Instituto Xavier para Estudos Avançados

[Ricardo Queiroz 5760]

E ele sempre ostentando as fotinhos dos lugares por onde anda! kkkkkkkkkkkk

Semana do dia 23 eu estou indo ai para as tuas quebradas, infelizmente é a trabalho e vou ter que voltar na sexta, senão ia falar pra gente marcar uma corridinha na praia.

Retidão hein, também é rango pra caramba.kkkkkkk

Abrass

heauheuaheuaheahueahueahueah tem que ostentar o que dá né XD pow cara que bad que é trampo, fica para próxima

Pow mas isso aí não é no dia seguinte não, é exatamente após terminar de comer kkkkkkk 3.5kg mais pesado

[rnpandersonnn 32]

heauheuaheuaheahueahueahueah tem que ostentar o que dá né XD pow cara que bad que é trampo, fica para próxima

Pow mas isso aí não é no dia seguinte não, é exatamente após terminar de comer kkkkkkk 3.5kg mais pesado

3.5 ? Caracaaaaaaaaa eu tenho pena do vaso depois! kkkkkkkkk

altas alucinações de noite para tentar dormir! aHAUHAuAHUAhAHUAaa

[Ricardo Queiroz 5760]

3.5 ? Caracaaaaaaaaa eu tenho pena do vaso depois! kkkkkkkkk

altas alucinações de noite para tentar dormir! aHAUHAuAHUAhAHUAaa

heauheauheauheau, pior que tudo continua normal kkkkkkk e serei sincero que depois que comecei a fazer 1 grande refeição tem sido meu melhor sono em anos. 1 sono só, sem interrupção, termino de comer um puta pico de insulina, e partiu hibernar

[Kinko_RO 1027]

"Pico de Insulina"

Haha, lugar top onde vc faz caminhadas, Ricardo ;D

Aqui onde moro rola anualmente um tal "Rally a pé" -> uma caminhada/corrida no meio do mato de uns 5km. Por aí também tem? Já pensou em participar?

Abraços õ/

[Ricardo Queiroz 5760]

"Pico de Insulina"

Haha, lugar top onde vc faz caminhadas, Ricardo ;D

Aqui onde moro rola anualmente um tal "Rally a pé" -> uma caminhada/corrida no meio do mato de uns 5km. Por aí também tem? Já pensou em participar?

Abraços õ/

Cara aqui tem sim, corrida, caminhada, natação, rola de tudo, inclusive em março vai rolar uma por esse morro aí que fiz a caminhada, vai ter um percurso de 5km e outro de 12km. 2 semanas depois vai ter uma prova de natação, fazendo a travessia de uma ilha para uma praia (1800m no total), pica demais o evento, para a natação não tenho culhões não heuaheuaheua mas estou interessado na corrida.

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@Diário

Refeição adicionada. Bem galera, ontem fez 2 semanas desde que troquei minha janela de alimentação, estou gostando demais dessa nova forma (1 puta grande refeição). Desde que mudei estava pesquisando um pouco sobre o WarriorDiet pois estava interessado em começar a fazê-lo, mas decidi não fazer isso. Analisando algumas coisas e em conversas com o Eduardo90, decidi começar a fazer o WD, achei que já tinha encontrado a rotina "perfeita" mas pelo visto essa está sendo melhor.

Quando coloquei as variáveis na mesa já vi que estava fazendo o wd, 1 refeição, procurava fazer as refeições em determinada ordem, do LG só mantinha o ciclo de macros de dias de treino e não-treino, então sinceramente vou terminar de ajeitar logo tudo hehehehe

Até eu decidir como farei tudo (já tenho algumas coisas em mente) continuarei com esse "LG", mas em breve trago notícias sobre as mudanças, então #partiudietadoguerreiro

[Silva B 362]

Onde tu mora cara? que paraíso!!!! SC né?

3,5kgs mais pesado depois de uma refeição, meu deeeeus cara! kkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkk eu quando fico 2kgs mais pesado acho um absurdo que comi igual cavalo aheuaheauheauehauehaeuaheau

[Ricardo Queiroz 5760]

Onde tu mora cara? que paraíso!!!! SC né?

3,5kgs mais pesado depois de uma refeição, meu deeeeus cara! kkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkk eu quando fico 2kgs mais pesado acho um absurdo que comi igual cavalo aheuaheauheauehauehaeuaheau

hehehehhehe também acho o paraíso =D

Cara moro no litoral do RJ, Arraial do Cabo, cidade vizinha de Cabo Frio e Búzios (o pessoal conhece mais essas 2).

E fico pesado só na hora, no outro dia tudo de boa, volto ao meu peso normal XD

[Fezo 202]

Dando uma passadinha de leve aqui..

RIck tira foto do almoço de domingo com a família e depois vem falar que foi a janta dele.. tá querendo enganar o povo, só pode! hahaha

[Gus. 166]

Puta que pariu nessa foto Rick!

Saudades região dos lagos

[Ricardo Queiroz 5760]

Dando uma passadinha de leve aqui..

RIck tira foto do almoço de domingo com a família e depois vem falar que foi a janta dele.. tá querendo enganar o povo, só pode! hahaha

HJahahahha, descobriu meu segredo, eu chamo minha irmã para almoçar comigo e falo que só eu como

Puta que pariu nessa foto Rick!

Saudades região dos lagos

Ahhhh "quintal de casa" kkkkkkkkkk

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@Diário

Segue relato galera. treininho bom de hoje heim

Microciclo 2.2 - Força Agachamento (4ª Semana)

Agachamento Híbrido (pausado) - Entre parênteses é o descanso, a carga é o total (barra + anilhas)

Meta 140kg

Os sets são com 5x40%, 5x60%, 5x70%, 3x80%, 2x3x85% e 1x(3-5)x85% da Meta.

5x56kg (1:00) 5x84kg (1:30) 5x98kg (2:30) 3x112kg (3:00)

3x120kg (3:30) 3x120kg (4:30) 4x120kg

Estava muito desanimado, parece que o calor drenou todas as minhas forças pqp. Apesar disso o 1º working-set foi muito melhor que na semana passada, o segundo as 2 primeiras reps foram boas e a última foi difícil, que trabalheira para subir pqp. Já fui para o último set com nervoso de falhar, quando desci a primeira rep e segurei, puta dificuldade para subir, nem tentei fazer o restante pause, foi normal mesmo heauheauheauhea, mas está valendo, foi um bom trabalho e gostei das execuções

Dados Adicionais

Tonelagem: 2726kg

Maior RM: 131.99kg (1º e 2º working-set - 3x85%)

4 minutinhos de descanso e stiff

Good Morning - Entre parênteses é o descanso, a carga é o total (barra + anilhas)

Meta 44kg

Os sets são com 100% da Meta de 6RM.

6x44kg (1:30) 6x44kg (1:30) 6x44kg

Bem, easy easy, como disse calculei muito para baixo a carga, vou colocar a meta como 50kg para o próximo ciclo.

Dados Adicionais

Tonelagem: 792kg

Maior RM: 52.79kg (todos os set - 6x100% @6RM)

4 minutinhos de descanso e partiu saltos

Standing Broad Jump

Para fechar os saltos, esqueci de levar a treina, mas tenho certeza que todos os 5 saltos foram no mínimo 2.3m (por causa do tamanho dos pisos), e pelo menos 1 foi acima de 2.4m rsrsrsrs

O treino todo deu 35 minutos, um pouco mais que o normal. Hoje não tem corrida, então descanso.

É isso aí moçada, mais tarde venho editar o post com o rango.

PS.: A partir de hoje começo a dieta do guerreiro, mais tarde venho colocar mais detalhes e mudar as configurações do diário rsrsrs, ex-leangainzeiro

Alimentação de Treino (carbo alto)

It's ON 18:00

- 1 Cenoura Grande (220g)

- 1 Pepino Grande (275g)

- 1 Tomate Médio (160g)

- 1 Cebola Média (125g)

- 1 Batata Doce Grande (315g)

- 2 Batatas Inglesas Médias (240g)

- 1 xícara de Grãos de Lentilha (170g)

- Resto de Acém Moído de ontem (85g)

- 1/2 Peito de Frango Cru (265g grelhado)

- 2 Ovos

- 2 Bananas Médias (180g)

- 2 Maçãs Médias (265g)

- 1 Laranja Média (160g)

- 2 punhados de rosca de coco (100g)

1º prato - Salada de frios metade da cenoura em sticks + pepino + tomate + cebola com sal e vinagre de arroz;

2º prato - Batatas e restante da cenoura no vapor + pedaços de frango grelhado

3º prato - Lentilha (graal dos macros na boa =D, depois de preparado essa xícara rende p/ c@ráleo, e enche heim rsrsrsr) com carne e restante do frango

4º prato - ovos

5º prato - frutas

Cheguei aqui e achei que estava cheio, então fui lavar a louça, arrotei e vi que era engano hehehehhe. Assim que contabilizei tudo, vi que estava faltando 430kcal para fechar meu gcd, então resolvi começar a dar um fim em uns pacotes de biscoitos e de pães (os quais pretendo ir diminuindo o consumo). Peguei uns punhados de rosquinha, calhou que quando terminei de comer, me senti satisfeito XD

6º prato - Rosquinhas de coco

Bem para esse primeiro dia achei que fiz a transição dos pratos 2,3,4,5 e 6 rápido demais, amanhã vou tentar ir mais devagar nessa empreitada, ser um pouco menos afoito

PS.: é muita fibra tnc, parece que estou ressecado kkkkkkkkkk

No momento estou pesando só para ver a margem de erro (hoje foi de 430 e completei com biscoito e por último), para saber onde ir acertando, com o tempo tudo isso vai ser mais intuitivo, hoje foi um experimento.

Saldo do dia

TDEE 2760

Ingerido +/- 2748kcal / 188g prot / 400g carbo / 95g fibra / 44g gord

Editado Fevereiro 13, 2015 às 22:17 por Ricardo Queiroz