Sheiko - Keeperr + Eccehomo

[R.U.M.]

Acompanhando!

Sheiko reina.

[Keeperr]

#37v2 - W3D2

Quinta % reps sets weight

1 Deficit deadlift -7cm 50% 3 1 95

65% 2 2 124

70% 1 3 133

2 Bench press 50% 4 1 68

60% 3 1 82

70% 3 1 95

80% 3 2 109

85% 2 2 116

80% 3 2 109

3 Deadlift from boxes + 11cm 60% 3 1 114

70% 3 1 133

80% 3 1 152

85% 2 2 162

90% 1 3 171

4 Delts 8 4

5 Abs 8 3

Duração: 2h

Editado Agosto 31, 2014 às 18:51 por Keeperr

[Keeperr]

#37v2 - W3D3

Sábado % reps sets weight

1 Bench press 50% 5 1 68

60% 4 1 82

70% 3 1 95

80% 2 4 109

2 Squat 50% 5 1 100

60% 4 1 120

70% 3 1 140

80% 2 4 160

3 Bench press 50% 6 1 68

60% 6 1 82

65% 6 4 88

4 Hyperextension 8 4

Duração: 1h40

Editado Agosto 31, 2014 às 18:51 por Keeperr

[Keeperr]

#37v2

W4D1 % reps sets weight

1 Squat 55% 5 1 110

65% 4 1 130

75% 3 1 150

85% 2 4 170

2 Bench press 50% 5 1 68

60% 4 1 82

70% 3 1 95

75% 3 4 102

3 Squat 50% 3 1 100

60% 3 1 120

70% 3 1 140

80% 2 4 160

4 Pull ups 6 4

5 Dips 7 4

6 Good morning (standing) 5 4

Duração: 2h40

Dia mais dificil até agora... 4 séries com 170kg e 4 séries com 160kg. E pra completar o dono da academia resolve encerar o chão. Amanha vou comprar aquelas fitas antiderrapantes.

Editado Setembro 5, 2014 às 02:15 por Keeperr

[Visitante]

ontem na minha primeira serie de trabalho quase que minha perna foi pro inferno, quando eu tava encaixando o terra já, a borracha do chao solto e meu pé correu uns 2cm pro lado, desespero total

[Keeperr]

  Em 03/09/2014 em 09:42, debew disse:

ontem na minha primeira serie de trabalho quase que minha perna foi pro inferno, quando eu tava encaixando o terra já, a borracha do chao solto e meu pé correu uns 2cm pro lado, desespero total

foda né.. no terra até q nao tem problema, agora imagina escorregar 2cm fazendo agachamento.

Volume surtindo efeito, hoje sem dores nas coxas, apesar de ter feito 14 séries de agachamento ontem

[philip_np]

[Keeperr]

  Em 03/09/2014 em 23:39, philip_np disse:

Que treino sinistro hehe

Você adiciona peso nas dips e pull-ups?

Abraços.

Por enquanto não. To fazendo as assistencias leves, igual o pessoal recomenda pro Shieko

[Keeperr]

#37v2

W4D2 % reps sets weight

1 Bench press 50% 5 1 68

60% 4 1 82

70% 3 1 95

80% 3 2 109

85% 2 3 116

2 Deadlift 50% 4 1 95

60% 4 1 114

70% 3 2 133

80% 3 2 152

85% 2 3 162

3 Bench press 55% 4 1 75

65% 4 1 88

75% 4 4 102

5 Leg extension 8 5

6 Abs 10 3

Duração: 2h10

Editado Setembro 5, 2014 às 02:15 por Keeperr

[Keeperr]

#37v2

W4D3 % reps sets weight

1 Squat 50% 5 1 100

60% 4 1 120

70% 3 1 140

80% 3 5 160

2 Bench press 50% 6 1 68

60% 6 1 82

65% 6 4 88

3 Chest muscles 10 3

4 French press 6 3

5 Hyperextension 8 4

Duração: 1h30

Primeiras 4 semanas concluídas