Diário De Cah

[Cah_ 299]

Agora ta mais bonito o treino hahahha

Realmente sinto mais o glúteo na elevação pélvica, no sumo conforme for aumentando o peso vai sentindo os glúteos e Stiff, nossa no começo doi muito as costas no dia seguinte

Sim, sou magrinha e mais alta que você. Quando entrei na academia tinha 49kg ai subi pros 60kg em dezembro do ano passado, esse ano aconteceu muitas coisas que me fez parar de ir e ficar estressada e fui parar nos 51-52kg, agora que to voltando de novo e já recuperei um pouco e estou nos 54kg, por isso me identifiquei com seu efeito sanfona tb hahahahha

Mas não quero mais parar e espero que você tb

Hahah pois é, quero que meus treinos continuem assim!

To sofrendo das costas, esse stiff nao é de deus nao! Mas ja ja me acostumo, questao de tempo só.

O sumo, espero q esteja certa, pq nem senti nada.

Como vc conseguiu ganhar 10 quilos? Ganhou mt gordura junto? Quero ganhar peso, mas tenho medo de gorduras, meu bf ja ta alto

[Cah_ 299]

24 de Agosto - Domingo

Hoje não teve treino. Dei uma nadada na piscina, mas coisa de meia hora só. Dia de aproveitar na praia, ficar de bobeira.

Dia de comer besteira

DIETA

Kcal: 1630

P: 100,05

C: 185,97

G: 47,35

Café da Manhã:

Kcal: 331

P: 23,68

C: 40,03

G: 7,39

4 Ovos (4 Claras, 1 Gema)

1 e 1/2 Pães Francês

Almoço:

Kcal: 444

P: 38,87

C: 54,44

G: 0,96

Bolinho de Bacalhau no forno

Agua de coco

Caranguejo

Jantar:

Kcal: 856

P: 37,5

C: 93,5

G: 39

Chicken Crisp (Hamburguer bk)

1/2 batata frita média

2 colheres de Ketchup

[Tamy.ga 421]

Hahah pois é, quero que meus treinos continuem assim!

To sofrendo das costas, esse stiff nao é de deus nao! Mas ja ja me acostumo, questao de tempo só.

O sumo, espero q esteja certa, pq nem senti nada.

Como vc conseguiu ganhar 10 quilos? Ganhou mt gordura junto? Quero ganhar peso, mas tenho medo de gorduras, meu bf ja ta alto

Quando for fazer o agachamento sumo fica pensando no seu glúteo pra trabalhar essa região, desce segura um pouco em baixo quando subir contrai o glúteo e repete, isso ajuda.

Depois de um tempo você se acostuma ai para de doer no stiff

Comendo ué hahahhaha

Ganhei tudo junto, mas tb genética ajuda, a gordura foi pro peito pulei de P pra G, minha barriga sempre foi chapada, mt difícil acumular gordura, de manha quando acordava e levantava os braços dava pra ver o desenho dos 2 primeiro gomos aparecendo de leve, então não me incomodei muito se ganhei ou não gordura.

Mulher tem bf mais alto, normalmente, não grila muito com isso, conforme você vai passando o tempo ele vai diminuindo, foca mais em ficar feliz com o espelho do que com dobras, as vezes a pessoa que fez ate faz errado.

24 de Agosto - Domingo

Hoje não teve treino. Dei uma nadada na piscina, mas coisa de meia hora só. Dia de aproveitar na praia, ficar de bobeira.

Dia de comer besteira

DIETA

Kcal: 1630

P: 100,05

C: 185,97

G: 47,35

Café da Manhã:

Kcal: 331

P: 23,68

C: 40,03

G: 7,39

4 Ovos (4 Claras, 1 Gema)

1 e 1/2 Pães Francês

Almoço:

Kcal: 444

P: 38,87

C: 54,44

G: 0,96

Bolinho de Bacalhau no forno

Agua de coco

Caranguejo

Jantar:

Kcal: 856

P: 37,5

C: 93,5

G: 39

Chicken Crisp (Hamburguer bk)

1/2 batata frita média

2 colheres de Ketchup

como sobrevive comendo só isso num dia? hahahhaha

[Cah_ 299]

Quando for fazer o agachamento sumo fica pensando no seu glúteo pra trabalhar essa região, desce segura um pouco em baixo quando subir contrai o glúteo e repete, isso ajuda.

Depois de um tempo você se acostuma ai para de doer no stiff

Comendo ué hahahhaha

Ganhei tudo junto, mas tb genética ajuda, a gordura foi pro peito pulei de P pra G, minha barriga sempre foi chapada, mt difícil acumular gordura, de manha quando acordava e levantava os braços dava pra ver o desenho dos 2 primeiro gomos aparecendo de leve, então não me incomodei muito se ganhei ou não gordura.

Mulher tem bf mais alto, normalmente, não grila muito com isso, conforme você vai passando o tempo ele vai diminuindo, foca mais em ficar feliz com o espelho do que com dobras, as vezes a pessoa que fez ate faz errado.

como sobrevive comendo só isso num dia? hahahhaha

Vou tentar fazer isso no sumô, depois te digo se deu certo!

Que inveja de você eu acumulo gordura embaixo do umbigo quando engordo. Nessa regiao e no gluteo.. Queria ter essa genetica previlegiada

Mas nao to satisfeita com o espelho, me sinto gorda sempre fui magra, odiava isso.. Mas ganhei uns quilos. Continuo me achando magra, menos q antes, mas com gordura localizada agora só que resolvi esquecer um pouco isso. Tentar nao ganhar mt gordura, mas tb se ganhar paciencia.. Por enquanto nao notei diferença na gordura, mas no musculo ja. As pernas tao mais rigidas, melhor densidade muscular. Volume ainda nao.

Hahaha comi pouco mesmo esse dia. Mas foi pq acordei meio dia, isso ai eu comi de meio dia as 19:00. Dai dormi super cedo. Entao pra uma janela de 7h nao foi tao pouca comida assim kkk

[Cah_ 299]

25 de Agosto - Segunda

Peso de hoje: 49,5 (noite) e 48,2 (manhã, jejum)

TREINO

Hoje foi treino de inferiores, foco em quadríceps e Panturrilha.

Quando cheguei na academia meu instrutor estava comendo, entao tive que treinar com outro. Expliquei qual era meu treino, mas ele fez umas mudança. Só quando acabei de fazer a adução meu instrutor chegou, então só treinei com ele panturrilha e agachamento livre high bar.

Extensora: 1 x 20 (25kg) + 4 x 12-10-9-8 (35kg) + isometria de agachamento 12"

Agachamento ATG com anilha: 4 x 12/10 (10kg)

Leg Press: 4 x 12 (50kg)

Adutor: 4 x 12 (50kg)

Gemeos Sentado: 7 x exaustão (30kg) + em pé BW exaustão

Agachamento Livre High Bar: 4 x 15 (18kg)

NOTAS:

Extensora: pegou bem. Não aumentei o peso hoje Mas também fiz conjugado, cansou mais o musculo.

Agachamento ATG: pegou menos hoje, tanto ba perna quanto o braço não cansou. Não sei se o peso já está leve ou se eu acabei abrindo mais a perna do que da outra vez, facilitando o exercício. O ruim é que só tem anilha de 20kg, vou ver se vom um halter dá pra segurar se maneira confortável para fazer.

Leg Press 45: não sei o que houve hoje, tive que diminuir o peso e mesmo assim não consegui fazer o completo. Talvez porque foi meu terceiro exercicio, minhas pernas ja estavam cansadas, não sei. Espero que tenha sido isso, tá muito cedo para eu estagnar o peso.

Adutor: aparelho normal, não sou fã dele. Até pega bem o adutor, mas sempre estagno rapido nele e nunca sinto uma melhora na força do musculo, então nem curto muito. Se nao me engano aumentei 5kg, mas nao temho certeza. Depois olharei o histórico dos treinos para confirmar.

Panturrilha: já que nao fiz em pé com peso, pois edtou sentindo muito o tornozelo ao fazer dessa maneira, resolvi compensar fazendo mais series dele sentado conjugado com em pé sem peso. Queimou bem.

Agachamento livre com barra: Meu primeira dia de Agachamento com barra consegui fazer, mesmo meio tronxa kkk ainda não domino a barra, sou meio desequilibrada, mas da primeira para o ultima serie ja estava fazendo com mais controle. Questao de tempo para melhoraf eu acho. O instrutor preferiu que eu fizesse parcial, ao menos no inicio, para eu me acostumar com o movimento e quando for melhorando a gente vai aumentando a amplitude, até porque ja ja terei que tirar o atg com as anilhas, pois elas nao serao suficientes (pegar muito peso segurando uma anilha é lasca, nao tenho força no braço, entao ja ja estagno). As 3 primeiras series eu fiz com a perna mais aberta, menos que o sumo, mas mais que o normal, pois ainda estava sem equilibrio. Na ultima ja consegui fechar para deixar certo e consegui fazer

Quanto ao peso, em jejum, desde que voltei a treinar ganhei apenas umas 600 gramas. Vou deixar essa semana a alimentaçao como ta (excedente de mais ou menos 1550 calorias na semana) e ver se aumento algo. Se nao aumentar e sentir dificuldade no aumento dos pesos eu vou acrescentar um pouco mais de comida para bater um execente de umas 2000 calorias por semana.

EDIT: esqueci de comentar! Gente, treino com peso livre é vida! O agachamento no smith e no rack/hack (sei la como escreve) me deixava completamente lascada. Eu mal sentia perna, mas sentia uma pressao muito estranha no tronco, como se eu tivesse que fazer um esforço enorme para conseguir deixar o tronco certo. Isso quando eu nao sentia as vertebras doerem. Era pessimo. O livre é outra coisa. Até mesmo o pesinho de 10 quilos da anilha, descendo ate o chão, travalha mais do que essas maquina (pelo menos em mim). O agachamento com a barra nao doi as costas, é muito mais leve e adequada ao movimento. Gostei muito, aboli de vez essas duas maquinas!

Editado Agosto 26, 2014 às 02:31 por cathyresende

[Tamy.ga 421]

Vou tentar fazer isso no sumô, depois te digo se deu certo!

Que inveja de você eu acumulo gordura embaixo do umbigo quando engordo. Nessa regiao e no gluteo.. Queria ter essa genetica previlegiada

Mas nao to satisfeita com o espelho, me sinto gorda sempre fui magra, odiava isso.. Mas ganhei uns quilos. Continuo me achando magra, menos q antes, mas com gordura localizada agora só que resolvi esquecer um pouco isso. Tentar nao ganhar mt gordura, mas tb se ganhar paciencia.. Por enquanto nao notei diferença na gordura, mas no musculo ja. As pernas tao mais rigidas, melhor densidade muscular. Volume ainda nao.

Hahaha comi pouco mesmo esse dia. Mas foi pq acordei meio dia, isso ai eu comi de meio dia as 19:00. Dai dormi super cedo. Entao pra uma janela de 7h nao foi tao pouca comida assim kkk

Vai sim, e vc faz em cima do step? Senão tenta fazer que te ajuda a descer mais sem o peso tocar no chão

Tb engordo mais nos glúteos, sofro com quadríceps, muito triste demora muito pra crescer to quase fazendo simpatia pra ver se cresce hahaahha

Faz um bulk limpo que você engorda e acumula menos gordura.

25 de Agosto - Segunda

Peso de hoje: 49,5 (noite) e 48,2 (manhã, jejum)

TREINO

Hoje foi treino de inferiores, foco em quadríceps e Panturrilha.

Quando cheguei na academia meu instrutor estava comendo, entao tive que treinar com outro. Expliquei qual era meu treino, mas ele fez umas mudança. Só quando acabei de fazer a adução meu instrutor chegou, então só treinei com ele panturrilha e agachamento livre high bar.

Extensora: 1 x 20 (25kg) + 4 x 12-10-9-8 (35kg) + isometria de agachamento 12"

Agachamento ATG com anilha: 4 x 12/10 (10kg)

Leg Press: 4 x 12 (50kg)

Adutor: 4 x 12 (50kg)

Gemeos Sentado: 7 x exaustão (30kg) + em pé BW exaustão

Agachamento Livre High Bar: 4 x 15 (18kg)

NOTAS:

Extensora: pegou bem. Não aumentei o peso hoje Mas também fiz conjugado, cansou mais o musculo.

Agachamento ATG: pegou menos hoje, tanto ba perna quanto o braço não cansou. Não sei se o peso já está leve ou se eu acabei abrindo mais a perna do que da outra vez, facilitando o exercício. O ruim é que só tem anilha de 20kg, vou ver se vom um halter dá pra segurar se maneira confortável para fazer.

Leg Press 45: não sei o que houve hoje, tive que diminuir o peso e mesmo assim não consegui fazer o completo. Talvez porque foi meu terceiro exercicio, minhas pernas ja estavam cansadas, não sei. Espero que tenha sido isso, tá muito cedo para eu estagnar o peso.

Adutor: aparelho normal, não sou fã dele. Até pega bem o adutor, mas sempre estagno rapido nele e nunca sinto uma melhora na força do musculo, então nem curto muito. Se nao me engano aumentei 5kg, mas nao temho certeza. Depois olharei o histórico dos treinos para confirmar.

Panturrilha: já que nao fiz em pé com peso, pois edtou sentindo muito o tornozelo ao fazer dessa maneira, resolvi compensar fazendo mais series dele sentado conjugado com em pé sem peso. Queimou bem.

Agachamento livre com barra: Meu primeira dia de Agachamento com barra consegui fazer, mesmo meio tronxa kkk ainda não domino a barra, sou meio desequilibrada, mas da primeira para o ultima serie ja estava fazendo com mais controle. Questao de tempo para melhoraf eu acho. O instrutor preferiu que eu fizesse parcial, ao menos no inicio, para eu me acostumar com o movimento e quando for melhorando a gente vai aumentando a amplitude, até porque ja ja terei que tirar o atg com as anilhas, pois elas nao serao suficientes (pegar muito peso segurando uma anilha é lasca, nao tenho força no braço, entao ja ja estagno). As 3 primeiras series eu fiz com a perna mais aberta, menos que o sumo, mas mais que o normal, pois ainda estava sem equilibrio. Na ultima ja consegui fechar para deixar certo e consegui fazer

Quanto ao peso, em jejum, desde que voltei a treinar ganhei apenas umas 600 gramas. Vou deixar essa semana a alimentaçao como ta (excedente de mais ou menos 1550 calorias na semana) e ver se aumento algo. Se nao aumentar e sentir dificuldade no aumento dos pesos eu vou acrescentar um pouco mais de comida para bater um execente de umas 2000 calorias por semana.

EDIT: esqueci de comentar! Gente, treino com peso livre é vida! O agachamento no smith e no rack/hack (sei la como escreve) me deixava completamente lascada. Eu mal sentia perna, mas sentia uma pressao muito estranha no tronco, como se eu tivesse que fazer um esforço enorme para conseguir deixar o tronco certo. Isso quando eu nao sentia as vertebras doerem. Era pessimo. O livre é outra coisa. Até mesmo o pesinho de 10 quilos da anilha, descendo ate o chão, travalha mais do que essas maquina (pelo menos em mim). O agachamento com a barra nao doi as costas, é muito mais leve e adequada ao movimento. Gostei muito, aboli de vez essas duas maquinas!

Pede pra ele por seu agachamento como 1 exercício que você vai render mais nele.

Seu agachamento com anilhas é assim?

Se for acho difícil progredir mesmo, vai pra barra na fé

Exercícios livres é vida, é amor hahahaha

[Cah_ 299]

Vai sim, e vc faz em cima do step? Senão tenta fazer que te ajuda a descer mais sem o peso tocar no chão

Tb engordo mais nos glúteos, sofro com quadríceps, muito triste demora muito pra crescer to quase fazendo simpatia pra ver se cresce hahaahha

Faz um bulk limpo que você engorda e acumula menos gordura.

Pede pra ele por seu agachamento como 1 exercício que você vai render mais nele.

Seu agachamento com anilhas é assim?

Se for acho difícil progredir mesmo, vai pra barra na fé

Exercícios livres é vida, é amor hahahaha

O sumo eu fiz no graviton. Tipo, aproveitei a parte alta dele para poder descer até embaixo, sem o peso bater no chão. Tipo o step mesmo!

Nem me fala do quadriceps, minha perna é muitoo fina.. Dia mais frliz mais ser quando ela aumentar kkk

Sim, eu prefiro fazer o agachamento como 1, mas nao fui com meu instrutor e o outro nao ia fazer o agachamento na barra comigo. Só consegui fazer qd o meu instrutor chegou.. Mas amanhã pretendo fazer o agachamento logo.

faço tipo a foto mesmo que vc colocou, mas mais próximo ao corpo, nao deixo o braço todo esticAdo nao. Por isso quis colocar logo a barra, aprender a equilibrar, pq ja ja vou ter q dispensar a anilha mas ela é boazinha de fazer o movimento, ajuda no equilibrio. A barra é mis complicada..

Obs: mesmo ganhando 0,5 quilos em jejum, estou con a barriga mais magra felicidade é isso kkkkk e as pernas e braços mais densas :D tenho muito o que perder ainda de barriga ( mas comparado a antes já noto uma melhora! como ela tá agr:

Editado Agosto 26, 2014 às 16:29 por cathyresende

[Visitante]

muito o q perder de barriga? O.o

senhor Deus olha a barriga maravilhosa que tu tem D:

[Tamy.ga 421]

Quer perde o que ai? Quer ficar com um buraco no lugar? hahahhaha

Do jeito que falou pensei que tinha algo acumulado, tem nada ai, moça

[FabianaF 2042]

E eu achava que era exagerada em termos de perder barriga.

Desencana dessa vida, faça um bulking limpo e ganha pelo menos uns 5kg.