Sheiko - Keeperr + Eccehomo

[Keeperr]

#31
W1D1 % reps sets weight
1 Bench press 50% 5 1 68
60% 4 1 82
70% 3 1 95
80% 2 4 109
2 Squat 50% 5 1 100
60% 5 2 120
70% 2,4,6,7,5,3 1 140
3 Bench press 55% 3 1 75
65% 3 1 88
75% 3 4 102
4 Good morning (standing) 5 5

Duração: 1h40

Editado Setembro 9, 2014 às 06:57 por Keeperr

[Supino_RS]

Acompanhando.

[Keeperr]

  Em 09/09/2014 em 05:01, Supino_RS disse:

Acompanhando.

Valeu Supino! E o seu diário, sai quando?

#31

W1D2

% reps sets weight

1 Deadlift up to knees 50% 3 1 95

60% 3 1 114

70% 3 1 133

80% 2 4 152

2 Bench press 50% 5 1 68

60% 4 1 82

70% 3 1 95

80% 2 2 109

85% 1 2 116

80% 2 2 109

3 Deadlift from boxes 60% 3 1 114

70% 3 1 133

80% 2 2 152

90% 1 3 171

4 Pull ups 8 3

5 Abs 10 3

Editado Setembro 11, 2014 às 02:54 por Keeperr

[Supino_RS]

Meus treinos andam tão ruins que nem vale a pena relatar. Fiquei sem tempo de treinar como gostaria e se conseguir manter minhas máximas do 1º semestre já ficarei feliz.

[Crespo1978]

Toda vez que vejo sheiko imagino o desgaste que deve ser, queria ver quem critica treinos de progressão testa para ver o que é realmente treinar pesado.

Enviado do meu iPhone usando o Tapatalk

[Night]

Fala Keeperr!

No outro diário você tinha comentado de postar os videos do campeonato amador de PL que vc participou. Desistiu cara?

Abraço.

[Visitante]

como ta sentindo o desgaste com o sheiko? pretendo fazer ele ao final da minha periodização

[Keeperr]

  Em 11/09/2014 em 04:58, Supino_RS disse:

Meus treinos andam tão ruins que nem vale a pena relatar. Fiquei sem tempo de treinar como gostaria e se conseguir manter minhas máximas do 1º semestre já ficarei feliz.

Sei como é.. já tive fases dessas também

  Em 11/09/2014 em 11:04, Crespo1978 disse:

Toda vez que vejo sheiko imagino o desgaste que deve ser, queria ver quem critica treinos de progressão testa para ver o que é realmente treinar pesado.

Enviado do meu iPhone usando o Tapatalk

  Em 11/09/2014 em 19:31, debew disse:

como ta sentindo o desgaste com o sheiko? pretendo fazer ele ao final da minha periodização

olha... os treinos de supino e deadlift eu to achando bem tranquilo. Se fosse DL convencional estariam difícil.

O de agachamento é muito foda pra mim.. se for treino com duas sessões de agacho entao, é torturante. Minha coxa "fadiga" muito rápido, no fim da primeira sessão ja sinto dores enormes na coxa. Mas me acostumei. As primeiras semanas foram mais dificeis. A fadiga dos dois primeiros treinos de squat foram grandes. Mas a partir da segunda semana, nao tinha mais dor do dia seguinda. Faz 15 séries de agachamento na segunda e na terça a perna tava 0 já

  Em 11/09/2014 em 19:14, Night disse:

Fala Keeperr!

No outro diário você tinha comentado de postar os videos do campeonato amador de PL que vc participou. Desistiu cara?

Abraço.

eae mano

então.. os vídeos ficaram bem ruins. Nem eu consegui avaliar direito. Mas vou tentar filmar as tentativas de PR daqui 4 semanas

Abraço

[pedrolsen]

tu tem quanto de altura keeperr ?

[Keeperr]

  Em 11/09/2014 em 23:10, pedrolsen disse:

tu tem quanto de altura keeperr ?

1,75m

peso variando de 81 a 86. Ganhei muito peso inutil no ultimo mês. Preciso tentar fazer dieta...