Instituto Xavier para Estudos Avançados

[Ricardo Queiroz 5760]

De tarde fui nadar, praia com água gostosinha, calminha =D

3x~100m

3x~5min

1x~20min - PR de tempo nadando sem parar

Todas sem nadadeira

Descanso de 30s (100m) | 60s (5min) | 100s(20min)

 

Deu para cobrir 2.05km

 

https://connect.garmin.com/modern/activity/1500934753

[Ricardo Queiroz 5760]

Agora de tardinha saí para um rucking, estava a bastante tempo sem fazer

7,4km +16kg - só caminhada, e bem puxada

 

O estímulo p/ Rucking - a cada milha caminhada com esse peso eu tenho saldo p/ uma garrafinha de serramalte =P (e sim, está sendo o meu pós-ruck)

 

https://connect.garmin.com/modern/activity/1501402698

[Ricardo Queiroz 5760]

14h - BP e um pequeno PR

10x30kg - 5x40kg - 5x50kg - 3x60kg - 2x80kg - 2x88kg - 1x96kg - 1x100kg - 1x104kg - 83x20kg (barra vazia)

 

Queria ter ido além desses 104, mas estava sozinho na gym (só tinha mais a recepcionista), o medo de dar merda foi crescendo na cabeça e por fim decidi parar por aí.

De toda forma fiquei bem satisfeito de ter feito até aí sem "spotter ou segurança", não senti nenhum incômodo no punho operado (o que foi uma surpresa maior ainda) e passou das minhas RMs estimadas durante os treinos

 

"Backoff" foi direto, 2 minutos infernais, sem descansar a barra no peito ou dar unrack

 

Fechei com uns bíceps alternado e face pull e casa p/ quebrar o jejum

 

[Ricardo Queiroz 5760]

E de fechamento de ano.... Aquele PR bacana

21,12km em 1:49:38 - pace de 5:11min/km

Fui até a cidade vizinha e voltei

 

Tentei fazer o possível p/ ficar abaixo de 170bpm, aproveitei p/ perceber os sinais físicos de quando estava chegando na zona. Depois de um tempo ficou fácil perceber, sempre que ia chegando lá notava e depois ia olhar o relógio

 

Depois de 5km corrido peguei uma reta de 5km que pqp, ventania de cara hehehehhe

A ideia era manter em 5:10 direto, mas no início fui mais rápido do que devia, a ventania deu uma belíssima atrapalhada, e quase não ajudou na volta ='(

Depois do km 14 começou a complicar um pouco e o pace subiu bastante do 15 em diante.

 

Fui em jejum e com uma garrafinha de água (500ml), 4, 8 e 12km um gole, depois 14, 16 e 19

 

https://connect.garmin.com/modern/activity/1503410671

 

___________________________

 

Desejo um feliz ano novo para os colegas e amigos do fórum.

#hashtagsDe2016 #SecoECurto #arrogante #babaca 

 

É isso aí, montei aquele banco de caloria bacana, agora estocar o combustível de mais tarde e lháu

[{..mAthEUs..} 4423]

Pra fechar o ano nada melhor que PR, né. E que 2017 feche com um PR melhor ainda!!!

 

Feliz ano novo, irmão.

[Ricardo Queiroz 5760]

1 hora atrás, {..mAthEUs..} disse:

Pra fechar o ano nada melhor que PR, né. E que 2017 feche com um PR melhor ainda!!!

 

Feliz ano novo, irmão.

Opa brigadão Matheus, para você também cara!!!

fechamento feito - 4prs durante a semana, agora sentar e sossegar o fusquete pelos próximos dias =P

_______________________

 

Retrospectiva 2016 - pq estava com tempo livre

Treinei, operei, voltei a treinar e alguma coisa ou outra deu um up.

 

Peso

Spoiler

4 marcos ficam claros

1º - meados do mês 02, descobri que tinha que operar, peso despenca pelo estresse

2º - final do mês 03, data marcada da op. do punho, estresse e como p/ kcta (pós op. despenca)

3º - final do mês 08, 2 quedas bruscas, encrenca com o leite ='(

4º - final do mês 09 início do slow slow bulk

 

RM

Spoiler

Não tenho registros úteis desde o início do ano =/

 

 

BP foi o que mais surpreendeu, não achei que poderia voltar a efetuá-lo de forma adequada, acabou que foi o que mais progrediu =D

 

Desde que comecei a usar o Strava

Spoiler

Essa km foi só de corrida

 

Distribuição por horas

 

Distribuição por volume. ~2.12k km percorridos durante o ano

 

Desde que comecei com o garmin

Spoiler

 

Distância geral (todas atividades)

 

Corridas

 

Natação

 

 

[{..mAthEUs..} 4423]

Um dia ainda vou ser organizado assim.. um dia..

[R.U.M. 1958]

Ráááá bateu minha última Cindy pelas 3 pull ups hahaha. CHALLENGE ACCEPTED! Preciso testar essa girl e o Saitama WOD. Falando em testes, li sobre o desafio das chins... e observando seu treino de corrida, porque não tentamos Nicole?

 

Em 20 min:

- Run 400m

- Max pull ups (até cair da barra, literalmente)

 

Contar o número total de pull ups. Acho mais prático e produtivo que uma hora inteira de chin ups. Mas topo um stream de 1h de chins também.

 

Parabéns pelos PR!!

[vinimagalhaes 480]

Muito top o acompanhamento que você faz.

Essa tabela dos RM´s ai eu curti hein, bem que poderia mandar ai pra gente....rsrsrs

[alesimas22 326]

4 horas atrás, {..mAthEUs..} disse:

Um dia ainda vou ser organizado assim.. um dia..

[2]