[Falta de Pesquisa][Suplementação] + [Alimentação]

[dgolion]

Bom dia Sr(a) !!!

Preciso da ajuda de você a respeito de suplementação, horários e me ajudar montar uma alimentação para ganho.

Atualmente estou pesando 75 ~ 76 kilos, minha meta é chegar nos 90 kilos.

- Pela manhã acordo e tomo hipercalórico as 5:20h.

- No serviço tomo café da manhã as 8:00h.

- 12h almoço.

- 15h ~ 16h hipercalórico denovo

- Anoite janto e junto hipercalórico / BCAA / CREATINA e AMINOÁCIDO após 30 minutos vou treinar.

- Volto do treino e tomo whey protein / BCAA e AMINOÁCIDO.

Minha alimentação eu como de tudo de tudo mesmo, e quando posso comer, vejo o pessoal comendo ovo pela manhã de 3 em 3 horas frango, batata doce, eu participo de muitas reuniões e não tenho como sacar uma marmitex de 3 em 3 horas vejo o pessoal substituindo essa alimentação de 3 em 3 horas intercalando com o whey, pela manhã eu consigo até comer batata doce e um frango desfiado..

Alguém pode me ajudar a montar uma alimentação bacana e se estou tomando suplementação de forma correta ??

Desde já agradeço

Forte Absss....

[lucastarik]

De que adianta comer e comer e não saber as macros? Nunca irá evoluir.

Varie os alimentos durante o dia para atingir:

4gr Carbo/kg

2gr Protein/kg

1gr Godura/kg

[dgolion]

Justamente por isso estou pedindo ajuda, treino a pouco tempo !!!

não possuo muito conhecimento..

Editado Agosto 4, 2014 às 14:18 por dgolion

[acfs]

só cálcular, ninguem aqui vai fze isso pra vc, pesquisa sua tmb e gasto calorico e mont uma dieta em cima disso com as especificações que o LUCASSTARIK passo ali

[dgolion]

Cara na boa acfs não estou pedindo para fazer nada ok !!!

estou pedindo ajuda, orientação para o pessoal, afinal isso aqui é um forum, se não tem o que falar não fala nada ok !!

Editado Agosto 4, 2014 às 15:01 por dgolion

[Victor Amorim]

passa na seção de nutrição e da uma lida porque ninguem aqui vai fazer nada p vc n fi.

[busarello]

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