Instituto Xavier para Estudos Avançados

[R.U.M. 1958]

Quero competir numa porra dessas!

 

Parabéns doido

[EmilioTenório 366]

5 horas atrás, Ricardo Queiroz disse:

 

Entendi, deu uma alternada nos dias de depleção/refeed também, né?

Mesmo batendo as 11 kcals ainda está em deficit semanal?? 

[Ricardo Queiroz 5760]

 

1 hora atrás, Leticia Lelis disse:

Pela descrição foi divertido demais  Correr entre cactos e ribanceira, desviando de vomito , teve de tudo na corrida... rss

 

21 minutos atrás, R.U.M. disse:

Quero competir numa porra dessas!

 

Parabéns doido

Vlws ae Leticia e RUM, a corrida foi top sim =D

E estou bem animado para começar a entrar nesse lance aí rsrsrsrs, pelo menos meus treinos terão algum objetivo

 

Agora, EmilioTenório disse:

Entendi, deu uma alternada nos dias de depleção/refeed também, né?

Mesmo batendo as 11 kcals ainda está em deficit semanal?? 

Alterei os dias para que o refeed acontecesse no fds (sábado+domingo) e não mais na sexta. Agora está assim:

Segunda - 100% gcd e treino de força

Terça - 90% e treino de rua

Quarta a Sexta - 70% gcd e treino de volume + algum cardio (quarta começa a depleção)

Sábado - treino de tensão e carbload sem count (gord máx 50g)

Domingo - 100% gcd e carbload II e treino de rua

 

Bati as 11000 nas 2 semanas passadas (mas o somatório de sábado e domingo), e retirava todo o gap que fazia durante a semana e ficava num superavit de +/- 2500kcal

Essa semana fiz diferente (como explicado mais acima, e acabou sendo um deficit de 700kcal para a semana), o esquema atual está bem detalhado aqui: http://www.hipertrofia.org/forum/topic/164501-ultimate-warrior-diet-20-%E1%95%99%E2%87%80%E2%80%B8%E2%86%BC%E2%80%B6%E1%95%97/?page=80#comment-2622936

[Kinko_RO 1027]

Caralho, meu sonho competir nessas porras kkkkkkk

Saudades fazer trilha

 

Projeto: RICK NA BRAVUS RACE! Haha.

 

(Eu sigo um maluco no insta que participa desse tipo de corrida. O treino do cara na maior parte do tempo é agachos e passadas, assustador)

[Ricardo Queiroz 5760]

Ow @Kinko_RO, p/ subir essas porras de morro precisa ter um jogo de caniços bom p/ cacete, não duvido nada que passadas seriam ótimas para isso (próxima remodelagem do treino já sei o que jogar heuaheuahueahuea)

____________________

 

16/11/15 - Força

Pelo dia fiz uns front-tuck lever e hang upside down (voltar a dar uma atenção aos danados)

Não estava me sentindo recuperado de ontem (panturras, glúteos, lombar, quads e planta dos pés destruídos), então preferi não fazer o DL que é o mais estressante do dia. Do restante foi de boa, nada por nada pelo menos alguma coisa a gente faz né?!?!?!

 

Musculação - 17:20h (Treino Força)

Bench Press

Warm-ups - 6x40kg + 5x56kg + 4x66kg + 3x80kg

Working-sets - 3x80kg + 3x5x86kg

Descanso de 3 minutos. Touch&go

 

Pause Squat - 6x50kg + 5x74kg + 5x2x100kg

Descanso de 2-3 minutos. Pausa variando de 2-5 respiradas

 

OHP (Strict) - 10x30kg + 5x42kg + 2x5x56kg

Descanso de 2-3 minutos.

 

1-Arm Dumbbell Clean&Press - 3x3x24kg

Descanso de 2-3 minutos.

 

Dieta

Comecei o overeating 19:10. E ficou +/- assim:

	Ingerido (g)	Calorias	% Kcal
Proteínas	186,50	745,99	24,55%
Carboidratos (NET)	103,55	414,21	13,63%
Fibras	57,24	85,86	2,83%
Gorduras	199,20	1.792,83	59,00%
Calorias Totais		3.038,88	100,41%

1 - Iniciei com salada de sticks (cenoura, pimentão, nabo) e tomatinho cereja, temperados com limão e vinagre de arroz.

2 - Em seguida legumes no vapor (batata-doce, chuchu, couve-flor, cenoura e nabo), servidos com azeite e manteiga.

3 - Carré, coxa/sobrecoxa de frango assados e alguns cubinhos de queijo.

4 - Amendoim Abacate amassado com limão

Editado Novembro 16, 2015 às 23:17 por Ricardo Queiroz

[Ricardo Queiroz 5760]

17/11/2015 - OFF

Pela manhã um cardiozin maroto com o dog, 30 minutinhos (15 min caminhando e 15 min correndo com direito a 3 sprints 100m+), foram uns 3.5km. Chegando em casa alguns lever, alguns hang upsidedown, alguns hanging l-sit hold e umas mobs para pulso

 

Hoje foi um dia puxado no trampo e estava mentalmente exausto, além de estar com uma fome fora do normal, juntou tudo e se transformou em um cansaço fodido. Decidi que o melhor seria ir para casa e deitar em vez de fazer algo.

 

Dieta

Comecei o overeating 18:10. E ficou +/- assim:

	Ingerido (g)	Calorias	% Kcal
Proteínas	202,42	809,68	29,23%
Carboidratos (NET)	111,49	445,97	16,10%
Fibras	44,84	67,26	2,43%
Gorduras	160,82	1.447,40	52,25%
Calorias Totais		2.770,31	91,26%

1 - Iniciei com salada de cenoura, pimentão, tomatinho cereja e nabo com limão e vinagre de arroz.

2 - Em seguida amendoim torrado

3 - Depois legumes no vapor (batata-doce, chuchu, couve-flor e cenoura).

4 - Coxa e sobrecoxa de frango fritos

5 - Carne com queijo e mais um pouco de amendoim

[Lucas, o Schrödinger 12023]

Off??? Fraco!

 

 

 

[Ricardo Queiroz 5760]

8 horas atrás, Shrödinger disse:

Off??? Fraco!

Rapaz, a última vez que tive essa mesma sensação e não respeitei me machuquei no primeiro exercício e fiquei mentalmente bugado por alguns dias.

Tem +/- 14 semanas, foi logo antes de começar o UD2 e os "sintomas" foram os mesmos, só que fui treinar os calistênicos na hora do almoço, primeira tentativa de muscle-up machuquei o ombro, depois disso delay mental no trampo por alguns dias, não conseguia tomar decisões acerca de coisas simples, troço horrível.

Hoje acordei do mesmo jeito que da outra vez, a imunidade vai p/ merda, todas as minhas "...ites" amanheceram atacadas e o psico amanheceu abalado, e não é a primeira vez que isso acontece, pelas minhas contas aqui parece que a cada 13-15 semanas acumulando treinos à la caralha e excesso de trabalho eu dou uma bugada, com base nisso dá até para programar 1 semaninha de detraining a cada 12 semanas heuaheuaheuaheauheaheau

[Kinko_RO 1027]

Bug mental? Cansaço físico? Overtrenó?

 

Nada que iniciar um bom blast não cure!

 

Spoiler

De preferência o de Tablito, ou o de Bolo de Chocolate

 

[Ricardo Queiroz 5760]

3 horas atrás, Kinko_RO disse:

Bug mental? Cansaço físico? Overtrenó?

 

Nada que iniciar um bom blast não cure!

 

  Mostrar conteúdo oculto

De preferência o de Tablito, ou o de Bolo de Chocolate

 

overtreinó não existe, é cu doce mesmo heuaeuaheaueua

pois é cara, me lembrei do blast que iniciei da outra vez que aconteceu:

 

ps.: comecei a seguir aquele maluco lá heheheheh

Editado Novembro 18, 2015 às 16:40 por Ricardo Queiroz