Instituto Xavier para Estudos Avançados

[{..mAthEUs..} 4423]

Ao invés de yakult, eu iria de kefir, você consegue fácil e os bichinhos crescem rapidão. 

[Fefe 6136]

13 minutos atrás, {..mAthEUs..} disse:

Ao invés de yakult, eu iria de kefir, você consegue fácil e os bichinhos crescem rapidão. 

 

Boa pedida. 

Eu indiquei o yakult por duas razões: é o mais acessível e é saboroso (eu gosto).  Já o Kefir é politicamente correto mas eu não gosto do sabor e vc ainda tem que conseguir os bichinhos..

[Ricardo Queiroz 5760]

Dia gente, segue o de ontem

 

De manhã (06:00h) para correr: 13.45km em ~71min

Planejado: 1km@[5:00-7:00] + 1.5km@[Z3-3.5] + 1.5km@[Z3.5-3.9] + 3.85km@[4:30-4:50] + 3.5km@[Z3.5-3.9] + 1.5km@[Z3-3.5] + 0.6km@[5:00-7:00]

 

Z3-3.5 - 154 a 159 bpm

Z3.5-3.9 - 159 a 164 bpm

 

Feito:

1º km foi aquecimento, os últimos 600m foram o arrefecimento, depois de aquecer foi assim:

1.5km@[Z3-3.5] - pace ~5:21 | 157bpm (valor médio)

1.5km@[Z3.5-3.9] - pace ~5:06 | 164bpm

3.85km@[4:30-4:50] - pace ~4:35 | 173bpm

3.5km@[Z3.5-3.9] - pace ~5:33 | 163bpm

1.5km@[Z3-3.5] - pace ~5:55 | 159bpm

 

Hoje fiz todo o programado, mas a sensação de esforço estava bem maior que da última corrida que fiz (na W1), muito mesmo, percebi pelas zonas, meu pace estava bem maior em zonas similares. Qualquer coisa elevava o bpm rápido demais. O pace de hoje foi praticamente o de domingo, dia que fiz trail e fiquei em Z<3

 

https://connect.garmin.com/modern/activity/1362479466

 

Refeição 1 (07:45h): pães com manteiga ; pão-doce de coco

 

Refeição 2 (10:50h): 3 enrolados de peito de peru e tomate (foi com rap 10 esquentados na chapa)

 

De tarde (13:30h) 1 garrafinha de leite fermentado.

 

Refeição 3 (16:00h): peito de frango grelhado ; torradas com abacate amassado e canela

 

De noite preferi tirar para descansar, aproveitei de levei o dog p/ fazer um checkup

 

Refeição 4 (20:00h): vegetais no vapor (brócolis, batata inglesa e cenoura) ; patinho grelhado acebolado ; torradas com geleia de cereja | O torradinha gostosa, com o que o pacote afirma ser um mix de castanhas, bem sendo ou não sendo é bem gostosa

 

Total do dia:

~3445 kcal

~Macros: p225g (26,1%) / nc431g (50%) / f55g (3,2%) / g79g (20,7%) / a0g (0%)

 

E foi isso aí, daqui a pouco saindo para treinar os caniços.

[Torf 11507]

Interessante essa informacäo sobre Yakult/kefir. Papai aqui anotou direitinho...

[{..mAthEUs..} 4423]

18 horas atrás, Fefe disse:

 

 

Ah sim, Yakult é mais gostoso mesmo.. Hehe.

Mas nada que bater um morango com o kefir não resolva. Ai já vira quase um simbiótico, com probiótico e prebiótico.. Hahaha.

 

Os bichinhos não são tão difíceis de arrumar, você consegue doação fácil, tem em alguns sites uma lista com doadores por cidade. Vocês são do Rio, né?! Então tem aqui e aqui. Tem algumas comunidades no face também, geralmente sempre temos algum conhecido que tem, ou em ultimo caso da pra comprar também, até no mercado livre tem gente vendendo.

 

Ai no Rio que faz um calor delicia eles vão crescer rapido demais, vai render muito. Haja leite pra manter os bichos depois, ou da pra fazer com água também.

[Ricardo Queiroz 5760]

Soooo, todo mundo filmando os SQ, ficam os 3 sets de hoje, tentei pegar o amrap também, mas a cam tombou e meh ¬¬'

Não foi dos melhores mas também não está ruim, essa semana ando meio desencorajado com alguns lifts.

 

 

 

Mais tarde o relato

[Fefe 6136]

49 minutos atrás, {..mAthEUs..} disse:

Os bichinhos não são tão difíceis de arrumar,

Não são mesmo.  Aqui no trabalho, as moças têm mas não me habilito.  Quer saber por que?  Nojinho...

[Felipefabri 647]

Dá gosto de ver um squat bem executado, vídeo deu looping de repetições aqui, preciso melhorar minha técnica..

[FabianaF 2042]

21 horas atrás, Fefe disse:

 

Boa pedida. 

Eu indiquei o yakult por duas razões: é o mais acessível e é saboroso (eu gosto).  Já o Kefir é politicamente correto mas eu não gosto do sabor e vc ainda tem que conseguir os bichinhos..

 

Yakult 40 e meu intestino agradece, HAHAHA

[Ricardo Queiroz 5760]

23 horas atrás, Torf disse:

Interessante essa informacäo sobre Yakult/kefir. Papai aqui anotou direitinho...

Opa Torf, também anotei direitinho essas dicas, não arrisca criar uns filhotinhos de kefir não?

Preciso ver direitinho o processo de criação deles se for me meter com eles, montar uma "fazendinha" p/ me fornecer bebida fermentada todo dia hahahahhaha

Do mais, bem vindo ao diário e sinta-se livre para pitacos nos posts.

 

20 horas atrás, Fefe disse:

Não são mesmo.  Aqui no trabalho, as moças têm mas não me habilito.  Quer saber por que?  Nojinho...

Fefe, ontem descobri que minha mãe "cuidou" de alguns desses bichinhos por um bom tempo, no fim ela se aporrinhou que eles estava dando cria rápido demais kkkkkkkkkkk, e como ela não tinha a quem doar e nem congelar o excesso dos muitos bichinhos acabou desistindo de criar, vou botar pilha p/ ela fazer de novo =P (vai virar criadora de kefir)

 

19 horas atrás, Felipefabri disse:

Dá gosto de ver um squat bem executado, vídeo deu looping de repetições aqui, preciso melhorar minha técnica..

Opa, salve man, que bom que apareceu por aqui <o/

Spoiler

hehehe brinks, cara demorou um pouco p/ chegar nisso aí, apesar de ainda não achar o ideal, até que está bacana e saio "ileso" do treino, as dicas de vários colegas aqui do fórum me ajudaram demais nesse processo (Ectobeast, Debew, RUM, Eduardo... já me deram várias dicas boas sobre a técnica e a Fabi sempre esteve presente quando a necessidade foi em relação aos mobs). Tem uma troca de info muito bacana quando vídeos de execuções em alguns lifts mais técnicos (dl, ohp, bp, sq, clean, snatch...) são colocados no diário, e acaba desenrolando em uma discussão bem proveitosa (é que essa kcta de diário tem 114pg, mas perdido lá pelo começo/meio tem várias dessas discussões rsrsrs). É algo que vale a pena fazer de vez em quando, demais.

E fique a vontade para pitacos no treino/dieta/qq coisa.

 

18 horas atrás, FabianaF disse:

 

Yakult 40 e meu intestino agradece, HAHAHA

Fabi comecei somente a 2 dias, apesar de me sentir melhor (e até ter realmente já algum benefício), prefiro acreditar que ainda é tudo placebo kkkkkkk, pelo bem pelo mal a sensação do corpo já está melhor que antes, deixa o cérebro me enganar mais um pouco até a bebida trazer os reais benefícios.

_____________________

Gente, aproveitando o meu hábito de acordar cedo (até em finais de semana ¬¬') para postar logo o de ontem (que acabei não vindo aqui colocar)

 

Pela manhã (06:30h) Musculação (ME Lower):

Rotina de Aquecimento:

A. Super-sets:

A1. Air Squat - 3x10

A2. Wall Squat - 3x5

A3. Plank - 3x~30s

B. SQ - 5x1xbarra | treinar o unrack , instance, valsalva, saída da bottom, finalização do movimento e rack...

 

A. Back Squat - 5x44kg - 5x56kg - 3x68kg - 3x78kg - 3x90kg - 3x100kg - 11x78kg | Semana do 3x em 85% da RM. Os vídeos dos 3x estão logo acima, pitacos pfv

B. RDL - 3x8x64kg |

C. Walking Lunges - 3x8x15kg + 3x8 | Com Halter (16 passos). Os sets com carga foram passadas mais fechadinhas e depois só com bw passadas bem abertas

D. GHR - 3x12 |

E. Seated Calf Raise - 4x12x50kg |

F. Ab-Wheel - (20-10-20-10) | De joelhos, os de 10 foram com uma pausa de ~2s na extensão

 

BS com descanso de 60-240s, o restante com descanso de 60-90s.

 

Refeição 1 (07:50h): Pães com manteiga (ahhh pão quentinho, é um #pornFood ver a manteiga derretendo) ; rap10 com geleia ; leite fermentado

 

Refeição 2 (12:20h): sticks de cenouras fritos na manteiga com carne grelhada apimentada ; abacate amassado com achocolatado, aveia e amendoim torrado moído (sorvetinho)

 

Refeição 3 (18:00h): Peito de Frango Grelhado ; laranjas

 

Refeição 4 (20:00h): Macarronada com frango desfiado | 3 pratos bem servidos

 

E mais um dia utilizando o horário “livre” para descansar =/, mais uns dias no treino mínimo e creio já estar bem recuperado, do mais hoje já me senti muito bem em relação à comida, sem ficar desconfortável com quantidade de nada, na verdade só fiquei "cheio" depois da macarronada =D (ontem já estava bacana, mas hoje está bem melhor)

 

Total do dia:

~3710 kcal

~Macros: p239g (25,8%) / nc432g (46,6%) / f51g (2,7%) / g103g (24,9%) / a0g (0%)

 

É isso aí povo, mais tarde tem treininho de backs e tetas