Diário Da Juhh

[philip_np 887]

Fabizinha distribuindo tapas eahuehaehauaeaeaua (zoa, me batam não, por favor... Tá bom, ficarei quietinho no canto da disciplina... 'Dicupa)

Desenvolvimento em pé é o que há. Passando aqui só pra frisar isso. (E você sumiu de novo, olha lá, hein....)

Dicupa uhasushushaushaushasu

Sim, Ju, desenvolvimento em pé e aumenta esse encolhimento rs

Beijos.

[Juliana Vieira 70]

Apoiando todas as idéias do pessoal, e adicionando:

Desenvolvimento: faça em pé e com barra

Encolhimento: comparado com o supino, 16kg é pouco pra senhorita, hein? Na época que fazia (e há um tempinho já), eu fazia com halteres de 18kg

Era o último exercicio, tava morta de cansaço e ainda mais os outros pesos maiores estavam ocupados... ai fiz com esse peso mesmo...

Confesso que tava hiper leve, no treino de quinta irei colocar o peso real!

Fabizinha distribuindo tapas eahuehaehauaeaeaua (zoa, me batam não, por favor... Tá bom, ficarei quietinho no canto da disciplina... 'Dicupa)

Desenvolvimento em pé é o que há. Passando aqui só pra frisar isso. (E você sumiu de novo, olha lá, hein....)

Sumi nada, estou só ninjando mesmo! Falta de tempo mesmo!

Beijos!

Dicupa uhasushushaushaushasu

Sim, Ju, desenvolvimento em pé e aumenta esse encolhimento rs

Beijos.

Aumentarei, sim senhor!

Beijos

[Juliana Vieira 70]

Como tava dando pau no Fórum ontem, não tinha postado o treino do dia 04/11, então vou relatar os dois treinos, FLW!

Treino C (04/11)

Descanso - 40 segundos

Flexora unilateral Drop set - 3 x 10+8+6 - 15/10/8 kg

Abdutora - 3 x 10+8+6 - 35+30+25 kg

Extensão de Quadril - 3 x 10+8+6 - 60+55+50 kg

Afundo Smith com Step - 3 x 8 - 50 kg

Panturrilha Leg Horizontal - 3 x 12 - 40 kg + 10 segundos isometria

Elevação Pélvica - 2 x 8 (80 kg) + 1 x 12 (80 kg)

ABS no cross -3 x 20 - 55 kg

Treino A (05/11)

Agachamento Livre - 3 x 8 - 50 kg

Extensora Unilateral Drop set - 3 x 10+8+6 - 30+25+20 kg

Hack Machine unilateral - 3 x 8 -70 kg

Leg Horizontal Drop Set - 3 x 10+8+6 - 50+45+40 kg

Adutora - 3 x 10+8+6 - 30+25+20 kg

Afundo no Smith pé levantado -3 x 8 - 30 kg

Juro pro cês, que se hj fosse treino de pernas, não conseguiria fazer!

Tô me arrastando praticamente.

E hj no treino de Superiores farei as modificações.

Xeiro pro cês!

[Fezo 202]

Haha, compreensível! Com os 2 treininhos puxados de perna.. eu ia tar andando plantando bananeira.. kkk

Vai lá, e depois conta o que achou

[Francisco Wendemberg 679]

Lacrimejo ao ver esse treino C do dia 04/11! Rsrsrsrsrs

O Traino A eu achei bacana! Boas cargas Morena!

[Zanatus 196]

Esse treino C... Com esse afundo... Eu teria visto estrelas. Tô no time do Wendemberg.

Mas esse treino A, mermão... O buraco é mais fundo. Colocar afundo, squat, leg e extensora unilateral... Eu nem iria pra gym, já com medo do resultado, eahueaheaheaeauhaeehuahea

Nah. Fiquei fraco de comentário. Acho que é a fome.

Até horinha dessas, senhorita Ninja dos Relatos...

[Missy 138]

Curti o treino ! Pesado

[Juliana Vieira 70]

Haha, compreensível! Com os 2 treininhos puxados de perna.. eu ia tar andando plantando bananeira.. kkk

Vai lá, e depois conta o que achou

HAHAHAHA Tá nesse nipe mesmo! Trabalho sentada, então quando sou obrigada a andar é uma tristeza!

Conto sim!

Xeiro!

Lacrimejo ao ver esse treino C do dia 04/11! Rsrsrsrsrs

O Traino A eu achei bacana! Boas cargas Morena!

Valeu!

Esse treino C... Com esse afundo... Eu teria visto estrelas. Tô no time do Wendemberg.

Mas esse treino A, mermão... O buraco é mais fundo. Colocar afundo, squat, leg e extensora unilateral... Eu nem iria pra gym, já com medo do resultado, eahueaheaheaeauhaeehuahea

Nah. Fiquei fraco de comentário. Acho que é a fome.

Até horinha dessas, senhorita Ninja dos Relatos...

Vou pra academia, já imaginando as dores depois!

FLW

Curti o treino ! Pesado

Põe pesado nisso!

PS: Corpo tá top hein Caroliny

[Juliana Vieira 70]

Treino B Superiores 07/11/2014 com as modificações:

Pendlay Row - 3x12 - 30 kg

Puxada Aberta Graviton - 3x8 - -35 kg

Supino 30°- 3 x 8 - 30 kg + 3 x 8 supino com halteres - 7kg

Supino reto - 3 x 8 - 40 kg

Desenvolvimento em pé - 3x12 - 24kg

Tríceps Cross - 3 x 10+8+6 - 30+25+20 k

Rosca Direta - 1 x 12 - 18 kg / 1 x 10 - 22 kg / 1 x 8 - 26 kg

Encolhimento de ombros - 3 x 8 - 22 kg

Abdominal pendurada na barra 3x de quanto aguentar

Beijos

[philip_np 887]

Treino B Superiores 07/11/2014 com as modificações:

Pendlay Row - 3x12 - 30 kg

Puxada Aberta Graviton - 3x8 - -35 kg

Supino 30°- 3 x 8 - 30 kg + 3 x 8 supino com halteres - 7kg

Supino reto - 3 x 8 - 40 kg

Desenvolvimento em pé - 3x12 - 24kg

Tríceps Cross - 3 x 10+8+6 - 30+25+20 k

Rosca Direta - 1 x 12 - 18 kg / 1 x 10 - 22 kg / 1 x 8 - 26 kg

Encolhimento de ombros - 3 x 8 - 22 kg

Abdominal pendurada na barra 3x de quanto aguentar

Beijos

Primeira vez fazendo a pendlay? Curtiu? Muito top..

E essa rosca monstra? asuhasuhasuhsa

Beijos.