Diário Da Juhh

[Letícia ¬¬' 38]

Acompanhando Juliana se eu fosse você trocaria esse agachamento e fazia o Livre mesmo, aqui nesse fórum tem muitas pessoas boas e entendidas muito melhores de que muitos instrutores de academia eles vão tida muitas dicas boas, mais tenta rever seus treinos pra exercicios livres que é bem melhor boa sorte

[Juliana Vieira 70]

Acompanhando Juliana se eu fosse você trocaria esse agachamento e fazia o Livre mesmo, aqui nesse fórum tem muitas pessoas boas e entendidas muito melhores de que muitos instrutores de academia eles vão tida muitas dicas boas, mais tenta rever seus treinos pra exercicios livres que é bem melhor boa sorte

Vou pedir isso mesmo, quando fazia o agachamento livre tive um boa evolução.

[Juliana Vieira 70]

Sai da academia ontem com o dever cumprido!

Relato - 06/08/2014 - Treino A:

Leg 45° -(3 x 10) - 220 kg (senti que posso descer mais a execução)

Leg horizontal - (14/12/10/8) - 40 kg - 45 kg - 50 kg - 55 kg

Hach Maquine - (14/12/10/8) - 90 kg / 100 kg / 110 kg 120 kg

Abdutora - (14/12/10/8) - 20 kg - 25 kg - 30 kg - 35 kg

Glúteo Maquina - (14/12/10/8) - 45 kg - 50 kg - 55 kg 60kg

Afundo livre com halteres no step ( 3 x 10 ) - 8 kg

Flexão lateral do tronco no banco - (3X15) - 10 kg

Abdominal Infra - ( 3 x 15)

Hoje é treino de Superiores hahaha amo demais!

Editado Agosto 7, 2014 às 15:08 por Juliana Vieira

[Juliana Vieira 70]

Relato treino B (Superiores) 07/08/2014

Supino Declinado - (12/10/8) - 20 kg / 26 kg / 32 kg * sem contar peso da barra*

Biceps com Barra - ( 12/10/8) - 10 kg / 12 kg / 14 kg *sem contar peso da barra*

Biceps cross unilateral - ( 3 x 15 ) - 13 kg

Triceps cross - ( 12/10/8) - 20 kg / 25 kg / 30 kg

Pulley pegada fechada costas - (12/10/8) - 30 kg / 35 kg / 40 kg

Pulley pegada aberta - (12/10/8) - 25 kg / 30 kg / 35 kg

Triceps no banco declinado c/ halteres = (3x15) - 5kg

Flexão lateral no cross = (3x 25) 35kg

Abdominal supra com pés apoiados na bola = 3x25 repetições

Voador = (12/10/8) - 25 kg/ 30 kg / 35 kg

Treino foi muito bom, senti pegar bem os músculos, apesar que era quinta feira e o cansaço já tava chegando...

Hoje é alimentar bem e fazer o Treino C bem feito, para descansar o final de semana.

[romario_xtz 298]

Ta devendo as fotos ainda. rs

[Juliana Vieira 70]

Ta devendo as fotos ainda. rs

Uai (mineirinha kkkk).

Prometo que até segunda -feira eu posto viu, sem faltaaa.

depois do treino de ontem me deu até orgulho dos meus braçinhos

[romario_xtz 298]

É isso ai!! melhor motivação que pode existir, é vc se sentir bem, e buscar melhorar sempre

[DougDonato 41]

heheh legal, acompanhando..

Eu sempre incentivava minha namorada a malhar, agora que ela começou a malhar(já faz uns 8 meses) to insentivando a ela montar dieta, treinos e suplementação.. mas tá difícil..

[Juliana Vieira 70]

heheh legal, acompanhando..

Eu sempre incentivava minha namorada a malhar, agora que ela começou a malhar(já faz uns 8 meses) to insentivando a ela montar dieta, treinos e suplementação.. mas tá difícil..

heheh legal, acompanhando..

Eu sempre incentivava minha namorada a malhar, agora que ela começou a malhar(já faz uns 8 meses) to insentivando a ela montar dieta, treinos e suplementação.. mas tá difícil..

Valeu

Treino pra mim é sagrado...

As poucos quando ela ver mudanças no corpo ela vai empolgar mais e vai levar mais a sério.

Não deixe de incentivar, elogie sempre quando ela fazer progresso.

[Juliana Vieira 70]

Treino C do dia 08/08/2014

Agachamento Sumô no Smith - ( 14/12/10/8) - 30 kg / 38 kg / 42 kg / 50 kg) ( tentei fazer livre, mas meu equilíbrio é lastimavel)

Extensão de Quadril no Graviton - ( 14/12/10/8) - 45 kg / 50 kg / 55 kg / 60 kg )

Flexão de Joelhos Cross Uni - ( 14/12/10/8) - 25 kg / 30 kg / 35 kg / 40 kg)

Stiff no Cross - (14/12/10/8) - (14/12/10/8) - 50 kg / 55 kg / 60 kg / 65 kg)

Adutora - ( 14/ 12 /10 /8) - 15 kg / 20 kg/ 25 kg/ 30 kg)

Banco Solo Uni. - (3x12) 40 kg + (3x10) livre (Sequencial)

Isquio Espaldar - (3x10) - 10 kg - descendo e segurando até a fadiga