Diário Da Juhh

[Visitante]

pow vou fazer esse piriforme tbm

[Tamy.ga 421]

Tudo velhas com dores nas costas HGUDSADSAYGDYSAGYUDGSAYGDYSAGYDSAUDSA

brinks <3

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Ah entendi, que bom que diminuiu o peso mesmo, bom que da tempo da lombar dar uma recuperada e meio sem querer você esta fazendo um deload.

Agachar com o bumbum no chão é vida.

[Carbonera 738]

Oi ju!

Vi que você comentou que está sentindo um pouco a lombar no agachamento.

Vou lhe dar uma dica que aprendi a pouco tempo.

Vejo que hoje muitos ficam muito preocupados com a execução de agachamento, de jogar o quadril para trás, para não passar a linha dos pés, para não sobrecarregar os joelhos.

Na boa, me diga quantas pessoas que fazem agachamento sentem dores no joelho? Até hoje não conheci nenhuma, e se alguém conhece são poucas, mas em compensação, perguntem quantas pessoas sentem dor na LOMBAR fazendo agachamento? Você verá inúmeras pessoas.

O problemas é bem simples de resolver, agache com NATURALIDADE, agache como se fosse pegar algo no chão, esqueça um pouco essa "correção" que muitos fazem. Garanto que resolvera teu problema e da maioria das pessoas que hoje sentem dor na lombar quando fazem agachamento.

De repente com bastante peso seja um pouco difícil, então recomendaria baixar um pouco o peso, e realizar com naturalidade, tirar um pouco da cabeça a "execução perfeita", pois essa é a execução natural do seu corpo.

Beijos.

[Daniell109 426]

Uma coisa que me ajudou com dor na lombar foi a massagem miofascial com Foam roller (que poder ser substituído por garrafa pet). Alem de ajudar na dor, ainda melhora a mobilidade em diversas coisas do dia a dia e na academia abraço

[Carbonera 738]

Uma coisa que esqueci de citar, é em relação a encurtamento também.

Faça um teste, faça um agachamento natural, com a maior amplitude que você chegar. Chegando no final, permaneça na posição.

Muitos vão perceber que quando está no final do movimento o quadril dá uma "jogada" e deixa a lombar mais redonda, isso quer dizer que você possui um encurtamento, e não é saudável para a coluna ultrapassar esse limite, então o seu limite de agachamento é antes da coluna fazer esta "curva".

Com alguns exercícios de mobilidade, você consegue corrigir isso tudo.

[Juliana Vieira 70]

Pode fazer mesmo, piriforme sentada é vida *-*

pow vou fazer esse piriforme tbm

Sentir aquela dorzinha boa hahahahahahahah

Tudo velhas com dores nas costas HGUDSADSAYGDYSAGYUDGSAYGDYSAGYDSAUDSA

brinks <3

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Ah entendi, que bom que diminuiu o peso mesmo, bom que da tempo da lombar dar uma recuperada e meio sem querer você esta fazendo um deload.

Agachar com o bumbum no chão é vida.

Me chamou de velha? #chatiada

Ainda bem que todo mundo fala que tenho cara de 22 aninhos

Priorizar execução é o principal, e o peso se eu continuar subindo 2kgs por treino rapidinho tô nos 60kgs!

Bumbum no chão é vida, é amor é tudo!

[Carbonera 738]

Com o potencial da sua grande bunda, fiquei em dúvida como sente dores na lombar. Talvez isso seja problemas no posicionamento dos pés na hora de agachar.

Esse leu os comentários... (Y)

[Juliana Vieira 70]

Oi ju!

Vi que você comentou que está sentindo um pouco a lombar no agachamento.

Vou lhe dar uma dica que aprendi a pouco tempo.

Vejo que hoje muitos ficam muito preocupados com a execução de agachamento, de jogar o quadril para trás, para não passar a linha dos pés, para não sobrecarregar os joelhos.

Na boa, me diga quantas pessoas que fazem agachamento sentem dores no joelho? Até hoje não conheci nenhuma, e se alguém conhece são poucas, mas em compensação, perguntem quantas pessoas sentem dor na LOMBAR fazendo agachamento? Você verá inúmeras pessoas.

O problemas é bem simples de resolver, agache com NATURALIDADE, agache como se fosse pegar algo no chão, esqueça um pouco essa "correção" que muitos fazem. Garanto que resolvera teu problema e da maioria das pessoas que hoje sentem dor na lombar quando fazem agachamento.

De repente com bastante peso seja um pouco difícil, então recomendaria baixar um pouco o peso, e realizar com naturalidade, tirar um pouco da cabeça a "execução perfeita", pois essa é a execução natural do seu corpo.

Beijos.

No agachamento não sinto dor nenhuma na lombar, é bem tranquilo!

Antes eu tinha esse problema mesmo de me preocupar muito com jogar o bumbum pra trás ou forçar o joelho...

Mas quando comecei a fazer um pouco de mobilizações, melhorou demais! Desço tranquilamente...

Eu fujo do agachamento no smith, aquilo ferra com minha lombar, já cheguei a ficar 1 semana com dores horríveis por causa disso!

Hoje em dia é só amor <3, no agachamento!

Uma coisa que me ajudou com dor na lombar foi a massagem miofascial com Foam roller (que poder ser substituído por garrafa pet). Alem de ajudar na dor, ainda melhora a mobilidade em diversas coisas do dia a dia e na academia abraço

Vou fazer essa massagem!

Uma coisa que esqueci de citar, é em relação a encurtamento também.

Faça um teste, faça um agachamento natural, com a maior amplitude que você chegar. Chegando no final, permaneça na posição.

Muitos vão perceber que quando está no final do movimento o quadril dá uma "jogada" e deixa a lombar mais redonda, isso quer dizer que você possui um encurtamento, e não é saudável para a coluna ultrapassar esse limite, então o seu limite de agachamento é antes da coluna fazer esta "curva".

Com alguns exercícios de mobilidade, você consegue corrigir isso tudo.

Fiz isso mesmo! Estava com esse encurtamento, e mal conseguia ficar muito tempo agachada! Hoje fico normalmente e minha lombar não fica tão redonda!

Mobilizações é tudo!

Com o potencial da sua grande bunda, fiquei em dúvida como sente dores na lombar. Talvez isso seja problemas no posicionamento dos pés na hora de agachar.

kkkkkkkkkkkk Mas não sinto dor na lombar ao agachar!

Esse leu os comentários... (Y)

[Carbonera 738]

No agachamento não sinto dor nenhuma na lombar, é bem tranquilo!

Antes eu tinha esse problema mesmo de me preocupar muito com jogar o bumbum pra trás ou forçar o joelho...

Mas quando comecei a fazer um pouco de mobilizações, melhorou demais! Desço tranquilamente...

Eu fujo do agachamento no smith, aquilo ferra com minha lombar, já cheguei a ficar 1 semana com dores horríveis por causa disso!

Hoje em dia é só amor <3, no agachamento!

Minha indicação, para ver se está fazendo o movimento correto do agachamento, é realizar o agachamento de arranque

[Juliana Vieira 70]

Minha indicação, para ver se está fazendo o movimento correto do agachamento, é realizar o agachamento de arranque

Pode deixar, amanhã quando for fazer o agachamento vou comparar!

Editado Outubro 29, 2014 às 17:34 por Juliana Vieira