[Duvida]Bcaa Ou Glutamina?

[Rondinelli Moura]

Galera dei uma vasta pesquisada e ainda não encontrei algo que possa responder esta minha duvida, li altos tópicos sobre Bcaa e Glutamina mesmo assim não consigo achar algo conclusivo que me faça escolher 1 dos dois.

Meta : Massa muscular+Sentir menos dores pós treino ou não catabolizar.

Bcaa

Em síntese:

- Não existem motivos (científicos ou práticos) aparentes para utilizar uma baixa dosagem de BCAA (como menos que 5 ou 10 cápsulas por dia), eis que, como dito, trata-se de apenas uma gota dentro de uma piscina (supondo um indivíduo de 75kgs que ingira 150g de proteína por dia, acrescentar 2 cápsulas antes e 2 cápsulas depois do treino de BCAA representaria, no máximo, um aumento de 4g de proteína, ou menos de 3%);

- Não há vantagem econômica, pois, como citado, pode-se atingir a mesma quantidade de BCAA com outras fontes muito mais baratas;

- Como exceções, cabe mencionar tanto a hipótese de quem treina com pesos e em jejum, que poderia utilizar 10g/treino por cautela; e a mega dosagem, que embora não possua uma base científica sólida, é bem vista na prática.

Vale adicionar a opinião do (agora popular) Examine.com, site independente responsável por analisar os estudos científicos de inúmeros suplementos: na página sobre BCAAs, a qual contém referências a quase 140 estudos sobre o suplemento, menciona-se como dose padrão de Leucina algo entre 2 a 10g; como combinação total, 20g de BCAA; uso da leucina para aumento do MPS e isoleucina para retenção de glucose (não há estudos sobre a dosagem ou eficácia da valina); expressa menção sobre os BCAAs não serem necessários caso já sejam adequadamente ingeridos pela dieta (em outras palavras, para uma dieta rica em proteínas, não há motivos para o uso destes aminoácidos).

No Examine Stack Guide para Ganho Muscular e Performance nos Exercícios, os BCAAs estão listados como uma opção não comprovada, que "possuem uma pequena participação na melhora da performance física, mas que o marketing fez sua eficácia explodir fora de proporção"; que "BCAAs participam no aumento do músculo, já que sempre que você consumir proteína, estará consumindo BCAAs"; que "as evidências sugerem que BCAA tem um efeito muito limitado na performance dos exercícios", apontando, por exemplo, os benefícios para reduzir a sensação de fadiga em aeróbicos de longa duração (2 horas ou mais); que "BCAAs não aumentam força, reduzem fadiga ou aumentam a resistência muscular. Consumo de proteínas na dieta possui os mesmos efeitos da suplementação dos BCAAs, exceto que a ingestão de proteínas durante o treino são mais suscetíveis de causar náuseas ou câimbras".

Glutamina

A glutamina está envolvida na síntese de ácidos nucléicos, nucleotídeos, proteínas entre outros. Quando catalisada pela enzima glutaminase, a glutamina dissocia-se em íon amônio e glutamato. Por meio do glutamato, pode ocorrer a síntese de outros aminoácidos e de antioxidantes como a GSH, principal antioxidante celular não enzimático. A realização de exercícios físicos intensos e prolongados pode reduzir a disponibilidade de glutamina às células, o que influencia tanto a concentração de GSH quanto a expressão de HSPs. Uma das principais vias da síntese de HSPs ocorre por meio da ativação do HSF-1. Estudos demonstram que a glutamina pode modular a ativação do HSF-1, aumentando a expressão de HSPs, o que resulta em maior proteção da célula e menor ativação de redes de sinalização celular pró-apoptóticas. A suplementação com o dipeptídeo L-alanil-L-glutamina pode representar uma eficiente alternativa de aumentar a disponibilidade de glutamina ao organismo.

Abraços !

[Oh Forasteiro]

Bcaa. Pesquisou mais não interpretou os resultados ..

Em Pó, 10,15g Pré Intra pós treino se quiser é assim que se usa senão comida que tem melhor custo beneficio que conheço ...

[busarello]

Glutamina também está presente em diversas fontes de proteína.

Glutamina tem muita afinidade com receptores no intestino (enterócitos) então a dose efetiva é alta (mais de 20 gramas).

ACHO que nenhum faz sentido, exceto para atletas ou pessoas com dietas MUITO restritivas.

[Rondinelli Moura]

Glutamina também está presente em diversas fontes de proteína.

Glutamina tem muita afinidade com receptores no intestino (enterócitos) então a dose efetiva é alta (mais de 20 gramas).

ACHO que nenhum faz sentido, exceto para atletas ou pessoas com dietas MUITO restritiva

Bcaa. Pesquisou mais não interpretou os resultados ..

Em Pó, 10,15g Pré Intra pós treino se quiser é assim que se usa senão comida que tem melhor custo beneficio que conheço ...

Tipo, na segunda treino Peito+trapézio+bíceps e sinto as dores do peito e trapézio a mais ou menos 2 ou 3 dias após o treino

Pois essa é minha duvida.

Editado Agosto 6, 2014 às 17:12 por Rondinelli Moura

[busarello]

Não vai ser um suplemento caro (na dose teoricamente efetiva) que vai resolver isso. Que tal olhar o volume do treino?

Além disso, há outros elementos a considerar:

- bicarbonato de sódio;

- beta alanina;

- citrulina malato;

- etc.

Lembre que nenhum deles tem resultado imediato.

[mauricioblaster]

acho dinheiro jogado fora. São suplementos muito caros e com pouca efetividade para seres normais como nós.

[Rondinelli Moura]

Não vai ser um suplemento caro (na dose teoricamente efetiva) que vai resolver isso. Que tal olhar o volume do treino?

Além disso, há outros elementos a considerar:

- bicarbonato de sódio;

- beta alanina;

- citrulina malato;

- etc.

Lembre que nenhum deles tem resultado imediato.

Entendo, também o que entendi um pouco é que nosso corpo produz a glutamina só pelo fato de estar lutando contra o catabolismo em quanto nos destruirmos as fibras..

Mais eu queria um auxilio de algum suplemento para que essas dores não passem de mais 1 ou 2 dias no max.

acho dinheiro jogado fora. São suplementos muito caros e com pouca efetividade para seres normais como nós.

Na growth tem glutamina 250g por 40 pila

[Torf]

Na growth tem glutamina 250g por 40 pila

E o frete?

[mauricioblaster]

sem o frete vai sair 3.30 por dose. Tu acha isso barato? Dá pra comprar 300g de filé de peito de frango pelo mesmo preço

[Rondinelli Moura]

sem o frete vai sair 3.30 por dose. Tu acha isso barato? Dá pra comprar 300g de filé de peito de frango pelo mesmo preço

E o frete?

Irei comprar 3kg de WPC dai o frete vai ser gratis