Instituto Xavier para Estudos Avançados

[FabianaF 2042]

5 minutos atrás, Ricardo Queiroz disse:

Boa tarde, só dando um update, ficarei ausente por um tempo. Ultimamente ando bem atarefado e parece que postar aqui é uma obrigação, quando deveria ser oportunidade de aprendizado e compartilhar conhecimento / conteúdo. Assim que as coisas se acalmarem volto, por enquanto treinar no tempo que tiver.

Até breve

 

Que revolta é essa, meu chofem?

[william.fortunato 1152]

5 horas atrás, Ricardo Queiroz disse:

Boa tarde, só dando um update, ficarei ausente por um tempo. Ultimamente ando bem atarefado e parece que postar aqui é uma obrigação, quando deveria ser oportunidade de aprendizado e compartilhar conhecimento / conteúdo. Assim que as coisas se acalmarem volto, por enquanto treinar no tempo que tiver.

Até breve

Fala Ricardo!! Seu diário um dos melhores que tem para acompanhar, parceiro! Vai na fé e volte assim que puder.

 

Abs

[Ricardo Queiroz 5760]

Salve galera, só para não passar em branco e dando um resuminho. Estou fazendo uns testes e ajustes em relação à dieta e treino, espero, com isso, poder aproveitar ao máximo meu corpo (performance geral). Rascunhei um layout de treino e estou rodando o mesmo, mas musculação 4x na semana, 2x de treino de rua e 1x do que eu quiser.

 

Em relação à alimentação continuo na manutenção e procurando recomp, estou brincando com a proporção dos macros (exceto pela prot, que tem variado de 2.95g/kg mm até 3.7) até achar uma que se enquadre bem na minha rotina (manter a qualidade do estilo de treino e "cardios" que faço), e continuo fazendo jejum à la WD.

 

Assim que essa correria de fim de ano passar (e se o treino e a dieta se mostrarem eficientes nesse período) venho dar mais detalhes sobre os mesmos.

 

O maior feito ficou pelo domingo passado, que sai para nadar (foi pouco menos de 1km), o óculos deu ruim e voltei indignado para casa, peguei a camelbak (ela chegou S2, agora fodeo) e fui fazer uma corrida/trilha, resultado foi que cheguei na cidade vizinha, corrida por asfalto/trilha de barro/praia, ida e volta, ao todo de 22-26km (não sei ao certo).

 

Aí foi a pausa na outra cidade, a minha fica atrás da caralha desse morro aí na seta vermelha, que está do lado direito de um objeto voador não identificado, vim correndo por um trilha que vem do "lado" da praia, uma parte não tinha mais trilha aí vim pela praia. Chegou a bater o nervoso quando vi o tanto que tinha que voltar, a vontade era de pegar o busão, mas iria voltar com o orgulho ferido hehehehehe

 

É isso aí senhores, até breve.

Editado Dezembro 5, 2015 às 16:41 por Ricardo Queiroz

[Ricardo Queiroz 5760]

Para este domingão, apenas digo isso: 2 bananadas, 1 coca 600ml, 3 litros de água e 19km de corrida/caminhada por morro, estrada e trilhas para ver as 8 praias da cidade.

Essa foi a 1ª da #sagaDasPraias

 

=*, sábado/domingo que vem venho dar um resumo

Editado Dezembro 6, 2015 às 21:02 por Ricardo Queiroz

[Ricardo Queiroz 5760]

Bom dia gente, gostaria que avaliassem o seguinte post (caso o resultado seja positivo abro um tópico com essas infos XD):

________________________________________

Abri um tópico com isso e retirei o texto daqui do diário, segue o link:

 

Editado Dezembro 12, 2015 às 15:31 por Ricardo Queiroz

[{..mAthEUs..} 4423]

Ricardo, já viu sobre bochecho de carboidratos antes de esportes de endurance?

[Ricardo Queiroz 5760]

4 horas atrás, {..mAthEUs..} disse:

Ricardo, já viu sobre bochecho de carboidratos antes de esportes de endurance?

Já sim Mateus, é uma parada bem bacana. No link do estudo (http://link.springer.com/article/10.1007/s40279-014-0148-z/fulltext.html) tem várias referências a ela, inclusive é a "estratégia" da primeira faixa de tempo daquela img lá em cima.

Eu só ainda não esmiucei as referências dos estudos relacionados aos bochechos que tem nos links que coloquei, com o tempo vou lendo direitinho, mas parece que a estratégia só se mostra útil em tempos não muito longos, o que posso dizer (dado os experimentos que fiz) é que quando a parada vai demorar (90 minutos mais) dá um diferença do cacete fazer um intake de carbos pelo meio da atividade, e não falo isso de bobeira não, até mesmo pq eu sempre preferia fazer esses lances em jejum.

 

Eu não testei ainda o bochecho, mas tem um dia da semana (assim que saio da academia) que tiro para fazer 1km por tempo (mais alguns km de jog de aquecimento e pós-corrida), ao todo dura uns 20-30 minutos, vou marcar meus tempos sem fazer bochecho por 2x (falta mais 1) e depois marcar os tempos fazendo um bochecho assim que sair da academia.

 

Citar

...Interestingly, however, when individuals rinsed their mouths with a carbohydrate solution it resulted in performance improvements [11] that were very similar to the improvements seen with carbohydrate ingestion. There are now numerous studies that, on balance, demonstrate that this effect is real. Those studies are reviewed in several recent papers [10–14]. This would suggest that the beneficial effects of carbohydrate feeding during exercise are not confined to its conventional metabolic advantage, but may also contribute to a more positive afferent signal capable of modifying motor output [17]. These effects are specific to carbohydrates and are independent of taste [18].

It is known that whenever food or drink is placed in the mouth, taste receptor cells are stimulated and provide the first analysis of potentially ingestible food [19–21]. Taste receptor cells exist in groups of 50–100 in the taste buds, which are distributed across different papillae of the tongue, soft palate, and epiglottis [22]. Electrical activity initiated by a taste cue is transmitted to gustatory neurons (cranial nerves VII, IX, and X) that innervate the taste buds [23, 24]. This information converges on the nucleus of the solitary tract in the medulla, and is subsequently relayed by the ventral posterior medial nucleus of the thalamus to the primary taste cortex, located in the anterior insula and adjoining frontal operculum, and the putative secondary taste cortex located in the orbitofrontal cortex [19]. The primary taste cortex and orbitofrontal cortex have projections to regions of the brain, such as the dorsolateral prefrontal cortex, anterior cingulate cortex, and ventral striatum, which are thought to provide the link between gustatory pathways and the appropriate emotional, cognitive, and behavioral response [25, 26]. The fact that many of these higher brain regions have been reported to be activated by oral carbohydrates and not non-nutritive sweeteners [18, 27, 28] may provide a mechanistic explanation for the positive effects of a carbohydrate mouth rinse on exercise performance.

However, the receptors in the oral cavity that mediate these effects relating to performance have not yet been identified, and the exact roles of the various brain areas are not clearly understood. The taste receptor cells that are involved are not actually detecting taste but rather carbohydrate or energy.

Further research is warranted to understand fully the separate taste transduction pathways for various types of carbohydrates and how these differ between mammalian species, particularly in humans. However, it has been convincingly demonstrated that carbohydrate is detected in the oral cavity by unidentified receptors, and that this can be linked to improvements in exercise performance (for a review see Jeukendrup and Chambers [11]). The new guidelines suggested here take these findings into account (Fig. 1)

 

Editado Dezembro 11, 2015 às 15:39 por Ricardo Queiroz
Mais info | Correções

[R.U.M. 1958]

Dados excelentes man.

 

Vou competir num 5K aqui na cidade na semana que vem, alguma dica?

 

 

[Ricardo Queiroz 5760]

3 minutos atrás, R.U.M. disse:

Dados excelentes man.

 

Vou competir num 5K aqui na cidade na semana que vem, alguma dica?

 

 

Show RUM, cara as dicas que te passarei são aquelas "padrão":

10 minutos de aquecimento antes da prova, em média é o que o corpo precisa para dar uma acordada: elevar a temperatura corporal, melhorar oxigenação... Pode ir de jog ou caminhada bem acelerada (eu prefiro intercalar 2/2), o negócio mesmo é não se esforçar aqui.

 

Eu gosto de conhecer o percurso, principalmente saber os pontos a cada 1km, assim consigo ter uma média de manutenção do meu pace, é certeza que se eu acelerar o primeiro km (e acontece bastante, a gente nem percebe e quer sair na euforia) o resto da corrida sai cagado, desempenho cai rápido demais. Então fazendo o começo numa manutenção adequada, e deixar o porradeiro p/ final (pelo menos é o que faço, passou 2-3km all-in)

 

5km dá para ter uma média (e chutando bem alto) de 5min/km, meros mortais conseguem fazer de boa dentre 4 a 5 min o km e os cabulosos passam disso hahahaha. O último 5 que teve aqui na cidade fiz em 23:08 (média de 4:30 por km), pelo tempo nem precisa ingerir nada durante. Quem sabe fazer o bochecho em uma solução de água e carbo que o matheus comentou antes de iniciar a prova e depois de aquecer possa a dar algum up, já que se encontra na faixa de tempo mais baixa.

 

Não lembro em qual blog vi isso, mas foi em um de corredores, se for comer algo sólido antes respeita pelo menos um intervalo de umas 2h antes da corrida (se for dar o seu máx), e sempre que tiver a oportunidade de se hidratar faça isso, apesar de ser só uns 20-25 minutos nesse tempo vc desidrata demais. No mesmo blog li que o ideal é a cada 10 minutos dar um up na hidratação, então se o carinha da água (do evento) estiver no caminho pega o copinho e bebe, se o receio for dar vontade de mijar não vai não mano, tudo que tu bebe sai no suor pqp, suadeira da porra hahahahhaha

[R.U.M. 1958]

Valeu man!