Diário De Cah

[Cah_ 299]

OBS: Lembrei agora, hoje tava treinando com meu namorado e ele tava fazendo perna. Quando ele tava fazendo RDL, com 30kg, eu pedi para testar para ver se eu aguentava o peso (atualmente estou pegando 22kg). O problema é que não aqueci o musculo e na primeira tentativa senti uma puta dor, como se o musculo estivesse estirando. Soltei o peso, esperei passar a tentei de novo. Consegui fazer, fiz só umas 4 reps, daí parei pq não tinha necessidade deu fazer tudo. Acho que próximo treino (amanhã) aumentarei o peso, mas farei com 26kg, para não aumentar de vez, acho que ainda não estou pronta para 30kg com execução perfeita e não quero arriscar forçar a lombar ou foder com alguma articulação. Editado Setembro 17, 2014 às 22:09 por cathyresende

[FabianaF 2042]

Só na espreita aqui pra ver quando seu treino de superiores vai virar algo assim:

Supino

Chin-up

Remada

Desenvolvimento em pé

Hehe!

---

Aumenta 2kg, se puder, no RDL. Ou aumenta 4kg e faça quantas séries aguentar, depois diminui.

[Cah_ 299]

Só na espreita aqui pra ver quando seu treino de superiores vai virar algo assim:

Supino

Chin-up

Remada

Desenvolvimento em pé

Hehe!

Meu treino de superior é triste, né? Kkkkk eu não sei porque eles não me passam o supino. Chin up eu ainda não tenho força, sou fracote desenvolvimenfo eu faço na máquina, conta? Kkkkk e remada tb kkkkk

Não fiz remada hoje pq estava cheio, mas normalmente eu faço!

Edit: Quanto ao rdl, é como eu falei, as barras lá já são prontas, aumentam de 4 em 4 kg. Daí só dá para aumentar 4kg (totais, 2kg de cada lado no caso). Como assim aumentar 4kg, fazer qts series aguentar a depois diminuir? Nao entendi...

Editado Setembro 17, 2014 às 22:15 por cathyresende

[FabianaF 2042]

Meu treino de superior é triste, né? Kkkkk eu não sei porque eles não me passam o supino. Chin up eu ainda não tenho força, sou fracote desenvolvimenfo eu faço na máquina, conta? Kkkkk e remada tb kkkkk

Simples, pq quase nenhuma mulher faz. Na minha academia, além de mim só vi UMA mulher fazendo supino livre até hoje. Como se a peitola fosse sumir pq vc supina...

Chin-up pode ser no graviton, se tiver.

Desenvolvimento livre é melhor pra saúde dos seus ombrinhos, e remada de boa ser na máquina desde que vc consiga regular a altura da cadeira e seus antebraços fiquem na horizontal (aprendi essa com o Martin).

[Cah_ 299]

Simples, pq quase nenhuma mulher faz. Na minha academia, além de mim só vi UMA mulher fazendo supino livre até hoje. Como se a peitola fosse sumir pq vc supina...

Chin-up pode ser no graviton, se tiver.

Desenvolvimento livre é melhor pra saúde dos seus ombrinhos, e remada de boa ser na máquina desde que vc consiga regular a altura da cadeira e seus antebraços fiquem na horizontal (aprendi essa com o Martin).

É, eu nunca vi mulher fazendo supino livre lá na academia kkkk antigamente eles ainda me passavam supino na máquina. Hoje em dia nem isso...

Lá tem graviton sim, posso conversar com o instrutor para ver se ele coloca. Mas aí eu tiraria a puxada de costas?

Eu tentei um dia fazer desenvolvimento com halteres, mas eu nao consegui kkkk era todo tronxa, meus halteres sambavam. Daí o insteutor ficou com medo de eu sofrer uma lesão e preferiu me colocar na maquina. Preciso aprender a fazer o livre.

A remada é no cabo, então é de boas para regular a posição, já que não é uma máquina fixa.

Editei a outra resposta, pois vi que vc acrescentou o negocio do rdl.

[FabianaF 2042]

É, eu nunca vi mulher fazendo supino livre lá na academia kkkk antigamente eles ainda me passavam supino na máquina. Hoje em dia nem isso...

Lá tem graviton sim, posso conversar com o instrutor para ver se ele coloca. Mas aí eu tiraria a puxada de costas?

Eu tentei um dia fazer desenvolvimento com halteres, mas eu nao consegui kkkk era todo tronxa, meus halteres sambavam. Daí o insteutor ficou com medo de eu sofrer uma lesão e preferiu me colocar na maquina. Preciso aprender a fazer o livre.

A remada é no cabo, então é de boas para regular a posição, já que não é uma máquina fixa.

Editei a outra resposta, pois vi que vc acrescentou o negocio do rdl.

Juro que não sei qual é o preconceito com supino para mulheres, haha. Nem que seja pra começar com halteres, caso só a barra ainda seja pesado.

Eu particularmente prefiro chin-ups no graviton do que puxada, vc pode experimentar e escolher o que preferir. Mesmo com a ajuda do graviton (no meu caso era de pé, não ajoelhada) eu sentia trabalhar bem o core.

Para o desenvolvimento, qual é a barra mais leve que tem lá?

E quanto ao RDL, isso mesmo. Faça uma série com mais peso e sinta se vc aguenta mais uma. Se sim, continua, se não, diminui na próxima. Aí no treino seguinte, tenta com uma carga maior por mais séries.

[Cah_ 299]

Juro que não sei qual é o preconceito com supino para mulheres, haha. Nem que seja pra começar com halteres, caso só a barra ainda seja pesado.

Eu particularmente prefiro chin-ups no graviton do que puxada, vc pode experimentar e escolher o que preferir. Mesmo com a ajuda do graviton (no meu caso era de pé, não ajoelhada) eu sentia trabalhar bem o core.

Para o desenvolvimento, qual é a barra mais leve que tem lá?

E quanto ao RDL, isso mesmo. Faça uma série com mais peso e sinta se vc aguenta mais uma. Se sim, continua, se não, diminui na próxima. Aí no treino seguinte, tenta com uma carga maior por mais séries.

Acho que é porque a maioria não tem força, né não? Eles devem ter medo de que a mulher se lesione. E o supino exige deles mais atenção aos alunos. Na máquina eles não tem esse problema.

Vc achava melhor fazer em pé? Posso tentar e incluir caso eu goste e veja que eu consigo fazer. Farei o teste

A barra mais leve é de 10kg. Será que eu aguento? Eu faço na máquina com 7kg só...

Ah, entendi, farei isso com o RDL amanhã tentarei com 26kg, se eu conseguir eu continuo com esse peso.

[FabianaF 2042]

Sim, essa lógica pro supino livre x máquinas se aplica pra todos os exercícios, ninguém quer é trabalhar hauhaua.

Acho que vc pode tentar o desenvolvimento em pé bem leve com halteres mesmo, pra acostumar com a execução. Os 10kg da barra acho que é pesado demais ainda, comparado com o que vc pega na máquina.

Meu ombro dói só de me imaginar fazendo desenvolvimento na máquina :/

[Tamy.ga 421]

Ai sim hein, pra quem esses dias estava agachando com 10kg agora já esta com 22kg

Ae Cathy!!
Te falei que tu aguentava aumentar a carga em 4kg hahahaha
Futura monstrinha mesmo!

Pois é, daqui a pouco ela esta aumentando em biscoito por biscoito hahahahah

Cathy a pegada fechada recruta mais o bíceps mesmo, é normal você sentir ele.

Também não consigo evoluir muito na elevação lateral é fogo

Só na espreita aqui pra ver quando seu treino de superiores vai virar algo assim:

Supino
Chin-up
Remada
Desenvolvimento em pé

Hehe!

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Aumenta 2kg, se puder, no RDL. Ou aumenta 4kg e faça quantas séries aguentar, depois diminui.

Nunca mais farei chin-up. A máquina do graviton na minha academia é muuuuuuuuuito pesada, sério, pra ter noção eu deixei la com o peso do meu corpo e não conseguia subir e antigamente eu subia de boa a máquina fica travando na subida ao invés de me ajudar em atrapalha. Preciso comprar uma barra e praticar em casa, com os pulinhos pra subir eu começava a fazer de boas

Editado Setembro 17, 2014 às 23:25 por Tamy.ga

[arkham 2141]

Essa meninas so evoluindo... vai deixar muitos carinhas que entraram na academia pro verao de queixo caido kkk

abraços