Diário Da Juhh

[Juliana Vieira 70]

Falta de esteira não é desculpa gata.

Pra diminuir essa gordura há vários artifícios.

Por que não faz hiit? Há milhares de vídeos no youtube ensinando, podem ser feitos sem nenhum aparelho e com alteres se quiser.

Experimente colocar burpees no seu treino, você vai queimar bastante gordura se pegar firme no hiit.

Ah...tem um tópico aqui na comunidade que é um "plano" de algumas semanas para que você siga e vá progredindo com o tempo, se chama "programa de hiit definitivo..." Desculpe não procurar e postar aqui, mas estou no trabalho e a correria é grande.

Bons treinos

Vou pesquisar aqui e por em pratica!

Xero e bons treinos

[Juliana Vieira 70]

Relato treino C 18/08/2014

Ísquio spaldar (3x10) - 10 kgs

flexão de joelhos (14/12/10/8) - 25 kg - 30 kg - 35 kg - 40 kg

Stiff no Cross (14/12/10/8) - 50 kg - 55 kg - 60 kg - 65kg

Banco Solo Unilateral (3x12) - 35 kg + (3x10) repetições livre em pé

Extensão de Quadril no Graviton ( 14/12/10/8) - 45 kg - 50 kg - 55 kg - 60 kg

Adutora (14/12/10/8) - 15 kg - 20 kg -25 kg - 30 kg

Agachamento Sumô ( 14/12/10/8) - 30 kg - 38 kg - 46 kg - 54 kg

ABS Obliquio (3x15) - caneleira de 4 kg em cada braço

ABS Infra (3x10)+ 10 segundos segurando em cima na ultima repetição.

Senti uma fisgada no pulso ontem quando tava segurando a barra, doeu um pouco, mas deu pra terminar o restante dos exercícios.

Estou treinando me casa minha mobilidade no agachamento. Lembro que quando era mais nova , uma amiga de escola tinha um irmão deficiente,

e ele tinha mania de ficar horas agachado brincando e tinha maior facilidade com o equilíbrio por isso. Até subia e descia degraus agachado.

Estou usando isso pra aumentar o equilíbrio para ter maior amplitude no agachamento. Vamos ver ser vai ter alguma valia...

Xero pros cês!

[Juliana Vieira 70]

Relato Treino A 19/0/2014

Treino foi foda!!!!! Ontem tava hiper concentrada e focada nos exercicios, senti esmagando bastante os musculos!

Quase que saio da academia carregada

Glúteo Maquina (14/12/10/8) - 45 kg - 50 kg - 55 kg - 60 kg

Hack Maquine (14/2/10/8) - 45 kg - 50 kg - 55 kg - 60 kg

Leg Horizontal (14/12/10/8) - 40 kg - 45 kg - 50 kg - 55 kg)

Leg 45° (3x10) - 220 kg

Abdutora (14/12/10/8) - 20 kg - 25 kg - 30 kg - 35 kg)

Afundo Suspenso no Step (3x10) + 10 repetições isometria depois de cada serie - 17 kg cada perna

Flexão Lateral de Corpo no Banco - (3x15) - 10kg

E hoje tem Treino de Superiores !!!!!

Xero pro cês

[Juliana Vieira 70]

Nossa, to muito cansada... Treino de Superiores foi muito bom...

Semana que vem trocarei de ficha.

Boa noite

Xero pro cês

[Tamy.ga 421]

Vou acompanhar daqui, moça.

Milagre ninguém ter falado nada do treino.

[Betologan 168]

Relato Treino A 19/0/2014

Treino foi foda!!!!! Ontem tava hiper concentrada e focada nos exercicios, senti esmagando bastante os musculos!

Quase que saio da academia carregada

Glúteo Maquina (14/12/10/8) - 45 kg - 50 kg - 55 kg - 60 kg

Hack Maquine (14/2/10/8) - 45 kg - 50 kg - 55 kg - 60 kg

Leg Horizontal (14/12/10/8) - 40 kg - 45 kg - 50 kg - 55 kg)

Leg 45° (3x10) - 220 kg

Abdutora (14/12/10/8) - 20 kg - 25 kg - 30 kg - 35 kg)

Afundo Suspenso no Step (3x10) + 10 repetições isometria depois de cada serie - 17 kg cada perna

Flexão Lateral de Corpo no Banco - (3x15) - 10kg

E hoje tem Treino de Superiores !!!!!

Xero pro cês

amanhã é meu dia de treino de perna quero nem vê odeioooo! haha :/

parabéns pelas cargas! bjoss

[Juliana Vieira 70]

Vou acompanhar daqui, moça.

Milagre ninguém ter falado nada do treino.

Valeu por acompanhar!! Já acompanho seu diário em off.

Pra vc ver né!

Xero

amanhã é meu dia de treino de perna quero nem vê odeioooo! haha :/

parabéns pelas cargas! bjoss

amanhã é meu dia de treino de perna quero nem vê odeioooo! haha :/

parabéns pelas cargas! bjoss

Hoje é treino de pernas também, dei graças a Deus que ontem era Superiores!

Tava com as pernas doloridas. Para de choro, e bora malhar as pernas uai!

Obrigada!

Xero

[Tamy.ga 421]

Fiquei muito tempo parada, voltei tipo café com leite e dolorida hahahaha

Pessoal daqui não é muito fã desse monte de isolador e você não agacha, só faz no hack por isso achei milagre ninguém ter falado nada ainda.

[Juliana Vieira 70]

Fiquei muito tempo parada, voltei tipo café com leite e dolorida hahahaha

Pessoal daqui não é muito fã desse monte de isolador e você não agacha, só faz no hack por isso achei milagre ninguém ter falado nada ainda.

Fiquei muito tempo parada, voltei tipo café com leite e dolorida hahahaha

Pessoal daqui não é muito fã desse monte de isolador e você não agacha, só faz no hack por isso achei milagre ninguém ter falado nada ainda.

Acho que não consigo mais ficar parada! Treino é sagrado! kkkkkkk

Na minha ficha antiga já fazia agachamento livre, meu instrutor resolver tirar, nem sei porque. Mas já falei com ele que na ficha da semana que vem quero voltar com o agachamento livre. Enquanto isso estou tentando melhor meu agacho, pra fazer o mais certo possível, por causa que sempre tive problema de coluna, e não quero machucar minha lombar jogando o corpo muito pra frente!

[Tamy.ga 421]

Tive problemas pessoais que me fizeram parar, mas agora voltei com tudo.

Pra mim não tem como treinar perna sem fazer agachamento, pede pro seu instrutor ficar contigo enquanto vc agacha (ele é pago pra isso) ou filma e posta aqui, os meninos são uns amores eles vão falar onde você esta errando e como melhorar. Se tem problema na coluna tem uma galera que faz o front squat, da uma passada no diário da Fabi ela que faz front squat da uma perguntada a ela que ela vai te responder melhor.

Editado Agosto 21, 2014 às 14:31 por Tamy.ga