Diário Da Juhh

[emersontobias 217]

Como não desmaia só de levantar da cama? hahahahha

Tem algo MUITO errado nessa contabilidade rsrs

[Cah_ 299]

Quanto é seu gasto diario? Gente, com um deficit de 1000 eu dó ia poder comer 650 kcal em dia on e 450kcal em dia off hahahaha

[Juliana Vieira 70]

Como não desmaia só de levantar da cama? hahahahha

Tem algo MUITO errado nessa contabilidade rsrs

Quanto é seu gasto diario? Gente, com um deficit de 1000 eu dó ia poder comer 650 kcal em dia on e 450kcal em dia off hahahaha

Gente calma, vou refazer essa conta certinha e coloco aqui pra vcs... Calma aí, uai! hahahahahahah

[Tamy.ga 421]

Tem algo MUITO errado nessa contabilidade rsrs

Muito errado mesmo, ela deve ter se enganado, só pode

[philip_np 887]

Quanto é seu gasto diario? Gente, com um deficit de 1000 eu dó ia poder comer 650 kcal em dia on e 450kcal em dia off hahahaha

2 torradas com um copo de 200ml de leite desnatado por dia auehaeuheauhaeuaeeauhea

[Cah_ 299]

2 torradas com um copo de 200ml de leite desnatado por dia auehaeuheauhaeuaeeauhea

kkkkkkkkkkkkkkkkkkkk

Diga aí... Impossível isso ai.

Apesar de que a juliana é maior e tem mais peso.

Mas mesmo assim, a TDEE dela não deve ser mais de 2000 kcal nem a pau... (eu acho né)

[Missy 138]

Bom, olhando as fotos ja vejo que ta com bf% alto.

Gordura abdominal, pneuzinho, gordura na coxa etc.

E tem 1,68? 79 kilos? É isso mesmo?

Super pesada e não é alta... o que a principio pode ser um bom sinal, dizendo que tens bastante massa magra, ou não.

Ja mediu o bf?

Ja postou as macros totais do dia aqui? Ficaria melhor pra opinar!

Não curti o treino.

Faria a principio um AB - funcionou pra mim em cutting ( e estava natural).

Ja ouviu falar do SL5x5?

Tem um tópico aqui que fala dele. É ótimo!

E como a Nofearbaby disse, ta faltando aeróbio, entao invés de um deficit tao alto... faz um HIIT no mínimo 3 x na semana pra queimar a graxa.

Acompanhando!

Editado Outubro 2, 2014 às 01:19 por Caroliny

[Missy 138]

Treino C 25/09/2014

Stiff - 3x12 = 58 kg

Flexora com Isometria- 3x12 - 35 kg + segurando 12 segundos no final

Afundo Suspenso no Step c/ Isometria- 3x12 - 24kg + segurando 12 segundos no final

Abdutora Drop Set Negativo - 3x12/10/8 - 35+30+25 kg

Extensão de Joelhos no Graviton - 3x12 - 70 kg

Elevação Pélvica - 3x20 - 66 kg

Abdominal no cross ajoelhado - 3x20- 55kg

Dieta:

1585 kcal

184,1g proteína

134,0 carbo

31,1 gordura

Tristeza é vc querer comer uma manga e ver que ela ultrapassa os macros do dia

Obrigada, tamo na luta né, vamo que vamo!

Dieta tem pouquíssima gordura.

Pode por ai umas 70g de gordura, e eu diminuiria o carbo pra 100g dia.

O que ficaria:

gordura: 630kcal (60g)

carbo: 400 kcal (100g)

proteína: 560 kcal proteína ( 140g)

Diversos estudos comprovam que o ideal pra um cutting é ser o mais severo possível, num curto período.

Em todas as minhas dietas feitas por nutricionistas onde a intenção era perde gordura, o carbo não passava de 100g dia.

Editado Outubro 2, 2014 às 20:36 por Caroliny

[Letícia ¬¬' 38]

Eitaa Juju sdd passando pra fala que sempre acompanhado xeroo e bons ganhos

[philip_np 887]

Ju, e os treinos...

Beijos.