Eaew galera ... Bom gostaria de saber se é boa está minha rotina:

Dia 1 – Peito, Biceps e Antebraço

Supino Reto

Supino Inclinado

Crucifixo(Reto, Inclinado ou Declinado)

Rosca Direta

Rosca Alternada

Rosca Inversa

Dia 2 – Descanso

Dia 3 – Pernas, Ombros e Trapézio

Agachamento

Leg Press

Extensora

Desenvolvimento com Halteres

Elevação Lateral

Encolhimento

Dia 4 – Descanso

Dia 5 – Costas e Triceps

Levantamento Terra

Remada Curvada

Pulley Frontal

Rosca Testa

Pulley Triceps

Meu trabalho é tranquilo saiu 17h30 direto para academia, malho cerca de 1h00 á 1h30, e procuro sempre fazer exercícios compostos.

Como muito porém, as vezes não janto tenho 1,90 começei pesando 62kg estou com 67kg, com apenas 1 mês de academia, Tomo Creatina e tomava um Hipercalórico, mas acabou pedi um Nutri Mass 1500 3kg e um malto. oque acham ?

[falta de pesquisa]

olha, se depois de malhar perna você ainda consegue malhar ombro, já ta errado.

vai procurar sobre dieta antes de gastar grana atoa com suplementos. sério.

pra quem tem 1,90 como eu e 67kg tu tem que COMER meu veio

Eu malho ombro e depois perna !! E para um mês 5 kg acho muito já...

Eu malho ombro e depois perna !! E para um mês 5 kg acho muito já...

Vc pode variar 2kg dum dia pro outro, dependendo do que come, imagina 5kg num mes... peso não é referencia... Se vc acha que o cara ta errado, deveria continuar com seu treino, sem pedir opinião.

olha quanto ao treino da uma olhada nesse https://www.hipertrofia.org/forum/topic/164110-ab2x-push-pull-ectomorfo/

não precisa copia o treino intero mas da uma olhada pelo mnos, quanto ao peso sugiro calcular sua tmb e gdc para fazer uma dieta calculada com uma superavit de umas 400 kcal conforme ou results aumenta ou diminui. se vc ganho realmente 5kg certeza que metade ou mais foi gordura.

https://iifym.com/iifym-calculator/ (link da calculadora)

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