Diário De Cah

[Cah_ 299]

yep, mas na remada tu pode deixar eles irem um pouco a frente e depois puxa-los pra traz junto da puxada da barra

kkkkkkkkkkkk

e o desconforto é muito grande se tu nao desfazer a postura?

Siim, pois parece que o posterior e o adutor vão estirar. Inclusive uns dias tentei fazer sem dar essas roubadas e tive que parar o exercício por causa da dor. Daí agora só aproximo quando sinto que aguento mesmo, para evitar lesionar o musculo, já que a lombar não está sofrendo com isso ainda kkkkk o stiff pega a panturrilha tambem? Ou nao?

[Visitante]

Siim, pois parece que o posterior e o adutor vão estirar. Inclusive uns dias tentei fazer sem dar essas roubadas e tive que parar o exercício por causa da dor. Daí agora só aproximo quando sinto que aguento mesmo, para evitar lesionar o musculo, já que a lombar não está sofrendo com isso ainda kkkkk o stiff pega a panturrilha tambem? Ou nao?

ele estica o tendão da panturra, agora se com isso ele trabalha o musculo eu nao sei xD

tu tem dito bastante sobre aguenta o peso, de quanto tem sido esse aumento quando é feito?

[Cah_ 299]

ele estica o tendão da panturra, agora se com isso ele trabalha o musculo eu nao sei xD

tu tem dito bastante sobre aguenta o peso, de quanto tem sido esse aumento quando é feito?

Nossa, pq hoje eu acordei com a panturrilha moída... E nem fiz panturrilha. O único exercicio que aumentei o peso foi o stiff, por isso perguntei. To achando que foi dele... Estou sofrendo para andar aqui, tudo dói

Entao, la eu uso a barra pronta, e elas aumentam 4kg de uma para outra. Então nao é nenhum aumento absurdo, ne? Só que o meu corpo já sente bastante...

Editado Outubro 26, 2014 às 18:27 por Cah_

[Visitante]

Nossa, pq hoje eu acordei com a panturrilha moída... E nem fiz panturrilha. O único exercicio que aumentei o peso foi o stiff, por isso perguntei. To achando que foi dele... Estou sofrendo para andar aqui, tudo dói

Entao, la eu uso a barra pronta, e elas aumentam 4kg de uma para outra. Então nao é nenhum aumento absurdo, ne? Só que o meu corpo já sente bastante...

absuuuurdo, absurdo nao é MAS é um aumento consideravel, qual criterio tu ou teu instrutor usa pra aumenta o peso? quanto tu aumenta continua com o mesmo numero de series e repetições?

[Cah_ 299]

absuuuurdo, absurdo nao é MAS é um aumento consideravel, qual criterio tu ou teu instrutor usa pra aumenta o peso? quanto tu aumenta continua com o mesmo numero de series e repetições?

Então, eu peco nesse ponto ainda não tenho uma estratégia certa para isso de aumento de peso. Normalmente ocorre o seguinte. Meu treino é com repetições entre 8 e 12. Então eu escolho um peso que eu consiga fazer, até bem próximo da falha, com essas repetições. Entao, o Stiff, por exemplo, eu fazia com 26kg, 10reps, em média. Normalmente o último set eu falhava antes (lá para a oitava). Daí um certo treino já fiz com facilidade e só morri na 15ª rep. Então eu vi que tava leve e resolvi aumentar dessa vez. Ai geralmente os primeiros treinos com a nova carga saem meio cagados kkkk O stiff sai assim mais distante e o agachamento sai com a amplitude de 90 graus apenas. Aos poucos eu vou ajeitando a execução e conseguindo fazer essas 8 a 12 reps mais certinho.

Mas não sei se essa é a melhor estrategia... O que me sugere?

[Visitante]

bom, é uma estrategia, EU só nao acho ela tao bacana por que tu ta colocando tua execução em risco pra aumentar o peso MAS esse ponto das repetições é bom mas poderia melhora-lo da seguinte forma:

-- usa um peso que tu conseguiria fazer 8 reps, todas com boa forma, ae com esse peso tu utiliza até conseguir fazer todos os sets com 12 repetições e boa forma em todas, conseguiu? fica mais uma semana nesse - no minimo - fazendo as 12 repetições em todos os sets pra que REALMENTE tu consiga consolidar a força que tu alcansou ae depois tu faz o aumento da carga e volta pras 8 repetições repetindo todo ciclo, sakas? - é só uma ideia - assim tu não compromete tua execução tanto e continua progredindo

[MRCFerreira 143]

Então, eu peco nesse ponto ainda não tenho uma estratégia certa para isso de aumento de peso. Normalmente ocorre o seguinte. Meu treino é com repetições entre 8 e 12. Então eu escolho um peso que eu consiga fazer, até bem próximo da falha, com essas repetições. Entao, o Stiff, por exemplo, eu fazia com 26kg, 10reps, em média. Normalmente o último set eu falhava antes (lá para a oitava). Daí um certo treino já fiz com facilidade e só morri na 15ª rep. Então eu vi que tava leve e resolvi aumentar dessa vez. Ai geralmente os primeiros treinos com a nova carga saem meio cagados kkkk O stiff sai assim mais distante e o agachamento sai com a amplitude de 90 graus apenas. Aos poucos eu vou ajeitando a execução e conseguindo fazer essas 8 a 12 reps mais certinho.

Mas não sei se essa é a melhor estrategia... O que me sugere?

Olha Cah, uso o mesmo metodo parecido com o seu, quando passo de 12 repetiçoes, aumento a carga... Eu vejo da seguinte forma: A progressao de carga é composta por 3 etapas:

1ª: Adaptaçao: Onde seu corpo esta em um processo de adaptaçao a nova carga, a amplitude nao é tao boa, o movimento nao é tao concentrado, e as repetiçoes sao baixas.

2ª: Aperfeiçoamento: É quando seu corpo esta acostumando aquela carga, voce faz o exercicio com amplitude maxima, bem concentrado.

3ª: Aumento de carga: É quando vc esta executando o exercicio perfeitamente e consegue fazer mais de 12 repetiçoes.

Esses treinos "cagados" com o aumento de carga na minha opiniao sao normais, so que dentro de um certo limite é claro. Oque nao pode é aumentar a carga sem conseguir fazer o exercicio corretamente com a carga anterior.

[Cah_ 299]

bom, é uma estrategia, EU só nao acho ela tao bacana por que tu ta colocando tua execução em risco pra aumentar o peso MAS esse ponto das repetições é bom mas poderia melhora-lo da seguinte forma:

-- usa um peso que tu conseguiria fazer 8 reps, todas com boa forma, ae com esse peso tu utiliza até conseguir fazer todos os sets com 12 repetições e boa forma em todas, conseguiu? fica mais uma semana nesse - no minimo - fazendo as 12 repetições em todos os sets pra que REALMENTE tu consiga consolidar a força que tu alcansou ae depois tu faz o aumento da carga e volta pras 8 repetições repetindo todo ciclo, sakas? - é só uma ideia - assim tu não compromete tua execução tanto e continua progredindo

Entendi, era o que eu queria, mas não sei como fazer isso Porque lá a barra é pronta, aa anilhas são fixas e aumenta de 4 em 4kg :/ dai sempre acho esse aumento demais para eu conseguir fazer com boa execução. Já perguntei ao instrutor se não rolava de fazer com outra barra, só que lá praticamente não tem barra normal, a barra que dá para montar é a do supino é é sempree ocupada, ai o resto dos exercicios o pessoal faz com essa barra pronta, que tem varios pesos... Só se eu fizesse o agachamento com o mesmo peso mas aumentasse ainda mais as reps até aguentar a nova barra com mais 4kg. Mas seria valido isso? Passar das 12 reps?

[Visitante]

Entendi, era o que eu queria, mas não sei como fazer isso Porque lá a barra é pronta, aa anilhas são fixas e aumenta de 4 em 4kg :/ dai sempre acho esse aumento demais para eu conseguir fazer com boa execução. Já perguntei ao instrutor se não rolava de fazer com outra barra, só que lá praticamente não tem barra normal, a barra que dá para montar é a do supino é é sempree ocupada, ai o resto dos exercicios o pessoal faz com essa barra pronta, que tem varios pesos... Só se eu fizesse o agachamento com o mesmo peso mas aumentasse ainda mais as reps até aguentar a nova barra com mais 4kg. Mas seria valido isso? Passar das 12 reps?

tu pode permanecer um pouco mais de tempo nas 12 reps se adaptando melhor nelas ou então em vez de voltar pra 8 reps diminuir mais e voltar com 6reps e delas ir até as 10~12 de novo, quando tu aumenta tu nao consegui NENHUMA repetição com boa forma ou no inicio fica mais tranquilo e depois que a execução da uma piorada?

[Pablo79 684]

Pode usar caneleira para subir menos peso por vez