Palito 1030 Postado Outubro 17, 2014 às 01:19 Compartilhar Postado Outubro 17, 2014 às 01:19 Se for tudo de boa iniciar um novo ciclo após a primeira semana do #32, avisa ai keeper, que eu vou fazer tambem Abraço Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
pedrolsen 1496 Postado Outubro 19, 2014 às 01:04 Compartilhar Postado Outubro 19, 2014 às 01:04 O keeperr, teu supino nas ultimas semanas do #31 aquelas series de 2x1 com 90% tava mt leve ? eu achava que ia sair bem de boa e tremi um pouco na subida, to achando que vo me ferrar qnd for tirar as maxima.. fora que to me sentindo bem desgastado tbm nessas ultimas semanas pqp abraço Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
Keeperr 350 Postado Outubro 19, 2014 às 04:05 Autor Compartilhar Postado Outubro 19, 2014 às 04:05 O keeperr, teu supino nas ultimas semanas do #31 aquelas series de 2x1 com 90% tava mt leve ? eu achava que ia sair bem de boa e tremi um pouco na subida, to achando que vo me ferrar qnd for tirar as maxima.. fora que to me sentindo bem desgastado tbm nessas ultimas semanas pqp abraço foi bem deboa mano. mas arrisca ai, ve como vc vai ta se sentindo em vez de fazer 100% e depois 105%; tenta 98% e 103% Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
pedrolsen 1496 Postado Outubro 19, 2014 às 04:34 Compartilhar Postado Outubro 19, 2014 às 04:34 tu da qnt tempo entre cada serie? tava dando uns 2 min, o terra tbm fiz sem cinto, ta foda fazer ponte, é tanta serie que as costas sai flat no supino, talvez se melhorar o arco... comprei um foam roller, vou ver se começo a fazer com ele na parte inferior das costas mas acho que vo fazer isso mesmo que tu falou, 98% e dps 103%, to só pelo agache e terra =s Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
Keeperr 350 Postado Outubro 19, 2014 às 06:11 Autor Compartilhar Postado Outubro 19, 2014 às 06:11 tu da qnt tempo entre cada serie? tava dando uns 2 min, o terra tbm fiz sem cinto, ta foda fazer ponte, é tanta serie que as costas sai flat no supino, talvez se melhorar o arco... comprei um foam roller, vou ver se começo a fazer com ele na parte inferior das costas mas acho que vo fazer isso mesmo que tu falou, 98% e dps 103%, to só pelo agache e terra =s Supino normalmente dou 1-3 só, to recuperando bem rápido. Nao me preocupo em fazer uma pooonte grande tbm, deixo só um pouco. Começo a fazer uma ponte bem feita mesmo acima de 90%. Também uso Wrist Wraps acima de 85% (nao sinto dores, mas com wrist wraps fica bem melhor). Vou comprar um foam roller tbm, mas cuidado... Já vi muitos lugares dizendo que nao se deve usar ele na lombar. Eu nao consigo fazer todas as séries do terra sem cinto, desgasta muito... Normalmente faço todo o aquecimento + 1 ou 2 séries pesadas sem o cinto Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
Keeperr 350 Postado Outubro 23, 2014 às 16:23 Autor Compartilhar Postado Outubro 23, 2014 às 16:23 2º Ciclo Iniciado Terça #37v2 W1D1 % reps sets weight 1 Bench press 50% 5 1 70 60% 4 1 84 70% 3 1 98 75% 3 5 105 2 Squat 50% 5 1 103 60% 5 1 124 70% 5 5 144 3 Bench press 50% 6 1 70 60% 6 1 84 65% 6 4 91 4 Fly 8 3 5 Good morning (standing) 5 3 Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
Palito 1030 Postado Outubro 23, 2014 às 20:04 Compartilhar Postado Outubro 23, 2014 às 20:04 E aew keeperr, Fez uma semana leve depois das RM, ou ficou total OFF? Abraço Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
Night 573 Postado Dezembro 15, 2014 às 12:22 Compartilhar Postado Dezembro 15, 2014 às 12:22 Eai, seguindo o Sheiko ainda? Alguma evolução considerável? Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
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