Sheiko - Keeperr + Eccehomo

[Visitante]

eu consegui um arquivo no excel com os templates do sheiko pelo site do pwoerlifting to twin mas, no sheiko nao tem exercicio pra dorsal? e aquela historia de grandes supinadores precisam de dorsais forte? ahsuahs x.x

[R.U.M. 1958]

Debew, é tanto supino no Sheiko que você deixa de ter costas, é só ombro e peito uaehauehiaehaiuehaiueh

É uma merreca mesmo, eu fazia umas barras-fixas e kroc rows de acessório pra compensar. Mas, hoje observo que só com o terra, dá pra ter dorsal monstro. Pelo menos deu certo comigo D:

[Keeperr 350]

eu consegui um arquivo no excel com os templates do sheiko pelo site do pwoerlifting to twin mas, no sheiko nao tem exercicio pra dorsal? e aquela historia de grandes supinadores precisam de dorsais forte? ahsuahs x.x

esse que vc baixou é muito mais volumoso. O boris disse que esses foram feitos para atletas especificos. O 80- e 80+ tem menos volume.

Quanto a exercicio pra dorsal, tem um ou dois por semana só, mas o deadlift já pega bastante, já que os programas do sheiko são pra deadlift sumo

[Visitante]

esse que vc baixou é muito mais volumoso. O boris disse que esses foram feitos para atletas especificos. O 80- e 80+ tem menos volume.

Quanto a exercicio pra dorsal, tem um ou dois por semana só, mas o deadlift já pega bastante, já que os programas do sheiko são pra deadlift sumo

os que eu peguei sao aqueles 29/30/31/32/37/39/40, nao achei o 80+ pra baixa

nesses eu nao vi nenhum lat work

[Keeperr 350]

http://s000.tinyupload.com/index.php?file_id=73897734093403085544

[Mklek 4165]

Te passei no email debew!! Pare de chorar!! kkkk

Abraços.

[Visitante]

Te passei no email debew!! Pare de chorar!! kkkk

Abraços.

kkkkkkkkkkkkkkk <3

[Keeperr 350]

#31
W1D3

% reps sets weight

1 Squat 55% 5 1 110

65% 4 1 130

75% 3 1 150

85% 2 4 170

2 Bench press 50% 5 1 68

60% 4 1 82

70% 3 1 95

80% 3 4 109

3 Squat 50% 3 1 100

60% 3 1 120

70% 3 1 140

80% 2 4 160

4 French press 6 4

5 Hyperextension 8 4

Duração: 2h05

Na ultima série do supino resolvi testar quantas reps eu fazia com 110kg, fiz 8 reps.

VÍDEO da ultima série do agachamento com 170kg

Obs: essa nao é minha forma original, fiz com a base mais fechada pq meus flexores do quadril estão um pouco fadigados. A segunda repetição eu fiz um ATG. Dava pra ter descido mais, mas não quis arriscar. Um ATG Low-bar, pra quem fala que não é possível fazer...

https://www.youtube.com/watch?v=NdLRb4hdY90&feature=youtu.be

Vídeo da minha base que uso normalmente:

https://www.youtube.com/watch?v=mXhwl0aNDh0

Editado Setembro 17, 2014 às 02:47 por Keeperr

[Mklek 4165]

Parabéns pelas cargas Keeperr!!! Dei uma aliviadas nas minhas cargas e também estou nesta de low bar atg!!

Abraços.

Editado Setembro 13, 2014 às 00:37 por Mklek

[Visitante]

aiai esses caras que fazem reps com minha 1RM no agacha ahsuahsuha

baita carga