Diário Da Juhh

[Cah_ 299]

Eu uso o FatSecret. Esse aplicativo é só amor! Nunca tive tanfo controle da alimentação como agora...

[Daniell109 426]

Gostei do Shape , que diferença !!

[Juliana Vieira 70]

Treino C 25/09/2014

Stiff - 3x12 = 58 kg

Flexora com Isometria- 3x12 - 35 kg + segurando 12 segundos no final

Afundo Suspenso no Step c/ Isometria- 3x12 - 24kg + segurando 12 segundos no final

Abdutora Drop Set Negativo - 3x12/10/8 - 35+30+25 kg

Extensão de Joelhos no Graviton - 3x12 - 70 kg

Elevação Pélvica - 3x20 - 66 kg

Abdominal no cross ajoelhado - 3x20- 55kg

Dieta:

1585 kcal

184,1g proteína

134,0 carbo

31,1 gordura

Tristeza é vc querer comer uma manga e ver que ela ultrapassa os macros do dia

Gostei do Shape , que diferença !!

Obrigada, tamo na luta né, vamo que vamo!

[Tamy.ga 421]

Ta linda mulher, mo corpão

[Juliana Vieira 70]

Ta linda mulher, mo corpão

hahahahaha

Obrigada flor, mas ainda falta muito pro meu objetivo!

[Berrr 98]

Ótima evolução hein, Juh!

Gostei das fotos, ficaram boas.. sabia né ?

[Cah_ 299]

Ta monstra juliana! Hahaha quero esses braços!

[Juliana Vieira 70]

Ótima evolução hein, Juh!

Gostei das fotos, ficaram boas.. sabia né ?

Hahahahahahahah Obrigada Berrr querido!

Sei que gostou...kkkkkkk

E hj tem treino de Superiores \o/!

Xeirin!

Ta monstra juliana! Hahaha quero esses braços!

Obrigada Cathy!

Editado Setembro 29, 2014 às 15:50 por Juliana Vieira

[Juliana Vieira 70]

Então, agora que me lembrei que não postei o treino de sexta feira!

Relato treino A 26/09/2014:

Extensora - 3x12 - 60 kg + Isometria

Leg Horizontal Uni. Pé Virado - 3x12- 25kg

Agachamento Livre - 3x12 - 60 kg

Hack Machine - 3x12 - 120kg

Leg Vertical no Smith - 3x12 - 80 kg

Abs pés levantados - 3x20

Dieta: 1585kcal

184,1 g proteína

134,0 g carbo

31,1 g gorduras

[philip_np 887]

Fotos:

Que abundância mermao ueahaeuhaeuaeh

Belo shape, Ju.

Não sei se alguém já comentou, mas sua dieta tem apenas 0,4g/kg de gorduras, achei pouco. Ta com deficit de quantas kcal?

Beijos.