Ta secando!!!

É compreensível que as pessoas possam ter problemas em postar relatos e afins... Mas vamos lá, Juliana. São 8 dias já. Como disseram, tá sequinha, ficando legal. Mas enrola pra postar coisa não senão a gente taca fogo em tudo aqui! E fique dito! Ò_Ó

É compreensível que as pessoas possam ter problemas em postar relatos e afins... Mas vamos lá, Juliana. São 8 dias já. Como disseram, tá sequinha, ficando legal. Mas enrola pra postar coisa não senão a gente taca fogo em tudo aqui! E fique dito! Ò_Ó

Voltei!!! Sem tempo de postar e ainda fiquei uns dias parada, pois a minha gym tava de mudança!

Agora tô firme e forte novamente!

@topic

Comecei a semana com o Treino de Superiores 01/12/2014

Puxada Aberta Graviton - 3x8 (-30 kg)

Creio que no próximo treino já posso diminuir esse peso, tô louca pra conseguir fazer somente com o peso do meu corpo *-*

Pendlay Row - 3x12 - 34 kg

Esse pendlay é só amor, adoro fazer

Supino reto - 3 x 8 - 40 kg

Esse não mudei muito pois ando sentindo um pouco o pulso

Supino 30°- 3 x 8 - 32 kg + 3 x 8 supino com halteres - 8 kg

Desenvolvimento - 3x12 - 24kg

Tô fazendo beemmmm concentrado e tá pegando bastante

Tríceps Cross - 3 x 10+8+6 - 30+25+20 kg + 12 segundos de isometria

Comecei a fazer isometria no final de cada serie pra dar uma boa judiada

Rosca Direta - 1 x 10 - 20 kg / 1 x 8 - 24 kg / 1 x 6 - 28 kg

Na última serie tenho que tirar forças não sei da onde pra acabar

Encolhimento de ombros - 3 x 8 - 26 kg

Tá pesadinho de fazer

Abdominal pendurada na barra 3x 20

xeiro

Treinão Ju! Ainda tá devendo a foto pro pessoal, só pra lembrar!

ta deixando dobrar o pulso no supino reto?

Treinão Ju! Ainda tá devendo a foto pro pessoal, só pra lembrar!

Daqui uns dias eu posto!

ta deixando dobrar o pulso no supino reto?

Tenho um problema no pulso devido a uma pequena cirurgia. Então ás vezes inflama, e não gosto muito de abusar pra não machucar...

Daqui uns dias eu posto!

Tenho um problema no pulso devido a uma pequena cirurgia. Então ás vezes inflama, e não gosto muito de abusar pra não machucar...

entendi, tenta deixar o punho neutro no supino, sem deixar ele dobrar pra traz, pode ajudar

entendi, tenta deixar o punho neutro no supino, sem deixar ele dobrar pra traz, pode ajudar

Pode deixar!

Que top, quando conseguir fazer barra com o peso do corpo filma pra nós hehe *-*

Que top, quando conseguir fazer barra com o peso do corpo filma pra nós hehe *-*

Filmo sim!

acompanhando .... bem de perto kkkkk

Que top, quando conseguir fazer barra com o peso do corpo filma pra nós hehe *-*

Isso aí, vai servir de inspiração pra todas!

E as fotos???

Beijos.

Voltou forte e motivada. Tá legal, tá legal. Mas não pense que não vamos te castigar por essa ausência prolongada. Será punida no estilo fórum Hipertrofia de ser: com várias postagens estourando o Zoeira Card.

Aguarde-nos, Juliana... *insira uma risada de vilão aqui*

Seja bem vinda de novo.

vamos que vamos Ju

vamos que vamos Ju

Oi Lets sumida, hahahahah

Tô firme e forte na dieta e nos treinos, apesar de final de ano dar aquela jacada master, agora

entrei nos trilhos novamente! Sumi mais foi por falta de tempo mesmo, mas sempre entrava um pouquinho

pra olhar os diários! Voltarei a ser mais frequente!

Vamo que vamo flor!

Xero

Oi Lets sumida, hahahahah

Tô firme e forte na dieta e nos treinos, apesar de final de ano dar aquela jacada master, agora

entrei nos trilhos novamente! Sumi mais foi por falta de tempo mesmo, mas sempre entrava um pouquinho

pra olhar os diários! Voltarei a ser mais frequente!

Vamo que vamo flor!

Xero

Ouu minha ju e eu também to forme e forte na dieta , a parti de hoje não vou malhar mais em casa só, esses dois meses vou pra uma academia já que estou em um ciclo de droguinhas hehehe vou aproveita e vou pra maquinas também, no mais to bem , só a vontade de comer que é muitooo forte ainda adoro comer affs

Depois acompanha lá meu ciclo bjos https://www.hipertrofia.org/forum/topic/175117-relato-feminino-bold-primobolan-cuting/page-3#entry2401845

Editado 26/01/2015 às 13:01 01/26, 2015 por Letícia ¬¬'

voltou?? ashuashuashuas

Ouu minha ju e eu também to forme e forte na dieta , a parti de hoje não vou malhar mais em casa só, esses dois meses vou pra uma academia já que estou em um ciclo de droguinhas hehehe vou aproveita e vou pra maquinas também, no mais to bem , só a vontade de comer que é muitooo forte ainda adoro comer affs

Depois acompanha lá meu ciclo bjos https://www.hipertrofia.org/forum/topic/175117-relato-feminino-bold-primobolan-cuting/page-3#entry2401845

Já estou acompanhando Lets!

voltou?? ashuashuashuas

Voltei sim! E agora pra ficar

Meu povo e minha pova!

Depois de um sumiço master, tô de volta nessa bagaça!!!

Segue treino A 27/01/2015

Extensora : 3 x 20 - 40 kg

Leg 90º : 3 x 20 - 70 kg

Leg Horizontal: 3 x 20 - 60 kg + conjugado com panturrilhas 3 x 20 - 40 kg

Agachamento Livre - 3 x 10 - 50 kg + conjugado com agachamento sem peso 3 x 12 bem leeeeentoooo

Supino Reto: 3 x 20 - 30 kg

Rosca 21: 20 kg

Flexão de ombros + elevação lateral : - 8 kg

Abdominal Supra no banco inclinado 3 x 20 - 15 kg

Sobre a dieta, estou seguindo o plano! Falta pouco pra acabar o cutting e depois bora crescer!!!

Xero

Opa, voltou!

Opa, voltou!

2 \o/

Agachamento Livre - 3 x 10 - 50 kg + conjugado com agachamento sem peso 3 x 12 bem leeeeentoooo

Senti sua dor! Haha

Bom dia pessoas do meu Brasil!!!

Voltando a relatar aqui... Correria demais e sempre esquecia de relatar, mas sempre treinando, fazendo dieta(meio em off hahahahah)

Mas agora voltei com o cutting novamente, meu corpo entrou em homeostase, já tava acostumado com as calorias e os macros. Então resolvi recalcular minha tmb e 

aumentar as calorias, para ir reduzindo novamente aos poucos. O ciclo de carbo dividi assim: Treino Inferiores - Carbo Alto / Treino Superiores - Carbo Médio - ABS e HIIT- Carbo Baixo.

Aos poucos vou deixando essa bagaça em ordem novamente (ou não)

Xeiro

Bom dia pessoas do meu Brasil!!!

Voltando a relatar aqui... Correria demais e sempre esquecia de relatar, mas sempre treinando, fazendo dieta(meio em off hahahahah)

Mas agora voltei com o cutting novamente, meu corpo entrou em homeostase, já tava acostumado com as calorias e os macros. Então resolvi recalcular minha tmb e 

aumentar as calorias, para ir reduzindo novamente aos poucos. O ciclo de carbo dividi assim: Treino Inferiores - Carbo Alto / Treino Superiores - Carbo Médio - ABS e HIIT- Carbo Baixo.

Aos poucos vou deixando essa bagaça em ordem novamente (ou não)

Xeiro

Acompanhando 

Acompanhando 

Valeu! Bem vinda!

De olho aqui hein!

Bom dia pessoas do meu Brasil!!!

Voltando a relatar aqui... Correria demais e sempre esquecia de relatar, mas sempre treinando, fazendo dieta(meio em off hahahahah)

Mas agora voltei com o cutting novamente, meu corpo entrou em homeostase, já tava acostumado com as calorias e os macros. Então resolvi recalcular minha tmb e 

aumentar as calorias, para ir reduzindo novamente aos poucos. O ciclo de carbo dividi assim: Treino Inferiores - Carbo Alto / Treino Superiores - Carbo Médio - ABS e HIIT- Carbo Baixo.

Aos poucos vou deixando essa bagaça em ordem novamente (ou não)

Xeiro

E pq não fazer uma manutenção de 2 semanas antes de rever a dieta?

E pq não fazer uma manutenção de 2 semanas antes de rever a dieta?

Então já fiz a manutenção, foram 3 semanas mais ou menos.

De olho aqui hein!

Valeu Tião!

Então já fiz a manutenção, foram 3 semanas mais ou menos.

Ahhhh tá, entendi. Tá com déficit de quanto agora?

Ahhhh tá, entendi. Tá com déficit de quanto agora?

-450 kcals dias on/ -790kcals dias Off

-450 kcals dias on/ -790kcals dias Off

Caraca! -790 não é muito agressivo, principalmente pra mulher?