[Falta de Pesquisa]Ajuda Com Dieta + Suplementação

[math__henrique]

Boa Tarde à todos,

Estou tentando voltar aos treinos após quase dois anos sem treinar e precisava da ajuda de vocês para montar uma dieta, pois nunca fiz uma na verdade... enfim, seguem as informações

1,75

88Kg (beeem acima do peso)

mesomorfo

Irei acordar as 6 e ir para a academia, ai já surge a primeira duvida, como meu objetivo é primeiramente emagrecer e depois ganhar massa magra, eu deveria treinar em jejum ou não?

As 8:00 trabalho até as 12:00 e das 13:00 as 17:30,

As 18:00 já estou em casa

As 19:00 na faculdade até as 23:00 chegando em casa novamente as 00:00

Almoço na empresa então oque posso comer é arroz e um frango grelhado + salada, na faculdade o jeito seria levar uma marmita com arroz integral e frango grelhado também e qual seria uma sugestão de vocês para comer junto com arroz e frango ou algo para diferenciar de vez em quando...

de acordo com a rotina acima eu pensei em comer as 6, 9, 12, 15, 18, 21 e meia noite porem não faço a minima ideia do que é mais adequado comer em cada horário e em que hora eu posso suplementar, falando em suplementação estou pensando em começar com um top whey 3w da Max Titanium e uma creatina que eu ainda não defini qual será agradeceria sugestões...

Seria interessante tomar um polivitamínico (centrum) ou não faria diferença?

também estou pensando em fazer o famoso dia do lixo de dez em dez dias

Enfim, ainda tenho muito a aprender e conto com a ajuda de todos

[zyzzoliveira]

Em jejum só aerobico

Editado Agosto 4, 2014 às 19:34 por zyzzoliveira

[darknite]

treino de musculação em jejum, pelo que eu saiba, é vacilo

come algo, se resolver tomar os suplementos mesmo, tome antes de ir pra academia.

[busarello]

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