 3x6x50

D. Chin-ups - 3x8

E. CGBP - 2x10x50

D. Alternate Biceps Curl - 10-15x11

 

Almoço teve: brócolis, cenoura e batata no vapor com mostarda escura ; fígado frito na manteiga ; bananas e laranjas (de tarde rolou umas paçoquinhas e algumas balas)

De pós-treino tomei um gelo com eles

Janta vai ter: ovos mexidos ; frango frito no azeite com farinha de mandioca ; frutas

 

E foi isso aí

[Ricardo Queiroz 5761]

Boa tarde gente

 

Finalmente acabaram essas "férias" de treino, dormindo bstante, quase sem praticar atividade física nenhuma e comendo mais do que devia. Foram 2 semanas boas para o corpo, mas que 2 semanas complicadas p/ cabeça rsrsrs

 

Bem, durante a semana fiz um treino safadinho de lower com meu primo, basicamente doubles de pause bs (102kg a 2-4s), 7 working-sets p/ invalidar o treino, depois umas ktbl e fechou.

 

Os treinos de segunda serão feitos amanhã e hoje saí para uma trilha sozinho

~11km e D+ 530m

https://connect.garmin.com/modern/activity/2392787829

Que falta que deu de me meter no meio do mato, voltar todo arranhado e cheio de coceira. Foi uma caminhada bem agradável, bem gostosa. o mapinha da altimetria de hj ficou bacana

 

Spoiler

É isso aí povo

 

ps.: imagino que em 2 semanas regularize o peso

 

pw².: fiz um pequeno ajuste na rotina (tá no mesmo link ali de cima), a princípio o treino de upper fica no domingo, caso não esteja recuperado do longo de sábado ele passa para segunda de noite. O outro é que vou deixar apenas 4 treinos de corrida na semana em vez de 5, das 2 rodagens (1hr e 30-40min, vai virar uma de 1-1:30hr a depender de como esteja me sentindo.