Diário De Um Ex-Frango - #projetopalcos2018

[arkham 2130]

Ainda não, fora os treinos abcde, eu testei apenas o GVT e o FST-7. Quando começar o bulking pretendo periodizar os treinos em força/resistencia/definição. Dai pretendo fazer Stronglift 5x5.

Tendi man ...tbem estou pensando em periodizar o treino , parece ser bem efetivo msm ..ate mais abraços..

[dallington 0]

Meus treinos ontem e hoje foram meio comprometidos, agora tenho um pupilo, e além de eu treinar, tenho que ensina-lo. Hoje o treino foi de ombro e panturrilha, terminei em 55 minutos.

- Deltoides:

• Aquecimento ~ Elevação lateral com halteres sentado - 3 x 12 - 5 reps -5kgs cada .
• Elevação lateral com halteres sentado - Triple drop set - 2 x 12 - 15 reps - 8/6/4kgs cada .
• Power Clean conj com Desenvolvimento militar ( não sei o nome em port ) - 3 x 20 - 25 reps - 20kgs
• Elevação frontal - 3 x 16 - 20 reps - 20kgs
• Crucifixo inverso na maquina - Triple drop set - 3 x 14-16 reps - 45/30/15kgs cada

- Panturrilha:

• Aquecimento - Panturrilha em sentado - 2 x 20 - 25 reps - 25 kgs
• Panturrilha em pé na maquina - Drop set 2 x 20 - 25 reps - 50/35 kgs
• Panturrilha sentado - Drop set 2 x 20 - 25 reps - 45/30kgs

Treino foi legal, finalizei a 3 semana de boa, exceto pernas que ainda estão doloridas do treino de segunda. Sem colateral nenhum da ECA, amanha termino o primeiro ciclo, entro com o XPel para tirar a água. E na proxima semana volto com EC.

Editado Agosto 23, 2014 às 02:13 por dallington

[dallington 0]

Ontem estava morto para postar, terminei em 55 minutos, novamente tive que revezar aparelhos, então o treino foi basicamente assim:

Quádriceps :

• Aquecimento ~ Extensora- 4 x 8-10 reps - 10kgs.
• Extensora - 4 x 8-10 reps - 20kgs.
• Pré-exaustão ~ Agachamento - 4 x 8-10 - 34kgs
• Agachamento - 4 x 8-10- 78kgs
• Legpress - 4 x 8-10 - 50kgs

- Posterior:

• Aquecimento ~ Mesa Flexora - 4 x 8-10reps - 25kgs
• Mesa Flexora - 4 x 8-10reps - 50kgs
• Stiff com halteres - 4 x 8-10 - 18kgs cada
• Flexora em pé - 4 x 8-10reps cada perna - 10kgs

Como dá para perceber, aumentei o peso um pouco e deu pra completar, mais nao foi tranquilo.

Hoje o treino foi assim:

- Peito:

• Aquecimento ~ Supino com halteres - 4 x 8 - 10 reps - 20kgs cada halter.
• Supino com halteres - 4 x 8 - 10 reps - 30kgs cada halter.
• Fly inclinado com halteres - 3 x 8 - 10 reps - 20kgs cada halter.
• Supino maquina - 3 x 8 - 10 reps - 32kgs de cada lado

- Tríceps:

• Aquecimento - Tríceps na polia alta - 4 x 8 - 10 reps - 25 kgs
• Tríceps na polia alta - 4 x 8 - 10 reps - 50 kgs
• Tríceps frances sentado- 4 x 8 - 10 reps - 18kgs

E finalizei com 3 series de abdominal na polia alta.

[dallington 0]

Estou alguns dias sem postar os relatos, por falta de tempo. Na quarta-feia vou atualizar tudo.