Sheiko - Keeperr + Eccehomo

[pedrolsen 1496]

porra, nao sabia que agachava com isso tudo. Nao tem diário nao?

Eu uso cinto nas séries pesadas, quando ta prescrito 4-5 séries, faço uma sem e o resto com cinto.

quando ao tenis to com medo de não gostar dele. Sei lá, já consigo chegar na paralela muito fácil com tenis flat. Vamo ver

Eu postei no diário do hellgod, poise eu tenho q criar um, só fico enchendo o saco no diario dos outros kkkkk

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[Keeperr 350]

#31 W2D2 % reps sets weight

1 Deficit deadlift 50% 3 1 95

60% 3 1 114

70% 2 3 133

2 Bench press 50% 4 1 68

60% 4 1 82

70% 4 1 95

75% 4 4 102

3 Deadlift 55% 3 1 105

65% 3 1 124

75% 3 1 143

85% 2 3 162

4 Militar 6 4

6 Abs 12 3

Duração: 1h45

Ná ultima série do Deadlift com 162kg resolvi fazer um AMRP. Sairam 10 repetições

[ruanc 19]

Acompanhando! Muito legal um diario com esse treino.

Vocês realmente pegam muito peso, pqp! hahaha

[Keeperr 350]

Acompanhando! Muito legal um diario com esse treino.

Vocês realmente pegam muito peso, pqp! hahaha

Valeu mano!

[belmal 18]

como é a sua dieta keeper?

[Keeperr 350]

como é a sua dieta keeper?

Cara nos últimos 2 anos nao consegui seguir uma dieta por mais de um mês. Eu como o que tiver em casa. Muita porcaria. Bebo refri, bebo álcool.

Agora to tentando voltar a fazer uma dieta +- . To comprando peito e frango e vou tentar comer limpo e dar uma secada

[belmal 18]

tbm na o consigo seguir dieta, muito foda ser endogordo, começando os treinos de força agora, vamos ver o q q rola.

[Crespo1978 2923]

tbm na o consigo seguir dieta, muito foda ser endogordo, começando os treinos de força agora, vamos ver o q q rola.

Vai ter mais fome pode ter certeza , treinos intensos da uma fome absurda , também comecei uma dieta a um mês , vamos ver como me saiu.

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[Keeperr 350]

Vai ter mais fome pode ter certeza , treinos intensos da uma fome absurda , também comecei uma dieta a um mês , vamos ver como me saiu.

O problema não é a fome, é a dificuldade de evitar porcaria hahah principalmente pra quem mora com os pais

#31 W2D3 % reps sets weight

1 Squat 50% 5 1 100

60% 4 1 120

70% 3 1 140

80% 3 2 160

85% 2 3 170

80% 3 2 160

2 Bench press 50% 4 1 68

60% 3 1 82

70% 3 4 95

4 Triceps 8 4

5 Leg press 5 5

Duração: 1h50

Como o Supino hoje era bem tranquilo, fiz com uma pegada beeem aberta pra testar. E na última série fiz AMRP, sairam 17 reps

[pedrolsen 1496]

oloco todo treino tu ta fazendo AMRP, esse calculo de rm do supino eu acho que é mais pela tecnica, pq pelo peso eu tbm sinto que fica leve..

as vezes penso até em colocar uma maxima falsa

tbm moro com os pais, faz oq da vida keeperr ? só powerlifiting né.. kkkk