Malhar Uma Vez Por Semana Perna É O Bastante ?

[ralph paes 0]

Essa é a ficha !

perna-agachamento livre 4x

extensora4x(drop)

leg press 4x

flexora 4x(drop)

abdutora e adutora 3x

panturrilha em pe 3x(mt reptição,pouco peso)

panturrilha sentado3x..

[Erick Moura Rodrigues 11]

Pra mim fica muito infrequente treinar perna só uma vez. Se eu fosse vc mandaria no minímo duas vezes... ( e tiraria alguns isoladores daí)

[KimKaphwann 967]

deixa volume baixo treina mais frequente

[palestrino 532]

7 pra perna? Não uso 7 nem no meu fullbody '-'

[FrangoGainer 568]

Panturrilha acaba nao contando muito como perna, o treino para quadriceps e posterior esta de um bom tamanho, talvez com alguns exericicios meio inuteis, mas se ouver progressao ha resultado, é possivel ter evoluçao treinando 1x por aemana quadriceps e posterior, no caso da panturrilha se sua genetica for boa, ok, se for ruim, o treino certamente tera que ser mais frequente se almeja panturrilhas maiores...

[dogwhisperer 34]

Para quem acha infrequente, e aquela história de que já vi caras aqui no fórum msm dizer que certos músculos demoram de 5 a 7 dias para se recuperar? E se n for assim então, a ponto de deixar msm o músculo vários dias se recuperando, penso q o treino não foi tão intenso como deveria

[PaulãoUFC 146]

So troca a ordem da extensora pelo leg...

Voce não vai aguentar nada do leg depois de um drop set na extensora

E o foco do seu treino vai ser o agacho e o leg

No lugar de extensora e flexora, voce poder por exercicios melhores

Como avanço e stiff ,ja que é 1x por semana pelo menos treine bem pesado...

[FrangoGainer 568]

A teoria do overtraining diferente do que muitos pensam nao se aplica aos musulos em si e sim ao sistema nervoso central, porem a recuperaçao muscular demora mais que dois,tres dias, tanto que em periodizaçao para powerlift se nao me engano voce fica 21 dias sem fazer levantamento terra ate o dia do campeonato, 14 dias agachamento e 7 dias supino.

As coisas nao estao diretamente ligadas, o ideal para quem visa hiperteofia é em media 48~72 hrs de descanso isso nao quer dizer que o musculo esteja 100% porem esse tempo permite que ele se recupere consideravelmente e ao mesmo tempo permite um treino frequente, se voce respeitar os dias de descanso do mesmo, vai sair perdendo na frequencia em outras palavras, mas isso nao quer dizer que nao tera ganhos, doa dois jeito possivelmente tera ganhos.

Desculpem por ter ficado complicado, nao domino muito bem o portugues...

[ralph paes 0]

perna-agachamento livre 4x, leg press 4x

Stiff ( queria colocar outr nesse )

Avanço

abdutora e adutora 3x

panturrilha em pe 3x(mt reptição,pouco peso)

panturrilha sentado3x

Assim fiko bom galera ?

E coloco panturrilha dia sim dia n !

[darknite 56]

pra mim 1x na semana ta de bom tamanho, isso porque para mim o descanço mínimo pra perna é de 3 dia.. isso bagunçaria demais a mina divisão de treino se eu quisesse fazer 2x na semana não seria possível