Diário Da Juhh

[philip_np 887]

Relato treino A 04/09/2014

Extensora Drop Set negativo - (3x12/10/8) - 40+35+30 kg

Leg Horizontal Uni Pé virado pra fora - (3x12) 25kg

Agachamento Terra - (3x12) - 42kg

Hack Machine- (3x12) 120 kg

Adução de coxa polia baixa - (3x12) - 15 kg

Leg Vertical No Smith - (3x12) 60 kg

Abdominal pés levantados -( 3x20)

E hj pra fechar a semana temos treino de Superiores o/ !

Xero pro cês!

Acompanhando.

Ju, qual a diferença do leg vertical no smith? Já vi algumas e alguns hehe fazendo e dá um medo do negocio cair na cara euhaeuaehueh tem trava, mas você acha diferente do leg 45?

Abraço.

Enviado do meu iPad usando Tapatalk

[Juliana Vieira 70]

Acompanhando.

Ju, qual a diferença do leg vertical no smith? Já vi algumas e alguns hehe fazendo e dá um medo do negocio cair na cara euhaeuaehueh tem trava, mas você acha diferente do leg 45?

Abraço.

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Acho diferente sim viu! Tem que tomar cuidado pra não descer demais, senão zoa o joelho, sabe! Acho que cair na cara, não tem perigo! Sempre faço com o instrutor perto pra ajudar a tirar da trava do smith, senão fica complicado. Eu pessoalmente sinto pegando bastanteeee o quadríceps viu. Quiema pra xuxu!

Xero pro cê!

Valeu por acompanhar!

Editado Setembro 5, 2014 às 13:17 por Juliana Vieira

[julieduca 147]

LEg vertical no smith seria improviso do leg 80º é isso?

[Juliana Vieira 70]

LEg vertical no smith seria improviso do leg 80º é isso?

Creio que sim viu!

[julieduca 147]

Creio que sim viu!

Ai não tem o leg 80º?

Com ctz trabalha bastante quadriceps pela posição que favorece uma maior flexão de quadril do que de joelho.

[Berrr 98]

LEg vertical no smith seria improviso do leg 80º é isso?

Leg 90º julie.. é muito bom..

Pega bastante quads e femural.. Acho mto bom..

A Ju ta trabalhando bastante femural (é um dos mais chatinhos de sair e mais bonito na minha opinião heheh )

[Juliana Vieira 70]

Ai não tem o leg 80º?

Com ctz trabalha bastante quadriceps pela posição que favorece uma maior flexão de quadril do que de joelho.

Não tem viu.

Trabalha bastante, quase pedi arrego na ultima repetição! Só é chato pq fica dependendo de alguém pra tirar da trava!

Leg 90º julie.. é muito bom..

Pega bastante quads e femural.. Acho mto bom..

A Ju ta trabalhando bastante femural (é um dos mais chatinhos de sair e mais bonito na minha opinião heheh )

E como é difícil!!!!

Tamo na luta né, Tô louca pra ele dar o ar da graça!kkkkkkkkkkkkk

[julieduca 147]

Leg 90º julie.. é muito bom..

Pega bastante quads e femural.. Acho mto bom..

A Ju ta trabalhando bastante femural (é um dos mais chatinhos de sair e mais bonito na minha opinião heheh )

Tbm conhecia somente o 90º hj em algumas academias vejo o 80º tbm inclusive na que trampo só tem o 80º por isso mencionei ele e eskeci do 90º que realmente seria o movimento no smith......o 80º é um pouko mais inclinado o banco poka coisa mais percebível

[Juliana Vieira 70]

Treino Superiores! 05/09/2014

Remada Cross Polia Alta Sentado Drop Set negativo (3x12/10/8) - 45+40+35 kg

Remada Baixa Uni. no cabo - (3x12) - 10kg

Supino Inclinado - (3x12) - 16 kg *sem contar peso da barra

Supino Pullover - (3x12)- 9 kg

Desenvolvimento com giro (3x12) - 12 kg

Flexão de Ombros com giro (3x12) - 10 kg

Triceps Cross - Polia Alta - Drop Set negativo - (3x12/10/8) - 25+20+15 kg

Bíceps barra -(3x 6+6+6+6+6+6) - 20 kg ao todo e a cada repetição retira uma anilha até ficar somente 2 kg de cada lado.

Abs Militar (3x20)

Bom final de semana pra vcs!!!!!!

Xerooooo

[Berrr 98]

Treino Superiores! 05/09/2014

Remada Cross Polia Alta Sentado Drop Set negativo (3x12/10/8) - 45+40+35 kg

Remada Baixa Uni. no cabo - (3x12) - 10kg

Supino Inclinado - (3x12) - 16 kg *sem contar peso da barra

Supino Pullover - (3x12)- 9 kg

Desenvolvimento com giro (3x12) - 12 kg

Flexão de Ombros com giro (3x12) - 10 kg

Triceps Cross - Polia Alta - Drop Set negativo - (3x12/10/8) - 25+20+15 kg

Bíceps barra -(3x 6+6+6+6+6+6) - 20 kg ao todo e a cada repetição retira uma anilha até ficar somente 2 kg de cada lado.

Abs Militar (3x20)

Bom final de semana pra vcs!!!!!!

Xerooooo

Ju.. eu tiraria pullover e colocaria..

Supino deitado normal...

Pq no pullover vc vai dar uma canseira grande na parte superior que ja foi trabalha no inclinado..