Instituto Xavier para Estudos Avançados

[Lucas, o Schrödinger 12035]

5 minutos atrás, psychodhelic disse:

cadeira extensora, este exercicio é ruim para os joelhos?

Pode ser, a depender do problema que tenha. Se está incomodando, pare com ele.

 

Se quiser continuar a discussão, sugiro mover pra outro lugar, pra não poluir o diário.

 

Abraço

[Ricardo Queiroz 5760]

Agora pela manhã, corrida - 11km | ~59min | 5:24min/km | bpm 159/172

 

7 parciais:

Asfalto  | 1,85km | 5:35min/km | 153/165

Estrada de terra | 2,29km | 5:24min/km | 156/162

Areia + Grama | 1,41km | 5:40min/km | 159/163

Estrada de Terra | 0,62km | 5:24min/km | 159/163

Areia + Grama | 1,21km | 5:37min/km | 161/165

Estrada de Terra | 1,06km | 5:11min/km | 164/166

Asfalto | 2,56km | 5:06min/km | 164/172

 

https://connect.garmin.com/modern/activity/1483074732

 

De noite treino de Upper ME.

GCD vai ficar por volta de 3800, dia de LC

[Ricardo Queiroz 5760]

De ainda agora

 

Semana 1x - Cargas em 95% de 90%

 

A. BP - 5x42kg - 5x52kg - 3x60kg - 5x70kg - 3x80kg - 5x88kg - 3x5x70kg  |  O 5x88 foi para um RPE 8,5 (talvez 8) e a RM  colocou o back off em 70 (70% da RM).

B. Barbell Row - 4x6x64kg |

C. OHP (strict) - 4x6x44kg |

D. Lat Pulldown (1-arm) - 4x6x34kg |

E. ICGBP - 4x6x46kg |

F. Bíceps na W - 3x8x26kg | analisando aqui todo o meu treino, eu tenho bem menos trabalho indireto para os bíceps do que para tríceps (apesar de que direto estão igualados). Então acho válido colocar um “qq coisa de bíceps” aqui nesse treino de Upper ME

G. Jump-set: | 15 do snatch + 20 do normal + 15 + 20

G1. Barbell Snatch Shrug - 2x15x82kg |

G2. Barbell Shrug - 2x20x82kg |

H. Plate Pullover - 2x12x15kg |

 

Descanso de 60-180s de descanso

Esqueci de fazer o cable crunch

 

 

Uei de trigo #noglutenfree

Spoiler

 

 

[Ricardo Queiroz 5760]

Agora de manhã speedwork: 2k aquecer + 3x(1k+500m) + 1k esfriar

Parcial	Ritmo médio	RC médio	RC máximo
1	0:04:06	168	174
2	0:04:08	169	175
3	0:04:05	170	176
	0:04:06	169	175

https://connect.garmin.com/modern/activity/1485134931

A maior conquista foi trabalhar nesse pace em um RC confortável, deixava para dar uma acelerada nos últimos 150m, então o rc aumentava "um pouco".

 

GCD deve ficar pela casa de 3550, dia de LC

Depois da corrida, cenouras e cebolas fritas na manteiga e 5 ovos fritos (azeite) com queijo prato

 

Mais tarde treino de lower, dia de DE e volume.

[FabianaF 2042]

Vc fritou ovo no azeite? Que sacrilégio!

[Ricardo Queiroz 5760]

Agora, FabianaF disse:

Vc fritou ovo no azeite? Que sacrilégio!

Sim!!!! delícia. azeite no fogo só faz mal p/ quem acredita. Brinks, já teve um longo debate sobre isso, não colocando em aaaaaaltas temperaturas dá na mesma merda, se tivesse banha em casa usava, só não queria usar manteiga de novo p/ não ter o mesmo gosto que os vegetais

[vinimagalhaes 480]

5 horas atrás, Ricardo Queiroz disse:

Sim!!!! delícia. azeite no fogo só faz mal p/ quem acredita. Brinks, já teve um longo debate sobre isso, não colocando em aaaaaaltas temperaturas dá na mesma merda, se tivesse banha em casa usava, só não queria usar manteiga de novo p/ não ter o mesmo gosto que os vegetais

Eu tbm faço ovo no azeite, o gosto fica muito bom... kkkk

Se faz mal ou é pior que ingerir in natura e bla bla bla quero nem saber, mas que o gostinho do azeite no ovo é bom, isso é...rsrs

[Born4Run 2165]

Oxidou o azeite irá dar glúten em vc, pode não.

[Ricardo Queiroz 5760]

12 minutos atrás, vinimagalhaes disse:

Eu tbm faço ovo no azeite, o gosto fica muito bom... kkkk

Se faz mal ou é pior que ingerir in natura e bla bla bla quero nem saber, mas que o gostinho do azeite no ovo é bom, isso é...rsrs

Oooo é bom demais rsrsrsrs.

 

2 minutos atrás, Born4Run disse:

Oxidou o azeite irá dar glúten em vc, pode não.

Comprei um pacote de suspiro no dia de carbup e vinha no pacote: "contém glúten", nem p/ comer um saco de açúcar eu estou livre dele

[Ricardo Queiroz 5760]

De agora de noite: Lower DE

A. Super-set:

A1. Air Squat - 2x15 | 1 pausado + 2 rápidos

A2. Plank - 2x~35s

A3. Wall Squat - 2x10 |

A4. Frog Pump - 2x20

B. Jumps: 3xLow Box, 2xMid Box, 3x Standing Broad, 3x(1+1+1)x mid box + seated midbox + high box

C. Pause Front Squat (DE) - 5x30kg - 3x40kg - 3x50kg - 7x3x58g | pausa boa na bottom

D. Speed DL (DE) - 5x50kg - 3x70kg - 10x2x76kg | dead&stop

E. Jump-set:

E1. Bulgarian squat (bw) - 14-15-15 | cada perna

E2. Jumping Lunges (bw) -  16-14-15 | 32, 28 e 30 saltos

F. Flexora Unil. - (32-23-16-16)x4plcs (10kg/placa) |

G. Panturra na Leg - (28-25-23-25)x5plcs (20kg/placa) |

H. Straight Hanging Leg Raises - 13-11-7-6 | Minhas pernas estão pesadas =/ hoje foi bem complicado fazer isso

 

Descanso intra-set de 30-60s