Diário Da Juhh

[FabianaF 2040]

Tomo uns 2-3 litros na academia, e banheiro vira companheiro aeuaheuehuaeheuh

Meu prazo de vencimento em reunião é 1 hora e meia, depois disso não aguento e tenho que ir ao banheiro, haha!

[Juliana Vieira 70]

Só hj na parte da manhã, tomei uns 6 copos descartáveis de 300ml, e ainda tô com sede!

[Juliana Vieira 70]

Relato Treino C 09/09/2014

Stiff Smith - 3x12 = 40kg

Flexora Drop Set negativo - 3x12/10/8 - 25+20+15 kg (queima demais, como queima)

Afundo Suspenso no Step - 3x12 - 24kg

Abdutora Drop Set Negativo - 3x12/10/8 - 25+20+15kg

Extensão de Joelhos no Graviton - 3x12 - 60kg

Elevação Pélvica -3x20- 25kg

Abdominal no cross ajoelhado- 3x20- 40kg

Segunda e ontem tava passando mal e na hora do treino de ontem ainda tava fraca.

Creio que hj o treino será mais bem feito, pois não estou me sentindo mal!!

Bom dia e xerrrooo pra vcs meus marombas do

[philip_np 887]

Relato Treino C 09/09/2014

Stiff Smith - 3x12 = 40kg

Flexora Drop Set negativo - 3x12/10/8 - 25+20+15 kg (queima demais, como queima)

Afundo Suspenso no Step - 3x12 - 24kg

Abdutora Drop Set Negativo - 3x12/10/8 - 25+20+15kg

Extensão de Joelhos no Graviton - 3x12 - 60kg

Elevação Pélvica -3x20- 25kg

Abdominal no cross ajoelhado- 3x20- 40kg

Segunda e ontem tava passando mal e na hora do treino de ontem ainda tava fraca.

Creio que hj o treino será mais bem feito, pois não estou me sentindo mal!!

Bom dia e xerrrooo pra vcs meus marombas do

Ju, porque não fez o stiff livre?

Abraços.

[JulianaJuju 191]

Ju, porque não fez o stiff livre?

Abraços.

+1

Acho livre melhor...

E eu colocaria afundo e elevação pélvica antes das máquinas, pq eles são mais "difíceis"... Vc não acha?

[Juliana Vieira 70]

+1

Acho livre melhor...

E eu colocaria afundo e elevação pélvica antes das máquinas, pq eles são mais "difíceis"... Vc não acha?

Até comentei com o instrutor que ia trocar, porque acho melhor também e sinto bem mais!

Não acho elevação e afundo difíceis, pra mim tá de boa por enquanto... Vou experimentar colocar antes das máquinas,

talvez dá até pra aumentar o peso né. Que vamos combinar, tá uma vergonha

[Juliana Vieira 70]

Treino A 10/09/2014

Extensora Drop Set Negativo - 3x12/10/8 - 40+35+40kg

Leg Horizontal Uni. Pé Virado - 3x12- 25kg

Agachamento Terra - 3x12 - 42kg

Hack Maquine - 3x12 - 120kg

Leg Vertical no Smith - 3x12 - 62 kg (queima mais que o mármore do inferno pqp)

Adutora no cross- 3x12 - 20kg (quero trocar esse exercício, sugestões?)

Gluteo Maquina Drop Set Negativo - 3x12/10/8 - 40+35+30 kg

Abs pés levantados - 3x20

Xerrrroooo

[Berrr 98]

Até comentei com o instrutor que ia trocar, porque acho melhor também e sinto bem mais!

Não acho elevação e afundo difíceis, pra mim tá de boa por enquanto... Vou experimentar colocar antes das máquinas,

talvez dá até pra aumentar o peso né. Que vamos combinar, tá uma vergonha

Treino A 10/09/2014

Extensora Drop Set Negativo - 3x12/10/8 - 40+35+40kg

Leg Horizontal Uni. Pé Virado - 3x12- 25kg

Agachamento Terra - 3x12 - 42kg

Hack Maquine - 3x12 - 120kg

Leg Vertical no Smith - 3x12 - 62 kg (queima mais que o mármore do inferno pqp)

Adutora no cross- 3x12 - 20kg (quero trocar esse exercício, sugestões?)

Gluteo Maquina Drop Set Negativo - 3x12/10/8 - 40+35+30 kg

Abs pés levantados - 3x20

Xerrrroooo

Juuu você sabe que não sou nenhum mestre hahaha

Mas eu acredito que com exceção do livre eu acho melhor fazer as máquinas primeiro, pq nelas você consegue arroxar peso!

E na elev. pélvica por exemplo é um exercício livre, mas você tem muito mais controle.

Bom, espere alguém com mais experiência.. Mas essas são as minhas considerações

Ju não curte a máquina adutora ?

Acho que um trabalho isométrico seria muito bom pra você....

[Juliana Vieira 70]

Juuu você sabe que não sou nenhum mestre hahaha

Mas eu acredito que com exceção do livre eu acho melhor fazer as máquinas primeiro, pq nelas você consegue arroxar peso!

E na elev. pélvica por exemplo é um exercício livre, mas você tem muito mais controle.

Bom, espere alguém com mais experiência.. Mas essas são as minhas considerações

Ju não curte a máquina adutora ?

Acho que um trabalho isométrico seria muito bom pra você....

Valeu!

Então...

Ontem foi treino de superiores - 11/09/2014 Treino B

Remada Cross Sentado Drop Set Negativo -3x12/10/8- 50+45+40 kg *

Remada baixa uni. no cabo 3x12 - 10 kg

Supino Inclinado - 3x12 - 30 kg *

Supino - 3x12 - 42 kg

Desenvolvimento com Giro - 3x12 - 14kg *

Flexão de Ombros com Giro - 3x12 - 10 kg

Tríceps Cross- Polia Alta -Drop Set Negativo -3x12 - 25+20+15 kg

Bíceps barra -(3x 6+6+6+6+6+6) - 20 kg ao todo e a cada repetição retira uma anilha até ficar somente 2 kg de cada lado.

Abs Militar (3x20)

Obs: Exercícios marcados com asteriscos foram onde teve, aumento de peso!

Tô morta, cansada, destruída literalmente falando...

Acordei e não tinha nenhuma parte do meu corpo que não doía!

Final de semana vou tirar minhas medidas!

Xerrooo prôs cês!

[Letícia ¬¬' 38]

E eu aqui de volta um pouco bichada + de volta , BOm treino minha jujubinha xerooo