Instituto Xavier para Estudos Avançados

[Gekko 270]

Em breve baterei suas PR, depois o seu condicionamento. Me aguarde....

 

 

[Ricardo Queiroz 5760]

5 horas atrás, Gekko disse:

 

 

Seja bem vindo ao diário Gekko, não duvido que passe não rsrsrsr, as PRs já foram melhores em outras épocas, o cagaço de acontecer algo e/ou não me recuperar direito que fez com que eu baixasse tudo. Acho que se ficar um tempo sem meus circuitos, corridas/trilhas e nadadas eu dou uma bela de uma enlouquecida.

_____________

Bem só atualizando o post dos eventos. Adicionei um evento no mês 7 (estava vazio), na cidade vizinha (Corrida do Fogo - São Pedro da Aldeia), corrida de rua, tinha 5 e 10km, como não sou muito fã só de asfalto coloquei que estou pensando na de 5. Até que surja algo melhor vai ser essa.

 

Segunda-feira abriu a inscrição do Terra Race Trail - Etapa Arraial do Cabo, aproveitei e me inscrevi no 12km. Agora estou certo em 2 trail: 28/08 - 8.5km e 06/03 - 12km

 

Por enquanto é isso, hoje sem corridas, talvez uma caminhada e mais tarde treinin. Tenham um bom dia e uma ótima quinta

Editado Janeiro 28, 2016 às 08:23 por Ricardo Queiroz

[Palito 1030]

Só observo

[Rafael_Soares5 37]

4 horas atrás, Ricardo Queiroz disse:

Segunda-feira abriu a inscrição do Terra Race Trail - Etapa Arraial do Cabo, aproveitei e me inscrevi no 12km. Agora estou certo em 2 trail: 28/08 - 8.5km e 06/03 - 12km

 

Cara, você já corre e nada. Vai de mountain bike e faz logo um xterra.

http://xterrabrasil.com.br/tour-2016/#

[Ricardo Queiroz 5760]

6 horas atrás, Palito disse:

Só observo

Salve Palito, vlws ae tbm fico só de butuca lá no seu hehehehe

 

3 horas atrás, Rafael_Soares5 disse:

 

Cara, você já corre e nada. Vai de mountain bike e faz logo um xterra.

http://xterrabrasil.com.br/tour-2016/#

Cara que "marca" top na boa.

Já cheguei a avaliar a bike rsrsrsrs mas ficou fora da realidade no meu caso. Teria de mexer em alguma coisa para ela entrar como parte do treino, pois não tenho como adicionar mais do que já faço. Na musculação eu não mexo, nem nas corridas, fica sobrando a natação, dentre os 2 eu prefiro nadar a andar de bike, aí acabei desistindo do "triathlon" heuaheuaheuahuea, fora o investimento e a manutenção da bike, mas está bom tbm quem sabe quando surgir mais tempo eu não encontre tempo para a bike XD

[Ricardo Queiroz 5760]

 

28/01/2016

 

12:15h - Caminhada

Era para ser uma caminhada, mas acabei revesando uns jogs, caso contrário chegaria atrasado no trampo. 4.3km em 36 minutos.

 

17:20h - Musculação

A. OHP (~30-120s) - 10x22kg - 5x32kg - 3x5x44kg | Dia Off

B. Snatchs (~30s) | snatchs+snatchs com a barra (10kg)

B1. Snatch Press + Overhead Squat - 1x10

B2. Heave Snatch - 1x5

B3. Snatch Balance - 1x5

B4. Drop Snatch - 1x5

B5. Snatch from Full Extension - 1x5

B6. Snatch Liftoff - 2x5

B7. Muscle Snatch - 2x5

B8. Power Snatch + Overhead Squat - 2x5

B9. Full Snatch - 3x3

C. GM (~60-120s) - 5x-36kg - 3x5x52kg | Achei o GM muito bom, consegui uma boa estabilidade, quadris foram bem para trás e joelhos se mantiveram bem “retos”

D. Weighted Chin-ups (~60-120s) - 8xBW - 5x14kg - 3x21kg - 3x28kg - 3x35kg | E só, mal consegui mandar essas 3 rsrsrsrs

E. Super-set (~180s) | Tire Flips + Jumps

E1. Tire flip - (6-6-3)x80kg | Pneuzinho de 80 kg, 6 viradas e depois 6 pulos. Essas 3 reps finais foram para guardar o pneu

E2. “Jump over tire” - 6-6 | Assim que terminava os tire flip já engatava nos saltos, não sei a distância, mas o pulo tinha que ser um pouco alto rsrsrs,

 

Esse super-set fodeu com meu core, pqp que esforço.

 

Ingestão do Dia

Spoiler

 

	Quinta-Feira				Ajuste das Calorias com TEF
	GCD Dia (100%)		2961,16	Kcal	3211,01	Kcal
	Meta Diária (90%)		2665,04	Kcal	2914,89	Kcal
						Falta Ingerir
	Macros	Meta (g)	Ingerido (g)	Kcal	TEF (Kcal)	g	Kcal
	Proteínas	202,50	219,88	879,52	175,90	17,38	69,52
	Carbos (NET)	202,50	200,92	803,70	40,18	-1,58	-6,30
	Fibras	37,31	58,49	116,98		21,18	42,36
	Gorduras	107,82	125,04	1.125,32	33,76	17,21	154,89
	Álcool	0,00	0,00	0,00	0,00	0,00	0,00
			2925,52		249,85		10,63
	Consumo de Hoje		91,11%	do GCD			TEF incluído
			100,36%	da meta Diária
	Proteínas	30,06%	3,26 g/Kg mm
	Carbos (NET)	27,47%	2,98 g/Kg mm
	Fibras	4,00%	0,87 g/Kg mm
	Gorduras	38,47%	1,85 g/Kg mm
	Álcool	0,00%	0 g/Kg mm
	g/Kg mm	g/Kg Geral	g/Kg Geral	g/Kg Geral	g/Kg mm	g/Kg Geral	g/Kg Geral

 

E por hoje foi isso. Tenham uma boa noite galera.

Editado Janeiro 29, 2016 às 10:24 por Ricardo Queiroz
ultimo lift foi super-set e não jump

[Leticia Lelis 595]

Em 26/01/2016 at 20:22, Ricardo Queiroz disse:

Hoje finalizei a medicação do pulso (último comprimido às 6 da matina), vamos ver se era mesmo o remédio que elevou meu peso. O pulso está bem melhor, as mobs 2/3x ao dia têm valido a pena.

Vc tomou corticóide? Não contou qual o medicamento que te deixou meio retido...

Fico feliz q vctá melhor! Agora é só lembrar pra sempre das mobs, pelo menos 1x por dia.

 

Será que até o final do ano vc ganha uma viagem até a lua com o app da corrida?

 

 

[Ricardo Queiroz 5760]

11 horas atrás, Leticia Lelis disse:

Vc tomou corticóide? Não contou qual o medicamento que te deixou meio retido...

Fico feliz q vctá melhor! Agora é só lembrar pra sempre das mobs, pelo menos 1x por dia.

 

Será que até o final do ano vc ganha uma viagem até a lua com o app da corrida?

 

 

Olá Lê, então, o remédio que tomei foi o Flancox 400mg (Etodolaco), 5 dias de 8/8h.

Na bula diz que é um anti-inflamatório não-esteróide, mas nos efeitos colaterais tem o "ganho de peso", além desse notei outros 2: vista embaçada e fraqueza pelo dia (ainda bem que não caguei sangue heauheauheuahea). Desde que parei de tomar, a linha média do peso vem descendo, logo logo isso se resolve.

 

Das mobs estou fazendo 2x ao dia, um mais completa e outra safadinha rsrsrs

Em 11 dias consegui manter uma pontuação constante, p/ ganhar uma viagem à lua vou ter que correr muuuuuuito ainda rsrsrs

 

Abraços.

[Mklek 4165]

Salve Ricardo,

Talvez você já tenha comentado, mas em que plataforma você faz o controle da sua dieta? Site ou planilha excel?

 

Abraços.

[Ricardo Queiroz 5760]

47 minutos atrás, Mklek disse:

Salve Ricardo,

Talvez você já tenha comentado, mas em que plataforma você faz o controle da sua dieta? Site ou planilha excel?

 

Abraços.

Opa, então mklek, é uma planilha que fiz no google sheets, começou feinha e estranha atualmente deve estar na versão 7 ou 8 rsrsrsrs. Vai e vem dou uma alterada na mesma para otimizar algum processo.

 

Perdido pelo diário tem uma das versões iniciais (mas não a utilizaria não, tende a ser imprecisa para baixo), desde aquela já deu uma boa mudada. Assim que deixá-la o mais redondinha o possível vou liberar a última versão com um guia de utilização da mesma.

 

Por enquanto tenho uns "beta tester" de um grupo conforme vou liberando versões hahahahahah. @debew @FabianaF @Pablo79 @Gus.