Instituto Xavier para Estudos Avançados

[Ricardo Queiroz 5760]

Queria ter sua habilidade para tirar fotos das dorsais, sehloko!

Sem dúvidas, seu shape é um dos mais estéticos e, de longe, o melhor dos naturais do fórum. Gosto demais desse diário, sempre é bacana ler as coisas que você posta e sua dieta, realmente inspirador como você molda sua rotina. Já cansei de rasgar seda pra você, cê sabe que gosto pra caralho do cê, puto!

bjokas -nohomo

Cada pic é +1% na skill heauheauhaeuheau, vlws pela puta moral ae T

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11/09/15 - OFF - Carb-Load

Bem, dia de descanso então não tem muito o que falar, durante esse período fiz, ao todo, 4 refeições (uma ontem e 3 hoje).

Durante o dia só descanso, não teve como fugir, atenção zoada novamente rsrsrs, entonses dá-lhe café. Uma coisa que percebo é que na sexta vem acumulada toda a fadiga do treino da semana, não chega a ser DMT (incrível que não tenho essa porra), mas sim fadiga, um cansaço desgraçado, dá preguiça até p/ andar.

Dieta

A ingestão de ontem pós-treino até hoje ficou assim:

Proteínas: 202g

Carbos: 1103g / Fibras: 154g

Gorduras: 38g

Kcal: 5560

E essa aí foi minha ingestão total do período. Os alimentos que usei para esse carbload foram os seguintes:

- 370g de Abobrinha

- 1140g de Batata-doce

- 880g de Batata Inglesa

- 870g de Cenoura

- 365g de Couve-flor

- 670g de Milho (sem a espiga)

- 260g de Macarrão (cru)

- 340g de Molho de Tomate (1 sachê)

- 140g de Arroz Branco (grão cru)

- 135g de Lentilha (grão cru)

- 200g de Ervilha (grão cru)

- 210g de Maçã

- 25g de Manteiga

Os rangos ficaram +/- assim:

Pós-treino de Quinta

Todo o arroz, todo o milho, todo o macarrão com molho de tomate, metade das batatas inglesas e toda a maçã.

Sexta (manhã)

O restante das batatas inglesas, a abobrinha, a couve.

Sexta (almoço)

Algumas batatas-doce e cenouras no vapor/assadas.

Sexta (janta)

O restante das batatas-doce e das cenouras assadas e para fechar a lentilha e ervilha.

Flws galera, até amanhã =*

Editado Setembro 11, 2015 às 20:47 por Ricardo Queiroz

[Lucas, o Schrödinger 12254]

Invejo sua capacidade de ingerir toneladas de fibras e não passar o dia se cagando todo! kkkkkk

[Ricardo Queiroz 5760]

Invejo sua capacidade de ingerir toneladas de fibras e não passar o dia se cagando todo! kkkkkk

Nem sempre foi assim kkkkkkkk. Assim que resolvi incorporar a ideia geral do WD acabei efetuando troca de determinados alimentos (fui seguindo a linha indicada pelo Ori), até que chegou um momento no qual praticamente toda a minha ingestão de carbos vinha de fontes não-industrializadas (só voltei a ingerir macarrão agora no UD2). Se o foco do dia era gordura vegetais mais leves e se era foco em carbo colocava bastante leguminosas e grãos (arroz, lentilha e ervilha), mano posso dizer que no começo (uns 2 meses), era certo de acordar me desfazendo em merda heuaheauheauhea, depois isso parou, creio que a flora intestinal deu uma puta evoluída de nível.

Também não tenho o problema que alguns relatam de ingerir muita gordura e se borrar todo, 4 dias na semana minha ingestão de gordura fica alta. Na verdade 5 se levar em consideração que no sábado ingiro uma boa quantidade de carbos - 340g e gorduras 160g, é mais gordura que nos meus dias de depleção que ficam na casa dos 147g e apenas no domingo que fica "absurdo" sendo 250g.

PS.: Seu pilids para o diário virou assinatura hehehehhehehe, ficaria muito grande para colocar como nome dele XD

Editado Setembro 11, 2015 às 21:27 por Ricardo Queiroz

[EmilioTenório 366]

Não da vontade de mandar lixos nesse carb-load não?

[Kinko_RO 1027]

Ricardo Queiroz, Vegan Warrior! nos dias de carb up

[Ricardo Queiroz 5760]

Não da vontade de mandar lixos nesse carb-load não?

Cara sendo bem sincero não dá não. Assim que fui me jogando na ideia do WD fui mudando certos alimentos, retirando alguns, adicionando outros, até que me acostumei e passei a achar mais prazeroso comer o que venho comendo.

Alguns colegas acham que fico me matando reclamam de eu não tomar refri, comer doces e tal (isso aí acontece vez ou outra a cada x meses hahahahah e quando acontece eu me rendo e qsf), mas você não tem ideia de como gosto de comer esses itens, o paladar mudou, prefiro isso. Moro sozinho e eu que faço minha comida, então ela fica do jeito que gosto, alho, pimenta, limão e vinagre de arroz não faltam aqui, fora aqueles temperos com gosto de bacon hueaheuaheauea que se foda o sódio, 1 potinho a cada rango,

Não vou dizer que abdiquei dos industrializados, mas uns 70-90% do meu consumo calórico no dia dá para "achar no mato", digamos assim, açúcar eu só consumo nas batidas e caipirinhas da vida XD

Ricardo Queiroz, Vegan Warrior! nos dias de carb up

Mano, está dando mole, se viu Scott Pilgrim Contra o Mundo sabe os poderes que um vegano tem, no longo prazo o objetivo é esse kkkkkkkkkkkkk

EDIT

Aproveitando o post para não criar outro, esses aqui são os itens que costumo comprar na feira todo o sábado, dão certinho para a semana (isso sem contar os grãos, temperos, massas, carnes, ovos, queijos e amendoins)

Editado Setembro 12, 2015 às 16:13 por Ricardo Queiroz

[EmilioTenório 366]

Cara sendo bem sincero não dá não. Assim que fui me jogando na ideia do WD fui mudando certos alimentos, retirando alguns, adicionando outros, até que me acostumei e passei a achar mais prazeroso comer o que venho comendo.

Alguns colegas acham que fico me matando reclamam de eu não tomar refri, comer doces e tal (isso aí acontece vez ou outra a cada x meses hahahahah e quando acontece eu me rendo e qsf), mas você não tem ideia de como gosto de comer esses itens, o paladar mudou, prefiro isso. Moro sozinho e eu que faço minha comida, então ela fica do jeito que gosto, alho, pimenta, limão e vinagre de arroz não faltam aqui, fora aqueles temperos com gosto de bacon hueaheuaheauea que se foda o sódio, 1 potinho a cada rango,

Não vou dizer que abdiquei dos industrializados, mas uns 70-90% do meu consumo calórico no dia dá para "achar no mato", digamos assim, açúcar eu só consumo nas batidas e caipirinhas da vida XD

Entendo, se é prazeroso para você então tá tudo certo.

Já eu vez ou outra sempre mando uns lixos, estou pouco me fodendo para a isso (Tenho 18 anos e tenho dois irmãos pequenos, aí porcaria de criança é direto )

[thiago977 83]

Tudo isso kkkk mas se vc gosta continue assim cara!

Aqui em casa tem 6 pessoas e a fera e menor que essa sua.

[Ricardo Queiroz 5760]

E segue relatoso de hoje

12/09/15 - Força

Treininho de boa, cheguei na gym com o pulso zerado \o/

Musculação - 11:00h (Treino Força)

Descanso entre todos os sets foi de 120-240 segs. A carga é a total (barra + anilhas).

Essa semana foi o A (BS + BP) pesado e B (DL + OHP) leve

Back Squat (100%) - 6x50kg + 5x74kg + 4x96kg + 2x3x108kg + 3x2x120kg

Foi bem tranquilo, não tem muito o que falar dele não. Apenas melhor que da outra vez que o treinei pesado.

Deficit Deadlift (80%) - 6x56kg + 5x84kg + 2x5x112kg

Overhand Grip. Barra a 17cm.

Saiu lindo, movimento bem natural, incômodo na lombar 0, sá porra nunca saiu tão bem fluído.

Bench Press (100%) - 6x40kg + 5x58kg + 4x78kg + 2x3x88kg + 3x2x98kg

Os de “lower” podem até ter sido bons, mas aqui o troço embaçou, primeiro set no 100% e já tive um grind fdp na segunda repetição, noooossa (e eu achei que da outra vez que tinha travado) nunca agarrei tanto na vida como nesse BP, juro que a barra chegou a descer e tomei fôlego para pedir ajuda a qq um que passasse ali perto do banco, o orgulho iria ficar extremamente ferido. Fiz tanta força e pensei tanto no fail que essa porra subiu devagar mas subiu. Fiquei com a cabeça zoada já pensando nos outros 2 sets e pedi para o instrutor ficar perto de olho (vai que…).

Pause OHP (80%) - 6x30kg + 5x40kg + 2x5x54kg

Strict Press, dead&stop. Pausa no lockout.

Não rolou o restante dos exercícios, fui logo para casa e durante a tarde fiquei em casa brincando na barra, algumas raise legs, one arm l-si hang, tuck levers, hang upsidedown e por aí vai...

Dieta

Comecei meu overeating umas 17:30h. A ingestão ficou aproximadamente assim:

Proteínas: 202g

Carbos: 313g / Fibras: 81g

Gorduras: 189g

Kcal: 3760 (+/- 130% do GCD)

Hoje comi com a vontade de um guerreiro viking em um banquete pós batalha de vida ou morte. Ao todo consegui destroçar 4.2kg de comida, vai tudo virar muscles XD

Flws moçada, tenham uma ótima noite ᕙ(⇀‸↼‶)ᕗ

Editado Setembro 13, 2015 às 17:56 por Ricardo Queiroz

[Trew 262]

Feirinha de orgânicos ?