Instituto Xavier para Estudos Avançados

[Ricardo Queiroz 5760]

Boa noite gente

 

22 horas atrás, biazita disse:

Fala Ricardo!

 

Nu, que invejinha dessas trail run. Eu sou mais trail hike, cresci fazendo trilha na cidade a minha mãe e corri por uns dois anos corrida de orientação, mas aqui onde eu tô morando há pouco mais de um mês ainda não achei trilha, e pelo que perguntei, não tem muito disso nessa parte do centro-oeste brasileiro... Pelo menos a bike eu consegui trazer e tô me realizando no pedal de novo!

 

Achei que você arrasou na home gym! Eu gosto muito do ambiente do treino - o box ou a academia - porque gosto de ver gente, e normalmente eu vou nuns horários mais alternativos, tipo muito muito cedo ou na hora do almoço, então nunca tive problema com academia lotada... Mas entendo que vocês com essas cargas gigantes, montar e desmontar barra e ficar esperando o povo lerdiando é osso demais.

 

Bons ganhos!

Olá Bia, li lá que conseguiu desburocratizar a leva da sua magrela XD

Eu estava indo p/ gym no período da manhã (6:20-6:30), é o melhor que tem, pouca gente, geral organizado, em regra nenhum "bro" que larga tudo pelo caminho assim que termina de usar. O que complicou foi que tive de dar uma mexida em minha rotina de treino para acomodar melhor o descanso entre os diferentes treinos, então acabei tendo que abrir mão da manhã em alguns dias. Só no dia de upper que continuo indo de manhã, é impossível treinar tetas de noite rsrsrs. Bem antigamente treinava no horário de almoço, contudo agora a academia não funciona mais nesse horário (era o melhor, não tinha praticamente ninguém)

A home gym já era um projeto antigo, mas não tinha o e$tímulo suficiente p/ isso, agora tudo calhou de acontecer e também devido ao trampo meu horário está bem reduzido (ou imprevistos aparecem de um dia para outro e preciso me reorganizar p/ conseguir fazer ambos) com ela terei flexibilidade p/ treinar quando puder sem "desperdiçar" tempo, que infelizmente acontece atualmente.

 

15 horas atrás, Shrödinger disse:

Rick, sobre a homegym, vai arrumar uns paraletes? Acho que pode ser maneiro pra fazer HSPU, já que vc tem um punho ferrado. Além de HSPU, tem outras paradas de ginástica que podem ser feitas também. #ficaadica

Pow jogo mesmo, eu já até olhei uns tutos de como fazer eles de canos de pvc, mas sinceramente não tenho culhão colocar minha segurança naquilo não kkkkkk

A priori vou montar os esquemas p/ poder efetuar a base do treino, mas a ideia é deixar o espaço com bastante variedade de coisas, aliás, eu adoro essas variedades de coisas #readyForAnything

_________

 

Ontem de noite acabei fazendo um "treininho" antes do japa

A. 5 rounds:

A1. Pull-up - 5x

A2. Air-Squat - 10x

A3. Inclined Push-ups - 15x

 

Wod Ivan the Terrible - https://wodwell.com/wod/ivan-terrible/

Citar

5 Rounds For Time
90 Seconds Jump Rope
50-40-30-20-10 Reps of:
Lunges
Push-Ups
Sit-Ups

Feito: 23'30''

https://connect.garmin.com/modern/activity/1920687904

 

Sit-ups ainda são meu ponto fraco, perco muito tempo nisso

Fechei os single under assim: 208 - 220 - 197 - 183 - 137

 

Último round me ferrou na corda, o cadarço do calçado desamarrou, cada volta da corda era uma agarrada e uma lambada nas pernas (speed rope de cabo de aço machuca), o cabelo grande também está começando a atrapalhar kkkkkk, molhado ele fica batendo no olho (tanto que p/ correr eu tenho sempre que ir de óculos, com uma "touca", bandana ou faixa p/ segurar a peruca)

#mimimi #mimimi

 

Até o rodízio consumi: ~1505kcal | p154g (40,9%) / nc146g (38,8%) / f30g (4%) / g27g (16,3%) / a0g (0%)

Não acho que extrapolei demais as ~4200kcal do dia, anotei que consumi 4275 (o mesmo do dia anterior) e que fique por isso mesmo

__________

 

Hoje tinha uma rodagem programada pela manhã, só que ontem cheguei tarde em casa, acordei 5h bem cansado, achei mais jogo dormir um pouco mais (até 7) e deixar a rodagem para amanhã.

 

Café (~1015kcal):

pães com requeijão e presunto

laranjas e bananas

leite integral

 

Almoço (~1340kcal):

peito de frango grelhado

farofa de ovos

fatias de pão

laranja

 

Agora de noite foi Lower ME (dia do DL 3RM com RPE 8-9)

A. Deadlift - 2x5x50 - 5x80 - 3x100 - 3x108 - 3x116 - 3x124 - 3x132 - 3x138 - 3x144 | dead&stop e overhand grip. 3x144 p/ um RPE 8 (talvez 7,5), pegada direita deu uma vacilada, mas não abriu (engraçado que é do braço bom rsrsrs), sempre fui ruim no DL , hoje achei ele meio tranquilo, não que ele esteja booooooooom, mas só parei aí, pois sei que se "abuso" um pouco a corrida sofre

B. Front-squat - 10x54 - 5x72 - 5x96 - 3x8x84

C. Good Morning - 10x42 - 5x54 - 3x6x68

D. Jumping Lunges - 50x 2'07'' | 100 saltos

E. Glute Ham Raise - 3x12 

F. Seated Calf Raise - 20x36 - 15x50 - 3x12x60

G. Ab-Wheel - 27-19-17 | Joelhos
 

Janta (vai ter, até fechar ~4300kcal):

Ervilhas com cenoura

Fígado frito na manteiga com farinha de mandioca

Algo mais p/ fechar ~550kcal

De pós treino uma dosesinha de honey com laranja, só p/ adoçar a boca

Spoiler

 

É isso aí galera, boa noite

[Ricardo Queiroz 5760]

Dia gente

 

Ontem fechei assim: ~4320kcal | p279g (25,8%) / nc554g (51,3%) / f69g (3,2%) / g85g (17,6%) / a13g (2,1%)

_____________

 

Hoje pela manhã teve aquela rodagem, estava programado 1:10h com bpm abaixo de 150

Feito:

12,65km | pace médio 5:32min/km | bpm 148/156

Corrida boa, sensação de esforço muto baixa, pernas soltinhas.

5 parciais:

2,44km asfalto -> 3,62 terra -> 1,54 asfalto -> 2,67 terra -> 2,32 asfalto

EDIT² (esqueci²)

Antes de começar uns 10 minutos de aquecimento e educativos

butts kick, high knee, corrida lateral, strides ~3'30''x20-30s

 

https://connect.garmin.com/modern/activity/1921392044

 

EDIT (esqueci)

Café (~650kcal):

pães com requeijão e presunto

bananas

leite integral

 

EDIT³

Finalmente alterei o post do programa de treino atual, agora corresponde ao que venho fazendo

 

[william.fortunato 1152]

Rick, se possível coloca aqui o link dos itens que tá comprando. To montando algo em casa tbm.

[mootley 1056]

https://inscricoes.focoradical.com.br/prova/993-world-trail-run---wtr-serra-do-mar

 

Petrópolis.

[Ricardo Queiroz 5760]

10 minutos atrás, mootley disse:

https://inscricoes.focoradical.com.br/prova/993-world-trail-run---wtr-serra-do-mar

 

Petrópolis.

Já vi (no dia que abriu XD), a de 50 muito me interessa (mas até agora não tem o percurso e altimetria, apenas para o 8k)

Meu meso de treino termina dia 28/10, são mais 4 semanas até a data da prova (25/11)

Dependendo de como seja o fechamento no dia 28/10 eu consigo fazer um polimento de 3 semanas + 1 taper p/ encaixar certinho nesse dia (como fiz para o wtr 32)

 

3 horas atrás, william.fortunato disse:

 

Respondido por mp

[mootley 1056]

14 minutos atrás, Ricardo Queiroz disse:

á vi (no dia que abriu XD), a de 50 muito me interessa (mas até agora não tem o percurso e altimetria, apenas para o 8k)

Pois é, também não achei esses dados. Mas me interessei.

Me inscrevi para uma trailzinha aqui em Niterói de 9 km, em outubro, para estrear uma trilha nova que foi aberta pela prefeitura ontem. Conforme for a coisa, vou migrar meus treinos de fds para trilhas. Preciso voltar a me condicionar para montanha, ano que vem tem um pico e um circuito de montanhas que pretendo fazer.

Foda é ter que comprar equipamento, mas faz parte. Falando nisso, to olhando tênis, e vi vc falando que seu Salomon já fez buraco? Jura????? Tava pensando nele, mas a North Face lançou um modelo bem legal, drop 8mm, e tá em promoção na Netshoes

[Ricardo Queiroz 5760]

9 minutos atrás, mootley disse:

Pois é, também não achei esses dados. Mas me interessei.

Me inscrevi para uma trailzinha aqui em Niterói de 9 km, em outubro, para estrear uma trilha nova que foi aberta pela prefeitura ontem. Conforme for a coisa, vou migrar meus treinos de fds para trilhas. Preciso voltar a me condicionar para montanha, ano que vem tem um pico e um circuito de montanhas que pretendo fazer.

Foda é ter que comprar equipamento, mas faz parte. Falando nisso, to olhando tênis, e vi vc falando que seu Salomon já fez buraco? Jura????? Tava pensando nele, mas a North Face lançou um modelo bem legal, drop 8mm, e tá em promoção na Netshoes

Bacana. Final de ano tem aqui na cidade tbm (aprt), me chamaram p/ ir nessa, mas não estou muito animado não (papo sobre a organização...)

Sim, o salomon abriu um furaco no cantinho do dedinho =X, com uns 300km rodados, mas foram 300 km de judiação rsrs, atualmente está com 380, fiquei animado com as reviews do 4 (em relação a durabilidade, superior do 3), quem sabe no futuro.

Queria mesmo ver os da Hoka p/ trail, comentários sempre muito positivos, e a popularidade deles fora do brasil é bem alta.

Se achar em loja física "Asics Gel Venture 5", aparentemente um unicórnio, no runrepeat 88 de score com quase 5k avaliações. Googlei um bocado, mas loja online tudo indisponível - preço na faixa de 250-300 temers

[mootley 1056]

9 minutos atrás, Ricardo Queiroz disse:

Se achar em loja física "Asics Gel Venture 5", aparentemente um unicórnio, no runrepeat 88 de score com quase 5k avaliações.

Já andei namorando, mas nenhuma loja tem. Parece ser bom mesmo.

[Born4Run 2165]

Nas provas que fui...sempre que vi quem estava usando um Hoka conversei sobre.

Sempre elogiaram e suas rocas de seus Adias, Nike´s, Asics,,,por eles.

Queria muito um Shimano(Pearl Izumi) mas acho que não tem mais no Brasil.

Editado Agosto 17, 2017 às 18:12 por Born4Run

[Ricardo Queiroz 5760]

Dia gente,

Segue restante de ontem

 

Almoço (~1390kcal):

couve-flor, cenoura e batatas no vapor com azeite

peito de frango grelhado

arroz branco

bananas e maçãs

 

De noite p/ não passar em branco

8 rounds:

Ktbl Swing - 10x24kg

Pull-ups - 5x

1-arm Ktbl Swing - 5x16kg | fechava as 5 do lado e trocava o braço

Push-ups - 10x

 

Ktbls foram o russo

Descanso entre rounds altos, pois estava preparando a carne e dando uma geral na casa

 

Janta (2120kcal):

Fígado frito na manteiga com ervilhas e farinha de mandioca (a lot)

pães com presunto

Laranjas e maçã

 

Fechei o dia assim: ~4220kcal | p266g (25,2%) / nc547g (51,8%) / f68g (3,2%) / g92g (19,7%) / a0g (0%)

____________

 

Hoje pela manhã estava programado um Hill Fartlek de 1:20h

Feito:

13,57km | pace médio 5:54min/km | bpm 155/175 | D+ ~305m

 

Corrida boa, sensação de esforço normal (lower back e eretores levemente fadigados de quarta+ontem), seguem as parciais:

Aquecimento - 2,45km | 5:45min/km | bpm 144/151

1ª volta no morro - 1,78km | 6:27min/km | bpm 160/168 | ~85m D+

Recuperação - 730m | 6:06min/km | bpm 141

2ª volta no morro - 1,78km | 6:22 / bpm 162/170 | ~85m D+

Recuperação - 1,15km | 5:43min/km | bpm 152

Tempo Run - 1km | 4:12min/km | bpm 169/175

Recuperação - 1,30km | 5:45min/km | bpm 152

3ª volta no morro - 1,77km | 6:25 / bpm 162/169 | ~85m D+

Arrefecimento - 1,60km | 5:38min/km | bpm 151

 

Primeira volta foi pesada, o corpo ainda não estava devidamente aquecido (foi pq não fiz a kcta dos strides e educativos antes de começar a correr =/). Gostei da 3ª volta, mesmo depois da puxada do tempo run, consegui fazer em boas condições, bpm assim que comecei a subir ficou um pouco mais alto, mas depois consegui acertar

 

Já que meus treinos de hill fartlek são sempre nesse lugar, vou começar a registrar o pace médio da travessia do morro

No treino passado foram 2 voltas em pace médio de 06:20min/km

Nesse foram 3 voltas em pace médio de 06:25min/km

 

Seguem as parciais desse treino.

Fica meio óbvio onde começo a fazer os power hike hehehehehehe (azul é pace, vermelho FC)

Spoiler

 

https://connect.garmin.com/modern/activity/1923336124

 

Mais uma caminhada de pouco mais de 1km, até chegar em casa

 

PS.: Hoje acordei bem mais pesado 82.9, não aparentava ser retenção (espelhômetro), mas era uma fucking retenção. A corrida levou embora 2kgs, hoje também senti mais sede que o normal no treino (lá p/ depois de 50min).

 

Café (~790kcal):

pães com requeijão e presunto

leite integral

bananas e maçã

 

É isso aí, mais tarde tem treino de DE