Instituto Xavier para Estudos Avançados

[Born4Run 2165]

Ricardo da uma olhada: http://www.spartanracebrasil.com.br/pt

[Ricardo Queiroz 5760]

7 minutos atrás, Born4Run disse:

Ricardo da uma olhada: http://www.spartanracebrasil.com.br/pt

Pouxa Born, eu já vi, toda semana fico namorando o evento (eu acompanho o site do spartan us), tanto dele quanto da bravus. Tenho um tesão do kct p/ me inscrever, foda é que tenho que sair do cu do mundo p/ ir à capital e pegar isso aí kkkkkkkkkk

 

EDIT.: Aos que não sabem, podem se inscrever no site do spartan http://www.spartan.com/en/training/wods/spartan-wod?article=27804&wod=THU e todo dia pela manhã (umas 5h da matina) eles te enviam um wod/treino com algum foco (força, endurance, sprints, leitura, receitas culinárias...) é algo muito bacana. O de hoje foi dia off, aproveitar para ler

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READING VENTURES

“All men's gains are the fruit of venturing.” -- Herodotus

Knowledge is there waiting.

1. The Southeast Showdown at Black Mountain
2. Ankles: A Spartan Owner's Manual
3. What's the Hardest Part of the Spartan Delta? Finishers Respond

Also, read up on some training materials.

 

[Born4Run 2165]

Essa Spartan parece ser mais "forte" que a Bravus.

É complicado por ser em sitio e 5Km ainda mais pelo valor que eles cobram, achei caro.

Porém, é um dia só 

[Ricardo Queiroz 5760]

9 minutos atrás, Born4Run disse:

Essa Spartan parece ser mais "forte" que a Bravus.

É complicado por ser em sitio e 5Km ainda mais pelo valor que eles cobram, achei caro.

Porém, é um dia só 

Esses tipos de eventos são caros mesmo, o negócio é ir com a turma para curtir o desafio e a experiência diferente. Ano passado uma turma da cidade foi ao bravus (alugaram a van, o cara levou e trouxe), dei mole de não ter ido =(

[helb4o 1639]

Aqui na minha região tem o "genérico do genérico" , o Braves.

Pelas fotos que vi nas redes sociais parece bacana também.

[Ricardo Queiroz 5760]

9 horas atrás, helb4o disse:

Aqui na minha região tem o "genérico do genérico" , o Braves.

Pelas fotos que vi nas redes sociais parece bacana também.

hehehehe "plágio do plágio", pow 3 modalidades aí na sua área, aqui por perto nunca tem esses lances =/ o mau de cidade pequena é esse

______________________

 

O de hoje…

 

Inspirado pelo Wesley comecei a fazer algumas mudanças na minha rotina diária, trabalho sentado e acho que todo mundo aqui sabe que isso é uma merda. Pois bem, algumas mudanças, coisas simples e que fazem diferença no longo prazo.

Toda vez que levantava para pegar mais água/café/ir ao banheiro, fazia alguns (não tudo, mas uma combinação de algum desses) bw sq e alguns segs de bottom hold, algum alongamento para isquios, alongava bem os braços em diversas posições, alongava as pants e fazia algumas rotações com os pés, alguns bulgarian bottom hold e vez ou outra algumas push-ups, me tomava uns 5-10min.

 

Pela manhã (06:35) Musculação (ME Lower):

A. Super-set:

A1. Air Squat - 3x10

A2. Wall Squat - 3x5

B. Front-Squat - 10xbarra - 5x26kg - 5x34kg - 5x44kg - 3x5x52kg |

C. RDL - 3x10x42kg |

D. Walking Lunges - 3x10x10kg | C/ Halter

E. GHR - 3x10 |

F. Seated Calf Raise - 3x10x32kg |

G. Barbell Hip Thrust - 3x10x38kg |

H. Ab-Wheel - 3x10 | Tudo com pausa (2-3s) na extensão

 

Descanso de ~60s.

 

Semana off, tudo leve, e faixa de reps estabelecida (sem maxs hoje), treino foi bem rápido já que a carga era bem reduzida, lombar não chiou =D

 

Refeição 1 (07:45h): 1/2lt de leite integral e ovos cozidos

 

Refeição 2 (12:20h): salada (tomate, pepino e pimentão) com limão e sal ; bifes de fígado frito na manteiga ; queijo ; amendoim torrado ; banana picada com leite desnatado em pó, achocolatado e amendoim moído | eu misturo o leite em pó, toddy, amendoim moído e depois povilho isso por cima da banana

 

Novamente, comi demais no almoço, me sobra merreca para de noite =/. A semana off com up das kcal não tá dando conta =’(

 

Cheguei do trabalho e fiz umas bobeiras nas barras, uns static pull-up hold, front-plever swing e uns hang upside down

 

Refeição 3 (19:30h): queijo ; vegetais no vapor (repolho, brócolis e cenoura) ; lentilha com cenoura

 

Total do dia:

~3435 kcal (~103,4% do GCD)

~Macros: p227g (26,4%) / nc203g (23,6%) / f67g (3,9%) / g176g (46,1%) / a0g (0%)

[R.U.M. 1958]

2 horas atrás, Ricardo Queiroz disse:

 

Toda vez que levantava para pegar mais água/café/ir ao banheiro, fazia alguns (não tudo, mas uma combinação de algum desses) bw sq e alguns segs de bottom hold, algum alongamento para isquios, alongava bem os braços em diversas posições, alongava as pants e fazia algumas rotações com os pés, alguns bulgarian bottom hold e vez ou outra algumas push-ups, me tomava uns 5-10min.

 

Isso mudou minha vida! Tive ganhos significativos em mobilidade, postura e disposição depois de me acostumar com o lance de "treinar" o tempo todo.

[Rafael_Soares5 37]

Eu preciso tomar vergonha na cara trabalhar e alongar. Essa tática de espalhar no decorrer do dia parece legal. 

[{..mAthEUs..} 4423]

Também comecei a fazer esse esquema ai, mas ainda não estou muito disciplinado (disciplina é uma coisa que preciso treinar também, nisso eu posso dizer que estou muito fora de forma.. haha), mas mesmo assim já deu uma ajuda.

[Ricardo Queiroz 5760]

Pow Rafael, é uma boa sim cara (eu só não postei antes, mas já vinha implementando essas mudanças desde o começo da semana), pelo menos umas 4 dessas no dia você faz, e quando não faz você acaba sentindo falta.

Matheus, continua insistindo que cai nessa que falei rsrsrs você acaba sentindo falta