Diário Da Juhh

[Juliana Vieira 70]

Tive problemas pessoais que me fizeram parar, mas agora voltei com tudo.

Pra mim não tem como treinar perna sem fazer agachamento, pede pro seu instrutor ficar contigo enquanto vc agacha (ele é pago pra isso) ou filma e posta aqui, os meninos são uns amores eles vão falar onde você esta errando e como melhorar. Se tem problema na coluna tem uma galera que faz o front squat, da uma passada no diário da Fabi ela que faz front squat da uma perguntada a ela que ela vai te responder melhor.

Que bom, não pode é perder o foco né!

Vou dar uma olhadinha la no diario da Fabi sim, e também vou questionar meu instrutor porque de tantos exercicios isoladores nas minhas fichas!

Xero

Editado Agosto 21, 2014 às 14:38 por Juliana Vieira

[Juliana Vieira 70]

Treino B Superiores 21/08/2014

Não teve jeito de fazer os exercícios na ordem certinha...

Academia lotada... Estão chegando o pessoal do Projeto Verão.

Enfim... Dei duro no treino, suei pra xuxu, meu corpo ta dolorido e meus braçinhos estão ficando lindinhos!!!

Amo isso!

Biceps cross unilateral - ( 3 x 15 ) - 15 kg

Triceps cross - ( 12/10/8) - 25 kg / 30 kg / 35 kg

Flexão lateral no cross = (3x 25) 40 kg

Pulley pegada fechada costas - (12/10/8) - 30 kg / 35 kg / 40 kg

Pulley pegada aberta - (12/10/8) - 25 kg / 30 kg / 35 kg

Voador = (12/10/8) - 30 kg/ 35 kg / 40 kg

Supino Declinado - (12/10/8) - 20 kg / 26 kg / 32 kg * sem contar peso da barra* somente anilhas

Triceps no banco declinado c/ halteres = (3x15) - 5kg

Biceps com Barra - ( 12/10/8) - 10 kg / 12 kg / 14 kg *sem contar peso da barra* somente anilhas

Abdominal supra com pés apoiados na bola = 3x25 repetições

Xero pro cês!

[Tamy.ga 421]

Juh, pq você não tentou seguir uma ordem pelo menos de grupos musculares? vc fez bíceps, depois tríceps, depois abs, foi pra costas, peito, voltou pra tríceps, depois pra bíceps e depois abs de novo

Mas tirando isso parabéns pelas cargas, ta fortinha já

[Betologan 168]

Hoje é treino de pernas também, dei graças a Deus que ontem era Superiores!

Tava com as pernas doloridas. Para de choro, e bora malhar as pernas uai!

Obrigada!

Xero

huuhahuauha =x

acabei de chegar e ta dificil até de pisar no chão..

Acho que não consigo mais ficar parada! Treino é sagrado! kkkkkkk

Na minha ficha antiga já fazia agachamento livre, meu instrutor resolver tirar, nem sei porque. Mas já falei com ele que na ficha da semana que vem quero voltar com o agachamento livre. Enquanto isso estou tentando melhor meu agacho, pra fazer o mais certo possível, por causa que sempre tive problema de coluna, e não quero machucar minha lombar jogando o corpo muito pra frente!

porque você não tenta agachamento frontal? eu acho que alivia bastante da coluna.. tenta acho que vai ajudar.. bjo

[LuanaS 65]

Acompanhando

[Juliana Vieira 70]

Juh, pq você não tentou seguir uma ordem pelo menos de grupos musculares? vc fez bíceps, depois tríceps, depois abs, foi pra costas, peito, voltou pra tríceps, depois pra bíceps e depois abs de novo

Mas tirando isso parabéns pelas cargas, ta fortinha já

Qual seria a ordem certa na sua opniao?

O pior que tem dia é praticamente impossivel seguir a risca, pois eu não paciência para esperar o aparelho desocupar sendo que tem outro vazio.

Obrigada flor! Adoro treinar Superiores, fica olhando discretamente meus braços pelo espelho hahahahah!

huuhahuauha =x

acabei de chegar e ta dificil até de pisar no chão..

porque você não tenta agachamento frontal? eu acho que alivia bastante da coluna.. tenta acho que vai ajudar.. bjo

Sei como é isso! Sai da academia tranquila, pois ainda to com o corpo quente e ainda vou embora pedalando.

Mas quando chego em casa e o sangue esfria, doí demais hahahaha.

Hoje tem treino de Glúteos e Quadríceps, sinal que final de semana dolorido!

O agachamento frontal, vou falar com meu instrutor, pra gente tentar fazer na ficha nova.

Xero pro cê!

Acompanhando

Obrigada flor!

Xero pro cê!

[Tamy.ga 421]

Flor, não tem uma ordem certa, vai na ordem de sua prioridade, só q tenta terminar o q começou, se começou costas faz todos os de costas não fazer 1de costas ai vai fazer tríceps e depois volta pra costas, entendeu?

Academia cheia é um saco msm

[Juliana Vieira 70]

Estou meio confusa!

Calculei meus macros no site IIFYM e deu?

BMR: 1554 calorias/dia

TDEE: 2273 calorias/dia

Perda de Gordura:1818 calorias/ dia

Manter: 2273 calorias/dia

Bulking: 2500 calorias/dia

Então:

Para perca de gordura terei que consumir ao dia:

120.8 gramas de proteina/

289.8 gramas de carboidratos

32.2 gramas de gorduras

Tá certo?

Tô mais perdida que cego em tiroteio

Editado Agosto 22, 2014 às 15:50 por Juliana Vieira

[Gus. 166]

Estou meio confusa!

Calculei meus macros no site IIFYM e deu?

BMR: 1554 calorias/dia

TDEE: 2273 calorias/dia

Perda de Gordura:1818 calorias/ dia

Manter: 2273 calorias/dia

Bulking: 2500 calorias/dia

Então:

Para perca de gordura terei que consumir ao dia:

120.8 gramas de proteina/

289.8 gramas de carboidratos

32.2 gramas de gorduras

Tá certo?

Tô mais perdida que cego em tiroteio

Não necessariamente essas quantidades de Carbo/Proteína/Gordura.

PPorque o site ajusta eles baseados no seu TMB e o déficit calórico que quer ter!

Mas se você quer secar, sério mesmo, essa quantidade de carbo tá grotesca de grande, e a de gorduras tá baixa!

Vá em custom e ajusta direito a quantidade de g/kg de proteínas, e mexe por ai..

1 lb ~ 455 gramas.

Então pensa que 2 lbs ~ 910 gramas. E joga mais ou menos 1,2 gramas de proteína por libra. Acredito que se ajusta melhor ao cutting assim

Editado Agosto 22, 2014 às 21:44 por Gus.

[Letícia ¬¬' 38]

Passando pra deseja ótimo domingo Ju xero e bom treino amanha