Diário De Cah

[Cah_ 299]

Se você treina pesado não adianta, não tem nada qe vai evitar dar calos, você vai ter eventualmente!Até as luvinhas não evitam e ainda atrapalham a pegada (Eu acho).Você pode amenizar só Cathy, lixando, passando hidratante e esfoliante (Como a galera falou), mas não pense que você não vai ter calos haha

Pois é, eu odeio luva. Sinto que atrapalha a pegada tambem, a mao fica frouxa, sei la. Estou malhando sem nada mesmo, acho que por isso está formando calos já.

Vou tentar cuidar para ficar melhor, msm que nao fique 100%..

hahaha, parabens pelos calos!! rsrs é so lixar e usar hidratante,

vi o video do agacho e acho que ta legal, mas tenho impressão que vc não esta jogando o quadril pra trás no começo do movimento..

tenta fazer a descida mais controlada e explodir na subida, o que voce vai perceber é que na subida voce vai querer fechar o joelho, ai que tem que forçar pra manter estabilizado pra fora

uma boa é ficar na posição do agachamento e segurar nessa posição o quanto der, aproveita pra ficar de lado com um espelho pra ver a postura

hahaha, parabens pelos calos!! rsrs é so lixar e usar hidratante,

vi o video do agacho e acho que ta legal, mas tenho impressão que vc não esta jogando o quadril pra trás no começo do movimento..

tenta fazer a descida mais controlada e explodir na subida, o que voce vai perceber é que na subida voce vai querer fechar o joelho, ai que tem que forçar pra manter estabilizado pra fora

uma boa é ficar na posição do agachamento e segurar nessa posição o quanto der, aproveita pra ficar de lado com um espelho pra ver a postura

É, vou cuidar deles enquanto ainda estão pequenos kkkk

Nunca reparei isso do quadril. Tentarei fazer jogando ele para trás e verei como sai. Mas acho que é capaz de eu não conseguir me equilibrar, ne nao? Kkkk hoje é dia de agachamento, daí depois eu relato como foi o agachamento.

Isso da velocidade o pessoal estava comentando tambem kkk mas acho que era porque eu estava aquecendo. Normalmente, quando faço com mais peso, acabo fazendo mais devagar, mesmo sem querer, é pq o peso não deixa fazer com uma velocidade mt rapida sem me machucar ou desequilibrar.

O joelho para dentro eu já soube que é errado, daí sempre tento prestar atenção com isso mesmo. E ja que tenho o joelho lesionado nem posso brincar com isso, entao sempre deixo aberto mesmo kkk

Vixe, isso de isometria de agachamento livre eu nunca fiz. Sempre quando faço isometria é apoiada na parede. Isso é bom para que? Para me acostumar com a postura? Tentarei fazer em casa sim! Mas as vezes eu faço em casa e mesmo assim, sem peso, eu me inclino para frente feito o vídeo. Me falaram que abrir os pés e fazer adução das escapulas podem ajudar isso, mas ainda nao testei.

Muito obrigada pelas dicas

Calos... Uma vez me perguntaram deles, dai eu disse que era pedreiro kkkkk até gosto deles , mãos de macho haha

E acreditaram? Kkkkkk

Nao goste nao, é mt feio

[T. Wall 3675]

Se eu malhar 1 dia sem luva eu tenho calos. Acho que é mais questão de costume mesmo.

[Juliana Vieira 70]

Se eu malhar 1 dia sem luva eu tenho calos. Acho que é mais questão de costume mesmo.

Eu também, e todo tipo tenho que usar luvas, e a minha tem que ser aquelas que firmam bem o punho, pois tenho um problema no pulso esquerdo.

[Mklek 4165]

Uma vez o dono da academia disse para eu treinar de luvas, pois a minha mão estava estragando as barras (kkkkk, zoeira).

[Juliana Vieira 70]

Uma vez o dono da academia disse para eu treinar de luvas, pois a minha mão estava estragando as barras (kkkkk, zoeira).

kkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkk

[T. Wall 3675]

Uma vez o dono da academia disse para eu treinar de luvas, pois a minha mão estava estragando as barras (kkkkk, zoeira).

Não duvido. Não mandou fazer a barba e usar um abadá também não? (:

[Mklek 4165]

Não duvido. Não mandou fazer a barba e usar um abadá também não? (:

kkkkk, Fazer a barba é uma tarefa quase impossivel e abadá só mandando fazer sobre medida!!

Abraços pterodáctilo!!

[Tamy.ga 421]

Os calos só ficam feios quando abrem, quando fica só a pele durinha fica de boas.

Eu passo bastante hidratante na mao ate tenho costume pois uso muita luva e lavo com uma freqüência maior ai o látex e o sabão acaba com a mao e uso bastante hidratante mesmo.

[Cah_ 299]

Os calos só ficam feios quando abrem, quando fica só a pele durinha fica de boas.

Eu passo bastante hidratante na mao ate tenho costume pois uso muita luva e lavo com uma freqüência maior ai o látex e o sabão acaba com a mao e uso bastante hidratante mesmo.

Entao, antes tava durinho, daí nem ligava. Mas um abriu e o aegundo tá abrindo, ta ficando mt feio. Por isso nao quero. O estranho é que é só em uma mão, os calos da outra mao só estao durinhoa. Acho que eh pq monha pegada é mista no RdL, daí deve forçar diferente... Mas nem sei kkk

[Cah_ 299]

24 de Setembro - Quarta

Hoje foi treino de posterior e glúteo. Até que rendeu bem hoje, teve aumento de cargas que antes era impossível eu aumentar.

Hoje aconteceu uma confusão na academia. Logo que cheguei fui fazer o agachamenfo livre. Mas lá nao tem gaiola, entao o instrutor tem que ficar comigo no exercicio. Ja que fui em horario de pico ele fazia comigo e nas pausas ia ajudar os outros. Nisso tinha um senhor treinando com ele. O senhor começou a reclamar, dizendo que ele ficav ajudando as menininhas e deixava ele de lado. Sendo que o instrutor dá uma puta atenção para todo mundo (principalmente para esse senhor, por ser mais velho e ter parologias), mas obvio que tem exercicios que precisam de mais acompanhamento do que outros (uma panturrilha ou flexora mesmo nao tem pq ele ficar do lado). Foi a maior confusao na academia, todo mundo só falou disso a nojte inteira. É mt cara de pau de certas pessoas. Querem atenção de personal trainer, então contrate um, não fica exigindo atenção exclusiva do coitado do instrutor. #desabafei kkkk

Agachamento Livre : 1x15 (18kg) + 4x12/10 (26kg)

Gente, acho que o problema da segunda era fadiga por causa da pedalada mesmo. Hoje consegui descer bastante. Fiz o negócio das escápulas e "empinando" o peito, mas não adiantou nada não. Continuo jogando o tronco para frente. Meu namorado disse que nas últimas repetições eu não estava curvando o tronco. Provavelmente era porque eu não descia tanto quanto as primeiras. Outra coisa que notei é que a barra não fica bem no trapézio, ela fica quase saindo do ombro. Não tenho músculo suficiente para firmar no trapézio eu acho kkkk Talvez isso também ajude a inclinar o tronco para frente, pois no low bar o tronco fica mais para frente, nao é? O meu não é um low bar, mas tambem nao é exTamente um high bar pelo que percebi.

Flexora Deitada: 1x12 (30kg) + 2x10 (35kg) + 1x10 (30kg) - Aumentei 5kg

Apesar de não conseguir ter feito todos com 35kg, fiquei muito feliz é a primeira vez que consigo pegar 35kg na flexora deitada em toda minha vida hahaha meu posterior sempre foi muito fraco, desproporcional com o quadríceps. O máximo que peguei na minha vida (5 meses de treino) foi 30kg. Dessa vez, com 1 mes e meio já consegui passar disso. E a máquina é a mesma da outra época. Acredito que isso seja o agachamento me ajudando. Desde que coloquei o agachamento livre, comecei a ganhar força no posterior. Ele está bem mais duro, as cargas progridem. Amo o agachamento hahaha

RDL: 4x12/10 (26kg) - Aumentei 4kg

Resolvi arriscar e aumentar o peso. Da outra vez (sabado) que tinha tentado aumentar não tinha dado certo. Tinha sentido muita dor no adutor e resolvi deixar para la. Dessa vez as duas primeiras series senti bastante o posterior. As outras duas senti um pouco o adutor e menos o posterior. Mas já consegui fazer. Acho que ja ja a execução fica 100% com essa nova carga. Primeira vez na minha vida que consigo fazer com esse peso tambem

Abdução: 4x15 (55kg eu acho)

Elevação Pelvica: 3 x 12 (20kg + instrutor fazendo força).

Esse exercicio nao tem como eu contar direito o peso. Eu sempre faço col uma anilha de 20kg, mas o instrutor vai modificando a dorça de acordo com a minha força. Estou pensando em colocar esse exercicio de outras forma, mas ainda nao sei.

Panturrilha Sentado: 5 x 15/12 (30kg e ultima com 25kg) + Em pé (exaustão)

Como sempre, foi conjugado. Eu faço com uma paradinha em cima, contraindo bem a panturrilha. Sinto queimar bem assim. Acho melhor q socar peso e fazer mais rápido.

Flexora em pé: 3 x 10 (2 placas)

Normalmente faço sentada, mas a maquina nao desocupou em momento algum. O jeito foi fazer em pé.

Editado Setembro 25, 2014 às 00:42 por cathyresende