Diário De Cah

[FabianaF]

Acho que todo avatar deveria ser uma selfie! haha.

É estranho ''falar'' com um desenho ou foto fake.. kk

Orra, me chamou de fake - treino cancelado, hahahaha!

[Cah_]

27 de Outubro

Já que minhas pernas ainda estao doendo do treino de sábado, resolvi malhar superiores hoje

Remada baixa: 4x10/8 (25kg)

Puxada pegada aberta: 1x12 (25kg) + 3x10 (30kg)

Elevação Lateral: 4x10/8 (4,3kg)

Rosca Direta Halter: 1x10 (4,3kg) + 1x6 (5kg) + 2x10/8 (4,3kg)

Desenvolvimento Maquina: 4x10/8 (10kg)

Mergulho no banco: 4x10 (5kg)

Triceps cabo: 1x8 (22,5kg) + 3x10/9 (21,5kg)

Os pesos se mantiveram os mesmos, mas estão saindo cada vez melhores. A rosca tentei aumentar o peso, mas rolou kkk só consegui fazer 6 reps sem roubar

Legal as paradas do stiff so observando e aprendendo......tbem sinto dores na panturrilha, acredito que ela tbem trabalhe no stiff de alguma forma....os joelhos tem que ter uma leve flexao ou ficar retos?

O meu tem uma flexao, mas bem leve, não dica reto reto não. Eu sinto muitoo a panturrilha fazendo e inclusive estou com dor nelas ate agora... Vc faz stiff ou rdl?

Orra, me chamou de fake - treino cancelado, hahahaha!

Kkkkkkk

Editado Outubro 27, 2014 às 20:57 por Cah_

[arkham]

Faço o stiff so, entao to fazendo certo ....deixo uma leve flexao tbem , a panturrilha estica quando se abaixa a barra deve ser por isso que elas doem skakskakska

[Cah_]

Faço o stiff so, entao to fazendo certo ....deixo uma leve flexao tbem , a panturrilha estica quando se abaixa a barra deve ser por isso que elas doem skakskakska

É isso mesmo kkkk chega sinto a pantu rasgando quando desço!

[Gus.]

Esse halter de 4,3kg é porque ele era um de 5kg e perdeu massa enquanto foi utilizado? hahaha Nunca vi isso!

Seu triceps tá até massa d carga Cathy Esse cabo é no cross-over?

[T. Wall]

27 de Outubro

Já que minhas pernas ainda estao doendo do treino de sábado, resolvi malhar superiores hoje

Remada baixa: 4x10/8 (25kg)

Puxada pegada aberta: 1x12 (25kg) + 3x10 (30kg)

Elevação Lateral: 4x10/8 (4,3kg)

Rosca Direta Halter: 1x10 (4,3kg) + 1x6 (5kg) + 2x10/8 (4,3kg)

Desenvolvimento Maquina: 4x10/8 (10kg)

Mergulho no banco: 4x10 (5kg)

Triceps cabo: 1x8 (22,5kg) + 3x10/9 (21,5kg)

Os pesos se mantiveram os mesmos, mas estão saindo cada vez melhores. A rosca tentei aumentar o peso, mas rolou kkk só consegui fazer 6 reps sem roubar

Esse mergulho é seu peso corporal + 5 kgs ou na máquina? Se for na máquina tá bem baixinho o peso. O caminho é esse. Acho que você deveria dar um enfoque maior na parte superior, talvez dividi-la, já que as pernas estão demorando a recuperar. Assim você tem mais oportunidade de trabalhar melhor os músculos.

Mas fica a seu critério.

Abraço!

[Cah_]

Esse halter de 4,3kg é porque ele era um de 5kg e perdeu massa enquanto foi utilizado? hahaha Nunca vi isso!

Seu triceps tá até massa d carga Cathy Esse cabo é no cross-over?

Hahahah é pq lá tem um peso laranjinha que eu pesei e é 4,3kg kkk daí o de 4kg normal ta leve e o de 5kg ta pesado, ai eu uso esse colorido enquanto nao consigo aumentar kkk ele tem 4,350 kg!

É no crossover sim. Quando faço em uma maquina de triceps eu so pego 10kg, mas eh pq a maquina eh muitoo pesada, os caras pegam 20kg, 25kg, imagina hahaha tem uns que pegam mais, claro, mas a grande maioria. Dai eles agora tao me colocando no cross que o peso é normal, dai da pra progredir melhor.

[robertodeth]

No Cross o peso é dividido pela metade por causa da polia móvel, se você coloca 10kg de barrinha, na verdade seu esforço é de 5kg.

[Cah_]

Esse mergulho é seu peso corporal + 5 kgs ou na máquina? Se for na máquina tá bem baixinho o peso. O caminho é esse. Acho que você deveria dar um enfoque maior na parte superior, talvez dividi-la, já que as pernas estão demorando a recuperar. Assim você tem mais oportunidade de trabalhar melhor os músculos.

Mas fica a seu critério.

Abraço!

É mergulho livre! Eu fazia na maquina, pegava uns 30kg só, quando eu fazia concentrado, mas estou preferindo livre. Ta trabalhando melhor, o movimento é mais natural entao, o ruim é que acho meio desnecessario fazer mais exercicio que isso.. Ja saio no fim do treino sem nem conseguir esticar o braço. A perna so aconteceu isso pq mudei o treino no sabado! Normalmente eu praticament nem sinto dor no dia seguinte, fica so uma fadiga, mas que com um dia e meio passa, ai ja ro pronta para a proxima sessao. Por enquanto o braço ta evoluindo legal treinando 2x por semana, com 2 semanas de academia eu tava com 22,5cm relaxado, dai medi semana passada (2 meses de distancia) e to com 25cm.. Mas caso eu sinta que ta estagnando eu posso sim pensar nisso, obrigada

[Gus.]

Hahahah é pq lá tem um peso laranjinha que eu pesei e é 4,3kg kkk daí o de 4kg normal ta leve e o de 5kg ta pesado, ai eu uso esse colorido enquanto nao consigo aumentar kkk ele tem 4,350 kg!

É no crossover sim. Quando faço em uma maquina de triceps eu so pego 10kg, mas eh pq a maquina eh muitoo pesada, os caras pegam 20kg, 25kg, imagina hahaha tem uns que pegam mais, claro, mas a grande maioria. Dai eles agora tao me colocando no cross que o peso é normal, dai da pra progredir melhor.

Entendi Cathy hahahaha Esse pesinho é só seu né

Saquei como!

Sabia que o peso que você pega no Cross, voce pegaria a metade no normal? Porque ele tem uma roldana móvel e acaba tirando o peso que se puxa pela metade (Física feelings), na verdade é uma forma de "roubar" kkkkk