Push / Pull + Fb

[bombervan]

Bom Galera, só tenho disposição para treinar 3 vezes na semana, montei um treino abc só que acabou ficando mto volumoso. Gostaria da avaliação de vcs para meu novo protocolo ABC 1X

a) Segunda Feira- FULL BODY

1)supino reto 5X5

2)chin ups 5X

3)agachamento 5X6-8

4)panturrilhas 5X

B(PUSH):

leg press 4x6

supino inclinado 4X5

supino declinado 4x5

Militar 4x6

Panturilha 4x

C (PULL):

Barra fixa 5x

Terra 4x6

remada Curvada 4X6-8

remada Serrador 3x6-8

[philip_np]

  Em 03/08/2014 em 23:31, bombervan disse:

Bom Galera, só tenho disposição para treinar 3 vezes na semana, montei um treino abc só que acabou ficando mto volumoso. Gostaria da avaliação de vcs para meu novo protocolo ABC 1X

a) Segunda Feira- FULL BODY

1)supino reto 5X5

2)chin ups 5X

3)agachamento 5X6-8

4)panturrilhas 5X

B(PUSH):

leg press 4x6

supino inclinado 4X5

supino declinado 4x5

Militar 4x6

Panturilha 4x

C (PULL):

Barra fixa 5x

Terra 4x6

remada Curvada 4X6-8

remada Serrador 3x6-8

Eu faria um Fb3x, também não entendi porque tem dois supinos e não tem o reto e não tem agacho no push, o que na minha opinião é obrigatório.

[bombervan]

Alterações feitas. Não posso fazer FB pois só posso treinr segundas, sextas e sábados. De resto bom treino?

[radec2033]

já pensou em fazer Upper / Lower / FB?
vai conseguir fazer os basicos 2 x na semana
sexta e sabado faz upper e lower e na segunda o fb

tipo
Upper:
Supino reto com barra ou halter
Remada curvada/ halter /maquina
OHP/variação com barra ou halter
Barra fixa
isolador de peito
isolador de ombro
isolador de biceps ou triceps

Lower:

Agacho

Terra
auxiliariares e isoladores

FB

Agacho

Supino reto

Variação de terra com menor intensidade.

Barra fixa ou remada.

Editado Agosto 4, 2014 às 01:34 por radec2033

[HonemannD]

Nesse caso não iria zoar a lombar dele no lower e no fullbody?

Não seria melhor usar agacho frontal + terra, e em outro dia Agacho + terra em menor intensidade?

E eu mudaria a ordem:

lower

upper

FB