Diário De Cah

[Cah_ 299]

Cathy, vou te dar uma dica.. Faz isso umas 3 semanas e segue bem a dieta.. você já vai ver o medial dar uma saltadinha hahahah

Na extensora quando for fazer.. faça drop set ou bit-set.. com as pontas dos pés virados pra dentro, entende ?

Acho que já vai dar uma mudada...

Exemplo:

Drop...

4x8 6 4 sempre dropando o peso.. (sem descanso entre as reps)

ou

3x 8,6 (sem descanso entre as reps) // 8 peso médio, 6 aumenta, peso máximo..

Se fizer certinho e comer bem não tem pq não crescer...

E se liga sempre na execução.. nas ultimas 2 ou 3 faça isometria.. desce lento e explode.

Não sei como está seu treino, mas se quiser fazer esse teste...

Se fizer me diga depois.. heheh

Entendi, tentarei fazer assim! Algumas vezes eles me passam isometria, mas drop ainda não passaram não, mas irei incluir então te digo se funcionar. Meu medial nunca cresceu na vida kkk o lateral sempre dá uma inchada assim que eu volto a treinar, ma so medial nunca surgiu kkk

[Tamy.ga 421]

Tenha paciência, jovem padawan.

Estou aqui sempre de olho. Não tenha paciência apenas com esta fase de recuperação, mas com os resultados. Sua perna não vai ter cortes d'uma hora para outra. Mas eles vão vir. Berrr, só uma correção.

No caso, um treinamento isométrico é aquele em que você tenta controlar o máximo o movimento e, no pico, (exemplo, na extensão, quando as pernas ficam esticadas) você manter as pernas imóveis o máximo de tempo possível em tensão. Só uma correção em termos de técnica, mas é muito importante usar a explosão e a isometria.

Abs.

Eu faço na extensora, seguro o peso la no alto. E tb gosto de depois do leg pegar um peso de 20kg e ficar em posição de agachamento encostada na parede com o peso sobre minhas coxas. Isso é isométrico?

[Cah_ 299]

Tenha paciência, jovem padawan.

Estou aqui sempre de olho. Não tenha paciência apenas com esta fase de recuperação, mas com os resultados. Sua perna não vai ter cortes d'uma hora para outra. Mas eles vão vir. Berrr, só uma correção.

No caso, um treinamento isométrico é aquele em que você tenta controlar o máximo o movimento e, no pico, (exemplo, na extensão, quando as pernas ficam esticadas) você manter as pernas imóveis o máximo de tempo possível em tensão. Só uma correção em termos de técnica, mas é muito importante usar a explosão e a isometria.

Abs.

Estou tendo kkk tiro foto só para registrar. Mas é pq tenho amigas que naturalmente tem o vasto medial, mesmo tem treinar. Já eu nunca tive, foi só uma observação kkkk eu faço o treino isométrico que voce falou, as vezes eles mandam eu segurar 5 a 10 segundos no alto.

[Juliana Vieira 70]

Cathy, cinturinha de pilão hein!

[Cah_ 299]

Tenha paciência, jovem padawan.

Estou aqui sempre de olho. Não tenha paciência apenas com esta fase de recuperação, mas com os resultados. Sua perna não vai ter cortes d'uma hora para outra. Mas eles vão vir. Berrr, só uma correção.

No caso, um treinamento isométrico é aquele em que você tenta controlar o máximo o movimento e, no pico, (exemplo, na extensão, quando as pernas ficam esticadas) você manter as pernas imóveis o máximo de tempo possível em tensão. Só uma correção em termos de técnica, mas é muito importante usar a explosão e a isometria.

Abs.

Estou tendo kkk tiro foto só para registrar. Mas é pq tenho amigas que naturalmente tem o vasto medial, mesmo tem treinar. Já eu nunca tive, foi só uma observação kkkk eu faço o treino isométrico que voce falou, as vezes eles mandam eu segurar 5 a 10 segundos no alto.

Que cintura linda você tem. E minha jovem, vc ta na academia faz 1 mês e já quer que o quadríceps estejam mandando beijos pras inimigas? HAHAHHAHAHA muita calma, muita calma, de um tempo.

Odeio fazer drop set, sempre acho que estou roubando em algo hahahhaa

Gosto muito de fazer, depois segurar la no alto e voltar a fazer, queima muuuuuuuuuuuito

Hahaha nãoo, ai nao, mas eh como eu falei para o thiago, tem gente que naturalmente tem o medial, eu sou desprovida. E to com a perna direito muito diferente da esquerda, notou?? A esquerda tá bem mais murcha do que a direita, acho que to fazendo mais força nesta do que naquela tenho que corrigir isso aí, senao ja ja vou ficar toda teonxa (meu lado direito é todo mais desenvolvido do que o esquerdo).

Minha cintura já foi mais fina, agora fô mais gordinha kkk mas mesmo assim, eu uso pouco blusa justa, daí quando eu uso todo mundo comenta, pergunta o que eu fiz para emagrecer e deixar a cintura assim (acham que eu não tinha antes ela assim kkk). Eu digo que sempre foi assim, mas o pessoal acha que é conversa, vai entender...

[emersontobias 217]

Enfim alguém próximo a mim nesse fórum rsrs

Moro em Tobias, já esteve nessas bandas Catarina?

[ThiagoPaladine 1]

Catarina , estou acompanhando , e vi logo no começo você falando sobre a execução do agachamento , onde ás vezes o tronco ia pra frente , etc... Dê uma pesquisada sobre : Biomecânica aplicada adaptativa , Luis Fernando Sardinha e Waldemar Guimaraês ( dois mestres da musculação nacional ) explicam detalhadamente como seu corpo reage a cada exercício para adaptar-se a uma patologia ou membros mais fracos do seu corpo , onde por exemplo quando há falha dos seus músculos do quadríceps durante o exercício outros grupos musculares auxiliam para execução final do exercício , boa sorte e bom treino , abraços !!!!!

Catarina , estou acompanhando , e vi logo no começo você falando sobre a execução do agachamento , onde ás vezes o tronco ia pra frente , etc... Dê uma pesquisada sobre : Biomecânica aplicada adaptativa , Luis Fernando Sardinha e Waldemar Guimaraês ( dois mestres da musculação nacional ) explicam detalhadamente como seu corpo reage a cada exercício para adaptar-se a uma patologia ou membros mais fracos do seu corpo , onde por exemplo quando há falha dos seus músculos do quadríceps durante o exercício outros grupos musculares auxiliam para execução final do exercício , boa sorte e bom treino , abraços !!!!!

[Juliana Vieira 70]

Estou tendo kkk tiro foto só para registrar. Mas é pq tenho amigas que naturalmente tem o vasto medial, mesmo tem treinar. Já eu nunca tive, foi só uma observação kkkk eu faço o treino isométrico que voce falou, as vezes eles mandam eu segurar 5 a 10 segundos no alto.

Hahaha nãoo, ai nao, mas eh como eu falei para o thiago, tem gente que naturalmente tem o medial, eu sou desprovida. E to com a perna direito muito diferente da esquerda, notou?? A esquerda tá bem mais murcha do que a direita, acho que to fazendo mais força nesta do que naquela tenho que corrigir isso aí, senao ja ja vou ficar toda teonxa (meu lado direito é todo mais desenvolvido do que o esquerdo).

Minha cintura já foi mais fina, agora fô mais gordinha kkk mas mesmo assim, eu uso pouco blusa justa, daí quando eu uso todo mundo comenta, pergunta o que eu fiz para emagrecer e deixar a cintura assim (acham que eu não tinha antes ela assim kkk). Eu digo que sempre foi assim, mas o pessoal acha que é conversa, vai entender...

É desse jeito memso, lá na academia os cintos ficam largos em mim. Tem que arrumar um jeito e apertar. kkkk Adoro blusa justa, tem que valorizar o material uai kkkk

[Berrr 98]

Que cintura linda você tem. E minha jovem, vc ta na academia faz 1 mês e já quer que o quadríceps estejam mandando beijos pras inimigas? HAHAHHAHAHA muita calma, muita calma, de um tempo.

Odeio fazer drop set, sempre acho que estou roubando em algo hahahhaa

Gosto muito de fazer, depois segurar la no alto e voltar a fazer, queima muuuuuuuuuuuito

Exatamente isso.. Aproveita o movimento inteiro!!

Não descansa o peso de uma vez, deixa queimar!!!

[Cah_ 299]

Eu faço na extensora, seguro o peso la no alto. E tb gosto de depois do leg pegar um peso de 20kg e ficar em posição de agachamento encostada na parede com o peso sobre minhas coxas. Isso é isométrico?

Isso é isometrico sim. Meu instrutor já me passou isso após fazer a extensora!