Diário Da Juhh

[Juliana Vieira 70]

Que abundância mermao ueahaeuhaeuaeh

Belo shape, Ju.

Não sei se alguém já comentou, mas sua dieta tem apenas 0,4g/kg de gorduras, achei pouco. Ta com deficit de quantas kcal?

Beijos.

Obrigada...

Preciso me pesar novamente, pra fazer a conta certinha mas estava com deficit de +ou- 1000kcal

Acha que preciso de quanto de gorduras?

Xerooooo

[RicardoTCosta 2]

Diferença já visivel! Parabens! Ta treinando a quanto tempo já?

[Juliana Vieira 70]

Relato treino B superiores - 29/09/2014

Essa semana começei bem! Superiores, \o/

Cheguei na academia ontem até assustei, o quanto tava vazio em plena segunda feira

ás 6:20 da noite...

Mas deu umas 7 horas aquele lugar ficou lotado, um calor, tava derretendo!

Remada Cross Sentado Drop Set Negativo -3x12/10/8- 50+45+40 kg
Remada baixa uni. no cabo 3x12 - 14 kg
Supino Inclinado - 3x12 - 32 kg
Supino - 3x12 - 42 kg
Desenvolvimento com Giro - 3x12 - 14kg
Flexão de Ombros com Giro - 3x12 - 12 kg
Tríceps Cross- Polia Alta -Drop Set Negativo -3x12 - 25+20+15 kg
Bíceps barra -(3x 6+6+6+6+6+6) - 22 kg
Abs Militar (3x20)

Não tem coisa mais ridícula que um carinha chassi de grilo, ficar levantando a camisa pra olhar abdômen.

Pra mim parecia que tava desnutrido hahahahah

Xeirinho!

Diferença já visivel! Parabens! Ta treinando a quanto tempo já?

Ahhh, obrigada

Ao todo treino a 1 ano e 10 meses. Mas nem treinava direito, mais faltava que ia

e vivi comendo porcaria...

Mas treinar serio, dieta e tudo mais uns 11 meses!

[philip_np 887]

Obrigada...

Preciso me pesar novamente, pra fazer a conta certinha mas estava com deficit de +ou- 1000kcal

Acha que preciso de quanto de gorduras?

Xerooooo

Ju, esse deficit está alto, eu aumentaria as gorduras pra 0,8g/kg, no mínimo. Se necessário, diminua os carbos, mas aumente as gorduras. Eu estou consumindo 1,2-,3g/kg de gorduras e estou me dando bem com essa faixa, estou em bulking, mas proteína e gordura não devem se alterar muito em bulk e cutting, mais os carbos mesmo. Tenta consumir esse extra de gorduras a partir de abacate, castanhas ou que preferir.

Beijos.

[Juliana Vieira 70]

Ju, esse deficit está alto, eu aumentaria as gorduras pra 0,8g/kg, no mínimo. Se necessário, diminua os carbos, mas aumente as gorduras. Eu estou consumindo 1,2-,3g/kg de gorduras e estou me dando bem com essa faixa, estou em bulking, mas proteína e gordura não devem se alterar muito em bulk e cutting, mais os carbos mesmo. Tenta consumir esse extra de gorduras a partir de abacate, castanhas ou que preferir.

Beijos.

Vou refazer minhas contas certinho...

Preciso pesar!

A pessoa aqui tem certa aversão a balança, ela sempre me decepciona

Vou aumentar essas gorduras mesmo!

Xeiro!

[FabianaF 2042]

Déficit de 1000 kcals? Como vc não desmaia durante o treino? Hahuauhhuaa

[Juliana Vieira 70]

Déficit de 1000 kcals? Como vc não desmaia durante o treino? Hahuauhhuaa

Juro que não sei, Nas primeiras semanas, ficava até amarela, mas agora

fico praticamente normal... hahahahahaha

[FabianaF 2042]

Juro que não sei, Nas primeiras semanas, ficava até amarela, mas agora

fico praticamente normal... hahahahahaha

Não arrisca perder muita MM com um déficit assim?

[Juliana Vieira 70]

Não arrisca perder muita MM com um déficit assim?

Eu queria perder um pouco mesmo, pois estava com as pernas muito

grossas, tinha gordura mas também muita massa magra...

Tô quase perdendo o que eu queria, aí vou recalcular tudinho e vou aumentar um pouco

as calorias, pra quando precisar perder mais gorduras poder baixar de novo...

[Tamy.ga 421]

Déficit de 1000 kcals? Como vc não desmaia durante o treino? Hahuauhhuaa

Como não desmaia só de levantar da cama? hahahahha