Instituto Xavier para Estudos Avançados

[Fefe 6124]

Me inspiro nas mobilizações que vc faz e é bom porque me lembra de fazer também.

 

Atualiza pra mim:  vc sempre correu? é fã de corrida? ou algum objetivo espcífico?

[Lucas Vilela 26]

E aew, esse problema que você tinha no punho ocorreu por causa de que ? foi alguma queda que fez você machucar o punho?

[mootley 1056]

23 horas atrás, Ricardo Queiroz disse:

 

Eu gostei dessa sua divisão de treinos no domingo. Acho que vou adotar isso para o sábado, quando faço treino de força + longão (pero no mucho...rs) + natação no mar. Realmente, de tarde to morta com farofa...E é um dia que posso dar mais atenção à alimentação. O negócio é que esses treinos longos viciam... dá vontade de emendar uma coisa na outra...deve ser a tal da endorfina mesmo.

Eu também faço um OFF na segunda com jejum, mas porque realmente fico cansada do fim de semana...não só pelos treinos, mas também pelas atividades com a família, que quase sempre envolvem beber comer mais do que deveria...

E notei que depois que passei a fazer isso a semana tá rendendo bem mais. Por isso minha curiosidade com sua recuperação, já que sua rotina de fim de semana é muito mais pauleira que a minha.

14 horas atrás, Ricardo Queiroz disse:

Filmei algumas partes da corrida de ontem (a por morro), não editei que iria perder mais tempo fazendo isso do que vocês adiantando os vídeos. Esqueci de ativar o áudio do cel XD, e relevem a balanço do cacete, mas não iria parar de correr enquanto filmava,

 

noix capota mas não breka

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Se quiserem nos 43s podem dar uma parada e depois disso só no 1:20 (essa é a praia que corro)

 

Esse é pequeno

 

Aqui é o outro lado do morro, essa praia de funco é uma das que vou nadar

 

Podem adiantar aí lá p/ 20s, depois disso me meto numas buraca, podem adiantar para 1:15

 

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Go Go Go Pro... Põe na lista!

[Vecchio 4821]

Gostei também dessa divisão porque, no meu caso, por manter a mente ocupada pela manhã e tarde, dá pra manter o foco, dispersar a ansiedade desde que eu pratique tais treinos em minha "escala de proporcionalidade"... rs

[Ricardo Queiroz 5760]

8 horas atrás, rnpandersonnn disse:

Salve Salve, estou de volta acompanhando esse seu Diário, e confesso que vou ter que perder algumas horas para me atualizar kkkkkkkkkkkk!! 

***off topic: Cara eu estive ai na sua cidade nas minhas férias, e fiquei encantado com os lugares, o bagulho é lindo de mais, pretendo voltar em breve.

 

Opa, seja bem vindo de volta anderson, cara curto muito essa cidade heheheheh, tem muita coisa gostosa p/ fazer

 

7 horas atrás, Fefe disse:

Me inspiro nas mobilizações que vc faz e é bom porque me lembra de fazer também.

 

Atualiza pra mim:  vc sempre correu? é fã de corrida? ou algum objetivo espcífico?

Olá Fefe, então corria igual a cara, vez ou outra mas nunca tive isso como parte do treino. Ano passado participei de uma trail run aqui na cidade e curto o negócio, desde então comecei a treinar para melhorar nessas corridas de morro, com o intuito de começar a participar de algumas competições, e quem sabe logo logo começar a competir e não mais marcar presença kkkkkkkk

Começo do ano tive de parar por causa da operação no punho e isso foi um passo atrás nos treinos (quando estava vendo que estava começando a evoluir), agora venho tentando recuperar o condicionamento, mas ainda sem um foco em uma prova em específico, a que eu queria não pude fazer por causa da operação, agora só ano que vem

 

6 horas atrás, Lucas Vilela disse:

E aew, esse problema que você tinha no punho ocorreu por causa de que ? foi alguma queda que fez você machucar o punho?

Salve Lucas, cara eu postei isso aqui em um tópico que um colega criou (esse aqui)

Citar

Deixo aqui a lição aprendida forçada que tive...

 

A uns anos (uns 4-5) não lembro, tomei um tombo e bati com o punho esquerdo no chão, estava com uma dor, fui ao ps, fiz raio-x só que o osso não quebrou nem nada, imobilizei e levei isso adiante. Com o tempo sentia um incômodo no punho toda vez que o movimentava, mas novamente empurrei com a barriga, sempre que fazia algum lift no qual exigia flexibilidade do punho (estender ou flexionar) sentia um incômodo no punho, mas novamente levei com a barriga. A pouco tempo (fev deste ano) fui fazer um checkup com um médico ortopedista (já que inciei as corridas e queria uma geral com ortopedista e cardiologista) e relatei o problema, o mesmo pediu rm e raio-x, descobrimos que o tal tombo na verdade desencadeou uma pequena fissura no osso do punho e isso foi sendo agravado com o tempo, até que se transformou em uma quase artrose e já estava em tempo de começar a ter danos aos vasos sanguíneos da área (se enrolasse mais alguns meses já iria começar a necrosar), pseudo-artrose do escafoide, foi o que tinha. O ortopedista em questão pediu para que eu procurasse um especialista de punho para verificar quais as minhas possibilidades, a poucos meses fiz um procedimento cirúrgico, o médico resolveu dar chance ao salvamento do osso, dada a minha idade em vez de arrancar os ossos do punho (procedimento de salvação) e com isso perder completamente a mobilidade do punho.

 

Hoje ainda estou em "recuperação" (tem uns 3 meses que operei e removi o gesso a poucas semanas), de presente da cirurgia ganhei um enxerto ósseo e um parafuso, possivelmente perderei uma pequena parte da mobilidade do punho, por causa disso já não posso fazer certas coisas que eu projetava ao meu futuro profissional e tive de mudar meu foco, mas de longe é o pior que poderia ter acontecido, era só eu ter empurrado com a barriga mais uma vez.

 

Não estou dizendo que esse é o seu caso, mas vá procurar um ortopedista e relate o seu problema o mais rápido possível, o que eu achava que era algo bobo colocou muita coisa em jogo, por pura autonegligência

 

5 horas atrás, mootley disse:

Eu gostei dessa sua divisão de treinos no domingo. Acho que vou adotar isso para o sábado, quando faço treino de força + longão (pero no mucho...rs) + natação no mar. Realmente, de tarde to morta com farofa...E é um dia que posso dar mais atenção à alimentação. O negócio é que esses treinos longos viciam... dá vontade de emendar uma coisa na outra...deve ser a tal da endorfina mesmo.

Eu também faço um OFF na segunda com jejum, mas porque realmente fico cansada do fim de semana...não só pelos treinos, mas também pelas atividades com a família, que quase sempre envolvem beber comer mais do que deveria...

E notei que depois que passei a fazer isso a semana tá rendendo bem mais. Por isso minha curiosidade com sua recuperação, já que sua rotina de fim de semana é muito mais pauleira que a minha.

Go Go Go Pro... Põe na lista!

Mootley, com as dilmas da go go eu compro um wetsuit pik demais kkkkkkkkkkkkkk

Sobre os treinos de domingo eu entendo muito bem esse de esticar o treino hahaha é viciante mesmo, mas o que fez uma enorme diferença foi começar a fazer uma gestão adequada da tríade treino X alimentação X descanso, depois que comecei a perceber onde errava consegui trabalhar com um volume de treino muito maior do que eu estava habituado e conseguindo levar de "boa" heheheeh. Quebrei a corrida (que antes fazia longão de 18-22km) em 2 e joguei uma atividade que dá um alívio nas pernas aí no meio, procuro consumir mais carbos simples e prots magras durante o dia e deixo o "grosso" para comer de noite, gg o dia rende demais, em compensação de noite é comer e despencar de sono rsrsrs.

Essa segunda off é maravilhosa, é um puta reset para o corpo

 

4 horas atrás, Jaraqui disse:

Gostei também dessa divisão porque, no meu caso, por manter a mente ocupada pela manhã e tarde, dá pra manter o foco, dispersar a ansiedade desde que eu pratique tais treinos em minha "escala de proporcionalidade"... rs

Salve Jara, o bom de dividir treinos é que vc evita zoar a porra toda da dieta, enquanto vc tem aquele objetivo "treinar mais tarde" vc vai querer se alimentar adequadamente para treinar direito, dá um pouco mais de foco na coisa. Praticamente todos os dias treino em 2 horários, um antes de ir ao trabalho e outro quando volto, então não faço lixada, pois ainda quero treinar mais tarde, e para o treino render preciso ter me alimentado adequadamente.

____________________________

 

Bem gente, cheguei do trabalho ainda agora EXAUSTO!!!! Passei o dia em outra cidade, belisquei umas coisas aqui e vou lá fazer o treinin, mais tarde relato

[Ricardo Queiroz 5760]

Segue o de hoje

 

Pela manhã Corrida, dia de velocidade: 11,2km em 61min

Essa semana foram 7 rounds, ainda em 3:50 a 4:10, só fiz a modificação de aquecer 200m + tiro 500m + esfriar 300m (preferi dessa forma)

Os paces dos 500m forte ficaram assim:

- 1º round - 4:12min/km

- 2º round - 4:00

- 3º round - 4:05

- 4º round - 4:07

- 5º round - 4:09

- 6º round - 4:06

- 7º round - 4:07

Pace médio de 4:06 para os 3.5km

Novamente, tive problemas no primeiro round (ajustar cadência, pace, corpo), mas mesmo assim ainda foi melhor que na semana passada. O último round foi do caralho, pqp, que canseira.

 

https://connect.garmin.com/modern/activity/1232386857

 

Café-da-manhã foi: pão francês com ovos e pão francês com carne vermelha gorda ; leite integral com achocolatado | Aquele café bolado com 1110kcal S2

 

Almoço foi: vegetais (cenoura, tomate, chuchu, abobrinha, brócolis), peito de frango, bife de fígado acebolado e polenta frita

 

Cheguei em casa meio exausto, passei o dia em outra cidade a trabalho, comi um pedaço de ricota e fui treinar (18:10h - esforço dinâmico + volume) foi:

A. Zercher Squat - 6x3x44kg | Esforço dinâmico, tempo 2101

B. Sissy Squat - 18-16

C. Stiff - 4x12x40kg

D. Floor Press - 9x3x40kg | Esforço dinâmico, tempo 2101. Já fi melhor que semana passada, os 2 braços tocaram o chão ao mesmo tempo em todas as reps.

E. Supino c/ Halter - (18-16)x11kg

F. Puxada Articulada Unilateral - 4x15

G. Super-set:

G1 - Bíceps Alternado - (15-13-15)x7kg

G2 - Tríceps Francês - (15-14-13)x15kg

H. Super-set:

H1. Flexão Plantar Unilateral - 3x15

H2. Dumbbell Lateral Rear Raise - 3x15x5kg

 

Descanso de 30-60s (maioria em 40)

 

A janta foi: Salada (tomate, pimentão, cenoura) com limão e sal ; Vegetais no vapor (chuchu, brócolis, cenoura, batata inglesa) servidos com manteiga ; coxa de frango assada com a pélha; lentilhas e cenoura com azeite ; laranjas

 

Total do Dia:

    ~3065 kcal (~89,3% do GCD)

    ~Macros: p227g (29,6%) / c238g (31,1%) / f73g (4,7%) / g118g (34,6%) / a0g (0%)

 

OBS.: post editado, estava com bastante info errada do copia e cola ¬¬'

[FabianaF 2042]

E esse café da manhã "fura estômago" aí? Hahahahaha minha gastrite manda lembranças

[Ricardo Queiroz 5760]

9 minutos atrás, FabianaF disse:

E esse café da manhã "fura estômago" aí? Hahahahaha minha gastrite manda lembranças

Café dos campeões, #eatToPerform kkkkkkk

[Fefe 6124]

2 horas atrás, FabianaF disse:

E esse café da manhã "fura estômago" aí? Hahahahaha minha gastrite manda lembranças

 

Eu tenho inveja da dieta dele.  

 

Durante muito tempo fiz isso, mas hoje estou me vendo na necessidade de enfrentar o inferno do JI e LCHF.  Não que seja ruim para os objetivos,  ou que seja uma dieta ruim, mas não me dá a mesma satisfação que comer tudo que o Ricardo come. 

 

Ahhh, esse pão com ovo!!!!

[Ricardo Queiroz 5760]

9 horas atrás, Fefe disse:

 

Eu tenho inveja da dieta dele.  

 

Durante muito tempo fiz isso, mas hoje estou me vendo na necessidade de enfrentar o inferno do JI e LCHF.  Não que seja ruim para os objetivos,  ou que seja uma dieta ruim, mas não me dá a mesma satisfação que comer tudo que o Ricardo come. 

 

Ahhh, esse pão com ovo!!!!

Fefe, fiz JI por muito tempo (pouco mais de 3 anos), na verdade seguia quase que religiosamente a template do leangains rsrsrs, encaixou perfeitamente na rotina, era perfeito. Mudei a pouco tempo, como comecei a treinar mais de uma vez no dia não poderia colocar em risco a performance do treino seguinte, então quando o treino da manhã é puxado rola um pós-treino (estilo esse apresentado acima rsrsrsrs), mas pelo menos de 2-3x na semana venho fazendo JI, adoro as mega refeições que ele proporciona =D. Pão francês com ovo na manteiga é top!!!!!!!!

_______________

 

 

Segue o de hoje

 

Durante o dia jejum.

 

Iria nadar no horário de almoço, cheguei a ir na praia, mas - apesar do sol - estava ventando demais, mar meio agitado, não valeria a pena entrar na água e com 20-30min ter que sair, deixa para sexta.

 

Almoço (12:30h): Peito de frango grelhado + ricota com orégano e sal ; “papinha” de abacate, banana, leite integral e aveia em flocos ; Manga

 

Saindo do trabalho um Rucking (20% BW / +16kg): 7,4km em 67min

Calcei aquele all-star surrado e simbora, a mochila ficou perfeitamente acomodada.

Foi uma boa caminhada, achei o peso ideal, com 20% do BW não fica algo surreal e nem algo fácil demais, é uma carga excelente para distâncias médias.

Suadeira do cacete. Hoje revesei distâncias em marcha aceleradas e lentas.

 

https://connect.garmin.com/modern/activity/1234663257

 

Cheguei da caminhada e teve uma “recompensa”. Apenas para maiores

Spoiler

 

 

Não estava com muito saco para inventar: Brócolis e cenoura no vapor servidos com manteiga; queijo minas ; Carré frito ; Amendoim Torrado

 

Total do Dia:

    ~3140 kcal (~90,7% do GCD)

    ~Macros: p184g (23,5%) / c144g (18,4%) / f52g (3,3%) / g153g (44%) / a48g (10,9%)

 

Abraços gente, boa noite