Diário Da Juhh

[Juliana Vieira 70]

2 torradas com um copo de 200ml de leite desnatado por dia auehaeuheauhaeuaeeauhea

Aí não é nem pra tanto hahahahahah

kkkkkkkkkkkkkkkkkkkk

Diga aí... Impossível isso ai.

Apesar de que a juliana é maior e tem mais peso.

Mas mesmo assim, a TDEE dela não deve ser mais de 2000 kcal nem a pau... (eu acho né)

kkkkkkkkkkkk

Bom, olhando as fotos ja vejo que ta com bf% alto.

Gordura abdominal, pneuzinho, gordura na coxa etc.

E tem 1,68? 79 kilos? É isso mesmo?

Super pesada e não é alta... o que a principio pode ser um bom sinal, dizendo que tens bastante massa magra, ou não.

Ja mediu o bf?

Ja postou as macros totais do dia aqui? Ficaria melhor pra opinar!

Não curti o treino.

Faria a principio um AB - funcionou pra mim em cutting ( e estava natural).

Ja ouviu falar do SL5x5?

Tem um tópico aqui que fala dele. É ótimo!

E como a Nofearbaby disse, ta faltando aeróbio, entao invés de um deficit tao alto... faz um HIIT no mínimo 3 x na semana pra queimar a graxa.

Acompanhando!

Meu Bf está em torno de 18%, já marquei a reavaliação...

Então eu acumulo gordura nos glúteos por genética (valeu mãe!)

E também antes estava muito sem vergonha, treinava mas comia horrores, acho que

minha massa magra foi coberta por uma boa camada de gordura

Meu treino eu curti bastante, pois treino AB que fazia antigamente me cansava muito, pois minhas dores musculares

são bem tardias, aí treinava com dores e não dava o meu melhor...

Vou dar uma olhada no SL 5X5, estava pensando em mudar mesmo!

Eitaa Juju sdd passando pra fala que sempre acompanhado xeroo e bons ganhos

Ahh lelê minha flor! Não some assim hein, melhorou? Como estás? Xerooo flor

Ju, e os treinos...

Beijos.

OI Philip dei uma sumida, mas voltarei a relatar, querido!

Beijos!

[Juliana Vieira 70]

Então pessoal...

Há um mês atrás estava com 80 kg, depois desse 1 mês passado me pesei e agora estou com 76 kgs \o/

Calculei, recalculei, e acho que está certo minha TMB.

Confere pra mim se é isso mesmo:

TMB: 2.418 kcal

-15% kcal para os dias on = 2.055 kcal

-30% kcal para os dias off = 1692 kcal

Dias on ficou assim:

174 gr de proteína - 699 kcal

114 gr de carbo - 456 kcal

76 gr de gorduras - 684 kcal

Ao todo deu 1839 kcal então ainda falta 216 kcal que não sei aonde coloco...

Dias off :

174 gr de proteína - 699 kcal

90 gr de carbo - 360 kcal

50 gr de gordura - 450 kcal

Ao todo deu 1509 kcal, ainda falta 183 kcal....

Fiquem a vontade para opinar!

Beijos

[philip_np 887]

Ju, adicione as calorias restantes em gordura, ficará excelente, pode ser o que desejar, se bem que 2 ovos inteiros a mais já ''satisfazem'' as calorias restantes ehuaehaeuaehuaehu

Beijos.

[Juliana Vieira 70]

Ju, adicione as calorias restantes em gordura, ficará excelente, pode ser o que desejar, se bem que 2 ovos inteiros a mais já ''satisfazem'' as calorias restantes ehuaehaeuaehuaehu

Beijos.

Ahhh,pode deixar!

Então minha contabilidade está correta?

Beijos

[Missy 138]

Então pessoal...

Há um mês atrás estava com 80 kg, depois desse 1 mês passado me pesei e agora estou com 76 kgs \o/

Calculei, recalculei, e acho que está certo minha TMB.

Confere pra mim se é isso mesmo:

TMB: 2.418 kcal

-15% kcal para os dias on = 2.055 kcal

-30% kcal para os dias off = 1692 kcal

Dias on ficou assim:

174 gr de proteína - 699 kcal

114 gr de carbo - 456 kcal

76 gr de gorduras - 684 kcal

Ao todo deu 1839 kcal então ainda falta 216 kcal que não sei aonde coloco...

Dias off :

174 gr de proteína - 699 kcal

90 gr de carbo - 360 kcal

50 gr de gordura - 450 kcal

Ao todo deu 1509 kcal, ainda falta 183 kcal....

Fiquem a vontade para opinar!

Beijos

Curti!!

Ah, e se o bf ta 18% ta bom demais.

Parabéns!!! Esse peso todo é muita massa magra mesmo

[Letícia ¬¬' 38]

Aí não é nem pra tanto hahahahahah

kkkkkkkkkkkk

Meu Bf está em torno de 18%, já marquei a reavaliação...

Então eu acumulo gordura nos glúteos por genética (valeu mãe!)

E também antes estava muito sem vergonha, treinava mas comia horrores, acho que

minha massa magra foi coberta por uma boa camada de gordura

Meu treino eu curti bastante, pois treino AB que fazia antigamente me cansava muito, pois minhas dores musculares

são bem tardias, aí treinava com dores e não dava o meu melhor...

Vou dar uma olhada no SL 5X5, estava pensando em mudar mesmo!

Ahh lelê minha flor! Não some assim hein, melhorou? Como estás? Xerooo flor

OI Philip dei uma sumida, mas voltarei a relatar, querido!

Beijos!

Ou minha linda juju melhorando mais continuo treinando só não comento mais no meu diário , bjs e sdd mais devido ao ballet apareceu muitas coisas novas dores no joelho e tudo +. Logo logo estarei melhor com os alongamentos treino de leve pra não perde o ritmo e uma dieta pra completa xerooo e tudo de bom

Editado Outubro 7, 2014 às 18:17 por Letícia ¬¬'

[philip_np 887]

Ahhh,pode deixar!

Então minha contabilidade está correta?

Beijos

Acho que está certo sim, Ju. Manda ver.

Achei também muito boa a divisão de macros, se acrescentar gordura nas kcal restantes como eu disse no outro post, ficará ainda melhor.

Beijos.

[FabianaF 2042]

Put*queopariu, ainda não mandei suas encomendas!

Mas que japonesa desorganizada, vou resolver isso essa semana. Diculpa!

[Juliana Vieira 70]

Ou minha linda juju melhorando mais continuo treinando só não comento mais no meu diário , bjs e sdd mais devido ao ballet apareceu muitas coisas novas dores no joelho e tudo +. Logo logo estarei melhor com os alongamentos treino de leve pra não perde o ritmo e uma dieta pra completa xerooo e tudo de bom

Melhoras Lets!

Acho que está certo sim, Ju. Manda ver.

Achei também muito boa a divisão de macros, se acrescentar gordura nas kcal restantes como eu disse no outro post, ficará ainda melhor.

Beijos

Pode deixar!

Bjs

Put*queopariu, ainda não mandei suas encomendas!

Mas que japonesa desorganizada, vou resolver isso essa semana. Diculpa!

OHHHH Japonesa enrolada!

Até tinha me esquecido hahahahahah

Quando vc puder, vc me manda sá, no problem kkkkk

[Tamy.ga 421]

Já comprei a minha pasta já acabei com ela e já comprei outra e a Fabi ainda não mandou a sua hahahahhaha