Diário Do Jackie - Rumo Aos Palcos

[Lucas Jackie 16]

Fala marombada...

O processo é o seguinte...já venho a um certo tempo acompanhando o fórum (as vezes em off, as vezes não) mas sempre de olho, as postagem, pesquisas, relatos etc...Mas agora mas do que nunca queria que vcs me acompanhassem. Ultimamente estou focado em ter um shape melhor. Daqueles que as pessoas irão olhar e admirar, pois pretendo futuramente subir em um palco (se possível ganhar rsrs), já estou a um certo tempo treinando, já a + ou - 3 anos e 1 ano focado sem faltas e seguindo uma dieta, mudei bastante sai dos 72 kg para os 85 kg, porem como falei acima pretendo um dia subir em um palco, com isso entrei em contato com um parceiro meu que manja demais do assunto e já possui vários atletas que através da sua ajuda se tonaram competidores.

Segue abaixo medidas, dieta e treino (fotos: serão adicionadas no decorrer do diário)

Idade: 21 anos

Altura: 1,75

Peso: 85 kg

Bf: 13%

Objetivo: Ficar Monstrão rsrs (Competição)

MEDIDAS: (cm)

Peito

- Normal 106

- Inspirado 108

- Expirado 104

Braços

- Contraido 41 / 40,5

- Relaxado 38 / 38

Anti-braços

- Contraido 34,5 / 34,5

- Relaxado 33 / 33

Torax

- Abdomen 86

- Cintura 87

- Quadril 102

Pernas

- Coxa 64 / 64

- Panturrilha 38 / 38

Treino: ABC 2X

Ex.TREINO A

Abdominal supra maquina - 3x25

Abdominal obliquo maquina -3x25

Supino reto - 4x8

Supino inclinado com halteres - 4x10

Cross over - 3x12

Flexão de cotovelo no solo - 4xExast

Rosca scoth 2 tempos - 4x10

Rosca alternada com giro - 3x15

Rosca concentrada - 4x8

Leg 80° - 4x15

Agachamento hack - 4x15

Ex.TREINO B

Abdominal infra canivete - 3x25

Abdominal supra na bola - 3x25

Barra fixa frente - 4x8

Pulley fechado pronado - 4x10

Remada apoioado uni - 3x12

Voo inverso 4xExast

Triceps testa 4x10

Triceps frances uni - 3x15

Triceps no puxador - 4x8

Cadeira extensora - 4x15

Cadeira adutora - 4x15

Ex.TREINO C .

Abdominal obliquo no hiper extensor 3x25

Abdominal infra maquina 3x25

Desenvolvimento barra costas 4x8

Arnold press 4x10

Remada alta 3x12

Encolhimento 4xExast

Rosca inversa na barra livre 4x10

Rosca punho na barra livre 3x15

Cadeira flexora 4x8

Cadeira abdutora 4x15

Panturrilha sentado 4xExast

Panturrilha uni leg45° 4x30

Dieta:

*6:00

Omelete de 3 claras, 2 fatias presunto ou 50grs de frango desfiado

*9:00

2 fatias de pão com 2 fatias de presunto ou ricota ou requeijão light

1 fruta

*12:00

300grs de carbo variado

200grs de carne vermelha

130grs de salada variada

1 copo de suco de fruta ou pedaço de fruta

*15:00

2 fatias de pão com 2 fatias de presunto ou ricota ou requeijão light

1 fruta

*17:40

2 fatias de pão com 2 fatias de presunto ou ricota ou requeijão light

1 fruta

Pré treino:

1 colher de mel com 50 grs de granola

Refeição pós treino

100grs de arroz

1 scoop de whey

1 fruta variada

*20:00

Jantar
150grs de carne variada

200grs de arroz

Salada a vontade

1 copo de suco

*23:00

3 claras de ovo cozidas

Editado Agosto 6, 2014 às 20:24 por Lucas Jackie

[Lucas Jackie 16]

Vamo seguindo com o diário...

Começamos ontem com o novo treinamento e dieta, logo logo faremos alguns estudos a respeito do protocolo dos AEs junto com meu treinador.

Treino pesado (diferente do que eu pensei) Abs todos os dias...vixii. Anteriormente meu treino era ABCDE agora como podem ver ABC2x. Mas vamo que vamo...

Editado Agosto 7, 2014 às 12:50 por Lucas Jackie

[Lucas Jackie 16]

Fala galera, e vamo seguindo o diário...enquanto ninguém se manifesta irei relatando assim mesmo..

Treino intenso, como o treino ainda esta muito novo para mim meu corpo ainda esta em faze te adaptação, dores no dia seguinte, nada que um maromba não aguente...

Dieta Normal, achei um pouco entranha no começo, pois minha dieta se baseava em arroz, batata-doce e frango. sendo assim não sei se é psico mas estou me sentindo um pouco mas leve e menos estufado.

Editado Agosto 8, 2014 às 17:24 por Lucas Jackie

[Lucas Jackie 16]

Seguindo com o diario....

Sábado, foi um treino normal intenso e cansativo....dieta normal. Domingo descanso mas seguindo com a dieta.

Como estou ultimamente em cut, irei começar o aero em jejum...já que é pra seca, que seque direito!

Editado Agosto 11, 2014 às 13:15 por Lucas Jackie

[Careeca 15]

Acompanhando. Vamos que vamos. Pretende subir em alguma categoria específica? Em determinada cidade?

[Lucas Jackie 16]

Acompanhando. Vamos que vamos. Pretende subir em alguma categoria específica? Em determinada cidade?

Vlw man...Sim, Junior! ainda não estamos com uma cidade em especifica, porem vamos começar nos camps de minas...

Fiquei sumindo ontem...irei resumir meu dia.

Por enquanto tudo certo, no entanto o treino como podem ver esta muito intenso...segundo meu coach, estamos em faze de adapdação e focando nos pontos fracos...

Dieta tranquila, já que as quantidades então reduzidas...mas quanto estiver em bulk, ai sim o bicho vai pega

Editado Agosto 13, 2014 às 18:00 por Lucas Jackie

[Lucas Jackie 16]

Fala galera,

Ontem realizei o treino C...tenso dmais. Dieta 100 % mas só que...

Cheguei em casa quase desmaiando carbo lá em baixo + treino Intenso = Desanimo total.

Ontem a noite foi complicado deitei no chão e fiquei me perguntando varias vezes se era realmente isso que eu quero pra mim, dieta restrita, treino intenso e olha quem nem começamos com os eas (mas acho que isso ira me dar uma motivação maior), mas como a maioria já sabe ingressar no mundo BB não é facil...criticas em cima de criticas, stres, dores, vômitos e um dos principais o maldito dinheiro...mas saber da melhor, logo me olhei no espelho e já veio na minha cabeça quase que automático, ¨não desista você esta quase lᨠ. E foi isso, tem dia que estou bem, tem dias que não...mas não vou desistir.

Fotos em breve...

Editado Agosto 14, 2014 às 19:13 por Lucas Jackie