Treino Para Pernas Com Joelhos Machucados

[leotezab 5]

Boa noite rapaziada

Estou treino pernas 2x por semana, o problema é que eu ja fiz cirurgia no joelho esquerdo parar tirar um corpo livre e ja tirei a rotula do lugar no joelho esquerdo( a patela foi parar do lado da perna) e ainda por cima eu tenho a sindrome da hipermobilidade benigna, meus tendoes são alongados em tds articulaçoes e isso faz com eu sinta dores sempre e vontade de quebrar elas ....

Enfim, queria saber quais sao os melhores exercicios para posterior e anterior sem q force mt o joelho, estou fazendo

Agachamento na maquinha( que por sinal ta forçando o joelho)

Cadeira extensora

Rosca de perna deitado

Elevaçao de panturrilhas sentado e em pé

Antigamente fazia o leg press, mas estava c medo de o meu joelho quebrar e o peso despencar em mim

[Erick Moura Rodrigues 11]

Boa noite rapaziada

Estou treino pernas 2x por semana, o problema é que eu ja fiz cirurgia no joelho esquerdo parar tirar um corpo livre e ja tirei a rotula do lugar no joelho esquerdo( a patela foi parar do lado da perna) e ainda por cima eu tenho a sindrome da hipermobilidade benigna, meus tendoes são alongados em tds articulaçoes e isso faz com eu sinta dores sempre e vontade de quebrar elas ....

Enfim, queria saber quais sao os melhores exercicios para posterior e anterior sem q force mt o joelho, estou fazendo

Agachamento na maquinha( que por sinal ta forçando o joelho)

Cadeira extensora

Rosca de perna deitado

Elevaçao de panturrilhas sentado e em pé

Antigamente fazia o leg press, mas estava c medo de o meu joelho quebrar e o peso despencar em mim

Caralho em mano, que barra! Acho melhor vc voltar aos treinos bem devagar, começar só com um agacho de leve mesmo. Até você se sentir mais confiante.

Editado Agosto 7, 2014 às 00:07 por Erick Moura Rodrigues

[leotezab 5]

Isso ja faz um tempo, mas meu joelho n eh o msm, fico com medo de fazer os aparelho, queria saber se tem algum q n force tanto o joelho

[radec2033 610]

caso bem complexo, já tentou agachamento livre?

tem que fazer um tempo de adaptação(sem peso) pra pegar a tecnica correta e sentir se ta forçando ou não.

entesão livre(pode usar caneleiras) é bom pra fortalecer os musculos da patela

eu evitaria maquinas, por que ao meu ver por terem trajetorias pre definidas e feitas sob padrao podem colocar tensões inadequedas sobre articulações

[leotezab 5]

Ah um tempo atras eu fazia estatico pra fortalecer um pouco melhorou, so q estou c medo, eh foda ja ter fraturado os joelhoa, vou manter o agacho na maquinha c peso d leve, me preocupar mais com a qualidade do corpo doq a hipertrofia

[Chez 1396]

Ah um tempo atras eu fazia estatico pra fortalecer um pouco melhorou, so q estou c medo, eh foda ja ter fraturado os joelhoa, vou manter o agacho na maquinha c peso d leve, me preocupar mais com a qualidade do corpo doq a hipertrofia

Agacho na máquina é conhecido por foder joelhos e coluna. Faça livre. Quando machuquei meu joelho, o médico recomendou no período de recuperação apenas exercícios isométricos.

[Douglasmdn 352]

cadeira extensora até onde eu sei, ativa bastante os joelhos mano..cai fora dela se tiver machucado rsrs. É um caso bem complexo e eu prefiro nao recomendar nada...

[leotezab 5]

A cadeira extensora eh a q eu to menos sentindo e a que eu to conseguindo ter progrecao de carga.. Abductor e adutor trabalha bastante parte posterior e anterior? Seria uma boa?

[Reinaldo.Gomes 275]

agachamento low bar joga muito da tensão pro posterior da perna e quadril, aliviando o joelho.

[Visitante jesus_gymaholic]

Da uma olhada nesses artigos cara:

http://www.muscleandfitness.com/workouts/legs-exercises/leg-training-weak-knees?page=3

http://www.bodybuilding.com/fun/5-leg-exercises-bypass-knee-injury.htm

espero que ajude alguma coisa!