Malhar Uma Vez Por Semana Perna É O Bastante ?

[Danilo Z 2734]

2 x por semana no mínimo.

Fica com : agacho livre (costas e frontal) leg e terra.

[manoarroz 1269]

2 x por semana no mínimo.

Fica com : agacho livre (costas e frontal) leg e terra.

danilo smp q eu faco terra na semana

Compromete algum treino perna ou costas, lombar fica arregacada. Sugestao?

[Danilo Z 2734]

danilo smp q eu faco terra na semana

Compromete algum treino perna ou costas, lombar fica arregacada. Sugestao?

Não treinar muito pesado (sempre) , e nem socar muito volume .

Obs: o terra é um exercício DESTRUIDOR q sobrecarrega muito o corpo e o SNC , faz terra só 1 vez por semana.Já o agacho pode fazer 2 ou 3 x tranquilamente, é só não se matar indo até a falha e ficar indo sempre até 80% ou mais da RM.

[radec2033 611]

é muito, treine perna uma vez por mês ou ano no maximo.
se joga bola ou anda de bike nem precisa

hahahaha zoeira, 2x na semana é melhor, com agachamento e terra, dai vc pode colar 1 ou 2 auxiliares e algum isolador

[Stein 6097]

pouco..

são os maiores músculos..

pelo menos 2 vezes na semana.

[manoarroz 1269]

Não treinar muito pesado (sempre) , e nem socar muito volume .

Obs: o terra é um exercício DESTRUIDOR q sobrecarrega muito o corpo e o SNC , faz terra só 1 vez por semana.Já o agacho pode fazer 2 ou 3 x tranquilamente, é só não se matar indo até a falha e ficar indo sempre até 80% ou mais da RM.

pra nao fuder muito o snc acha q rola de colocar 3x5? Ou Menos reps e mais series?

[Stein 6097]

pra nao fuder muito o snc acha q rola de colocar 3x5? Ou Menos reps e mais series?

deixa eu me meter aki..

ajuda sim

5x5 foi onde menos senti o snc foder, e tambem a lombar.

por mais perfeita que seja a execução, com grandes cagas a lombar vai berrar..

[r1g0 20]

Meu instrutor que monta meu treino, como treino era ABC, fazia 2x semana. Depois ele mecheu e colocou 3x semana. Dessa vez ele mecheu denovo e é 1x semana, como faço sequencial 4 semanas 2x e 1 semana 1x, com descanso na quarta e no domingo. Até agora ele ficou com medo de por agacho livre, já q n tem aparelho lá(-.-) e por causa do meu joelho e coluna kkk, mas o maldito me mata de peso no leg e no avanço.

[manoarroz 1269]

deixa eu me meter aki..

ajuda sim

5x5 foi onde menos senti o snc foder, e tambem a lombar.

por mais perfeita que seja a execução, com grandes cagas a lombar vai berrar..

Qual ordem q c faz o terra

[Stein 6097]

no treino de pernas. ( meu terra é quase um stiff )

geralmente uma vez na semana.

se sinto que estou 100% mando duas..

abraço.

Editado Agosto 4, 2014 às 13:30 por der Stein