Instituto Xavier para Estudos Avançados

[Mklek 4165]

1 hora atrás, Ricardo Queiroz disse:

 

Agora é só se inscrever nos mensfiziques!!!

 

Edit: Parabéns pela determinação.

Editado Março 24, 2016 às 12:53 por Mklek

[relax 221]

Poxa, tinha até animado achando que o seu shape tava como no avatar. Me fez pensar "Olha só, estou sozinho", mas aí vem a realidade. kkkkkkk

Tá muito bom, velho, parabéns. Segue firme!

[mootley 1056]

2 horas atrás, Ricardo Queiroz disse:

 

 

Show! Quanto tempo desde a fotinha do avatar?

[Ricardo Queiroz 5760]

4 horas atrás, Mklek disse:

Agora é só se inscrever nos mensfiziques!!!

 

Edit: Parabéns pela determinação.

Você diz o concurso de Mr. Bermudinha? hu3, não obrigado rsrsrs

Vlws aê Mklek, afinal, consistência é o nome do jogo né? Vale para tudo... hehehehe

 

3 horas atrás, relax disse:

Poxa, tinha até animado achando que o seu shape tava como no avatar. Me fez pensar "Olha só, estou sozinho", mas aí vem a realidade. kkkkkkk

Tá muito bom, velho, parabéns. Segue firme!

hahahhaha que nada, ali foi quando a realidade me deu um tapa na cara. Vlws pela moral aí relax

 

3 horas atrás, mootley disse:

Show! Quanto tempo desde a fotinha do avatar?

Mootley, tem um tempinho já, ali foi dez de 2011, de lá para cá, muitos erros, alguns acertos, algumas ilusões...

[Vecchio 4821]

Com a atualização do software do fórum eu perdi o rastro de todos os conteúdos que sigo. Revisitando o diário do meu camarada aqui.

[Ricardo Queiroz 5760]

 

24/03/2016

 

06:30h - Trote Praia

Geralmente eu nado nos dias de musculação, mas como hoje o foco é ombro então trote na areia fofa p/ dar uma relaxada nas pernas do esforço de ontem, bem de leve.

4km em ~28min @ ~7:00
 

17:40h - Musculação

A parte 1 foi dia 3x no OHP, a parte 2 foi o FB2.

A. OHP (~60-300s) - 5x30kg - 5x38kg - 3x44kg - 3x52kg - 3x60kg - (2+1)x66kg - 10x52kg | O pulso está foda =/, hoje ficou claro que está começando a criar um desbalanço no corpo, o 66kg, só saiu 2 reps, a terceira agarrou e na luta foi claro perceber o corpo/ombro/coluna/tudo tentando compensar o pulso e o lado direito mais forte. Paciência, mas como não tenho juízo, dei hack, esperei 15 segs e mandei a rep que faltava para fechar as 3 reps, o último set não tive problemas. Ainda bem que logo vou corrigir isso, ele não doi quando treino, apenas com atividades mais peculiares, pequenos movimentos (lavar louça, roupa, limpar a casa, cozinhar, isso que gera incômodo)

B. CGBP (~60-120s) - 10x10kg - 5x46kg - 3x62kg - 3x5x78kg | Aqui o fdp não reclamou

C. GM (~60-120s) - 10x10kg - 5x32kg - 3x44kg - 3x5x54kg

 

Não tinha como fazer as jumps (os steps estavam sendo usados) nem o tire flip (chuva, pneu cheio de água), então aproveitei e inspirado pelo post do @{..mAthEUs..} fiz uma 1/2 Angie, fiz corrido, fechava um lift e pulava para o próximo

> 50x Pull-ups

> 50x Push-ups

> 50x Sit-ups

> 50x Squats

Fechei em 10:32min.

Minhas pull-ups estão horríveis, gastei mais da metade do tempo nelas (5:36min p/ fechar as 50 reps)
 

Ingestão do Dia

Spoiler

Hoje cheguei do trote com fome, então lanche ~20%kcal… Segundo foi 12:20h com ~20% das kcal. O restante quando cheguei da academia.

 

	Quinta-Feira				Ajuste das Calorias com TEF
	GCD Dia (100%)		3112,96	Kcal	3464,79	Kcal
	Meta Diária (130%)		4046,85	Kcal	4398,67	Kcal
						Falta Ingerir
	Macros	Meta (g)	Ingerido (g)	Kcal	TEF (Kcal)	g	Kcal
	Proteínas	189,00	250,48	1.001,93	200,39	61,48	245,93
	Carbos (NET)	660,00	682,00	2.728,01	136,40	22,00	88,01
	Fibras	56,66	86,27	172,53		29,61	59,22
	Gorduras	59,73	55,70	501,28	15,04	-4,03	-36,25
	Álcool	0,00	0,00	0,00	0,00	0,00	0,00
			4403,75		351,83		5,08
	Consumo de Hoje		127,10%	do GCD			TEF incluído
			100,12%	da meta Diária
	Proteínas	22,75%	3,71 g/Kg mm
	Carbos (NET)	61,95%	10,1 g/Kg mm
	Fibras	3,92%	1,28 g/Kg mm
	Gorduras	11,38%	0,83 g/Kg mm
	Álcool	0,00%	0 g/Kg mm
	g/Kg mm	g/Kg Geral	g/Kg Geral	g/Kg Geral	g/Kg mm	g/Kg Geral	g/Kg Geral

 

E por hoje é isso povo, boa noite

Editado Março 24, 2016 às 23:41 por Ricardo Queiroz

[arkham 2141]

Que treino heim meu truta 50 pull 50 chin 

Parabens cara ! 

[Lucas, o Schrödinger 12055]

Acho que nunca vou me acostumar com ler que uma pessoa pode ingerir 86g de fibras e ficar de bouas!

[Ricardo Queiroz 5760]

Opa vlws aí @arkham, a gente faz o que dá rsrsrs, mas ainda dá p/ melhorar isso, quase não tenho resistência nas dorsais, chega a ser feio.

 

@Shrödinger, eu já baixei um pouco a quantidade disso cara, antes era um pouco mais alto, nos dias de carbo o "pouco" que consumo de vegetais acaba me dando muita fibra, antes era mais elevado, mas inverti a proporção para poder ter mais amido nesse dia, mas ainda acabo ingerindo muita fruta e legumes, acaba subindo. Ainda bem que não tenho ziquizeira com isso, acho que o quase 1 ano de "WD + clean food" prepararam bem meu corpo hahahaha, uma pessoa não habituada a tal quantidade deve se desfazer em merda XD

Editado Março 25, 2016 às 16:26 por Ricardo Queiroz

[Ricardo Queiroz 5760]

Galera, soltei um filho na área de Fisiculturismo, Powerlifiting e Outros, segue o link...