Sheiko - Keeperr + Eccehomo

[Crespo1978 2923]

Acompanhando

[agaboy 655]

Eu não perco isto!

Não tem barba, deixa o bigode

:V

[ParaF4L 189]

[philip_np 887]

Acompanhando

[Keeperr 350]

fala galera... essa primeira semana de sheiko não foi 100%, simplesmente porque joguei futebol domingo, 1h direto sem reserva, e eu não tenho preparo físico NENHUM para aeróbico e resistência. Resultado: corpo todo doendo até quinta feira. Mas mesmo assim fiz os 3 dias do shieko, na terça, sexta e sábado. Porém na sexta não fiz as leg extension nem abs, pq no outro dia iria treinar squat.

week 1

#37v2 - W1D1

Terça % reps sets weight

1 Bench press 50% 5 1 68

60% 4 1 82

70% 3 1 95

75% 3 5 102

2 Squat 50% 5 1 100

60% 5 1 120

70% 5 5 140

3 Bench press 50% 6 1 68

60% 6 1 82

65% 6 4 88

4 Chest muscles 6 4

#37v2 - W1D2

Sexta % reps sets weight

1 Deadlift 50% 3 1 95

60% 3 1 114

70% 3 1 133

75% 3 4 143

2 Incline Bench press (30 degrees) 50% 3 1

60% 3 1

70% 3 4 100

3 Deadlift from boxes 60% 3 1 114

70% 3 1 133

80% 3 4 152

#37v2 - W1D3

Sábado % reps sets weight

1 Bench press 50% 7 1 68

55% 6 1 75

60% 5 1 82

65% 4 1 88

70% 3 2 95

75% 2 2 102

70% 3 2 95

65% 4 1 88

60% 6 1 82

55% 8 1 75

50% 10 1 68

2 Squat 50% 5 1 100

60% 4 1 120

70% 3 1 140

75% 3 5 150

3 French press 8 5

4 Lat muscles 8 5

5 Good morning 5 5 50

Editado Agosto 31, 2014 às 18:48 por Keeperr

[proxy 1168]

Quanto tempo durou o treino?

[Keeperr 350]

Quanto tempo durou o treino?

nao lembro bem, mas foram entre 1:35 e 1:50

[Mklek 4165]

Começando a seguir aqui!!!

[Keeperr 350]

Em breve fica pronta minha área pra fazer stretch e foam roller. Só falta o foam roller kkk mas jájá ele fica "pronto", dai posto aqui

[Keeperr 350]

week 2

#37v2 - W2D1

% reps sets weight

1 Squat 50% 5 1 100

60% 4 1 120

70% 3 1 140

80% 2 4 160

2 Bench press 50% 5 1 68

60% 4 1 82

70% 3 1 95

80% 2 5 109

5 Squat 55% 3 1 110

65% 3 1 130

75% 3 4 150

3 Fly 8 4

4 Pullups 8 4

Treino de hoje... era pra ter feito ontem mas houve um imprevisto, entao nessa semana nao vou ter um dia de descanso pro próximo treino

Editado Agosto 31, 2014 às 18:49 por Keeperr