Malhar Uma Vez Por Semana Perna É O Bastante ?

[ralph paes]

Essa é a ficha !

perna-agachamento livre 4x

extensora4x(drop)

leg press 4x

flexora 4x(drop)

abdutora e adutora 3x

panturrilha em pe 3x(mt reptição,pouco peso)

panturrilha sentado3x..

[Erick Moura Rodrigues]

Pra mim fica muito infrequente treinar perna só uma vez. Se eu fosse vc mandaria no minímo duas vezes... ( e tiraria alguns isoladores daí)

[KimKaphwann]

deixa volume baixo treina mais frequente

[palestrino]

7 pra perna? Não uso 7 nem no meu fullbody '-'

[FrangoGainer]

Panturrilha acaba nao contando muito como perna, o treino para quadriceps e posterior esta de um bom tamanho, talvez com alguns exericicios meio inuteis, mas se ouver progressao ha resultado, é possivel ter evoluçao treinando 1x por aemana quadriceps e posterior, no caso da panturrilha se sua genetica for boa, ok, se for ruim, o treino certamente tera que ser mais frequente se almeja panturrilhas maiores...

[dogwhisperer]

Para quem acha infrequente, e aquela história de que já vi caras aqui no fórum msm dizer que certos músculos demoram de 5 a 7 dias para se recuperar? E se n for assim então, a ponto de deixar msm o músculo vários dias se recuperando, penso q o treino não foi tão intenso como deveria

[PaulãoUFC]

So troca a ordem da extensora pelo leg...

Voce não vai aguentar nada do leg depois de um drop set na extensora

E o foco do seu treino vai ser o agacho e o leg

No lugar de extensora e flexora, voce poder por exercicios melhores

Como avanço e stiff ,ja que é 1x por semana pelo menos treine bem pesado...

[FrangoGainer]

A teoria do overtraining diferente do que muitos pensam nao se aplica aos musulos em si e sim ao sistema nervoso central, porem a recuperaçao muscular demora mais que dois,tres dias, tanto que em periodizaçao para powerlift se nao me engano voce fica 21 dias sem fazer levantamento terra ate o dia do campeonato, 14 dias agachamento e 7 dias supino.

As coisas nao estao diretamente ligadas, o ideal para quem visa hiperteofia é em media 48~72 hrs de descanso isso nao quer dizer que o musculo esteja 100% porem esse tempo permite que ele se recupere consideravelmente e ao mesmo tempo permite um treino frequente, se voce respeitar os dias de descanso do mesmo, vai sair perdendo na frequencia em outras palavras, mas isso nao quer dizer que nao tera ganhos, doa dois jeito possivelmente tera ganhos.

Desculpem por ter ficado complicado, nao domino muito bem o portugues...

[ralph paes]

perna-agachamento livre 4x, leg press 4x

Stiff ( queria colocar outr nesse )

Avanço

abdutora e adutora 3x

panturrilha em pe 3x(mt reptição,pouco peso)

panturrilha sentado3x

Assim fiko bom galera ?

E coloco panturrilha dia sim dia n !

[darknite]

pra mim 1x na semana ta de bom tamanho, isso porque para mim o descanço mínimo pra perna é de 3 dia.. isso bagunçaria demais a mina divisão de treino se eu quisesse fazer 2x na semana não seria possível

[Danilo Z]

2 x por semana no mínimo.

Fica com : agacho livre (costas e frontal) leg e terra.

[manoarroz]

2 x por semana no mínimo.

Fica com : agacho livre (costas e frontal) leg e terra.

danilo smp q eu faco terra na semana

Compromete algum treino perna ou costas, lombar fica arregacada. Sugestao?

[Danilo Z]

danilo smp q eu faco terra na semana

Compromete algum treino perna ou costas, lombar fica arregacada. Sugestao?

Não treinar muito pesado (sempre) , e nem socar muito volume .

Obs: o terra é um exercício DESTRUIDOR q sobrecarrega muito o corpo e o SNC , faz terra só 1 vez por semana.Já o agacho pode fazer 2 ou 3 x tranquilamente, é só não se matar indo até a falha e ficar indo sempre até 80% ou mais da RM.

[radec2033]

é muito, treine perna uma vez por mês ou ano no maximo.
se joga bola ou anda de bike nem precisa

hahahaha zoeira, 2x na semana é melhor, com agachamento e terra, dai vc pode colar 1 ou 2 auxiliares e algum isolador

[Stein]

pouco..

são os maiores músculos..

pelo menos 2 vezes na semana.

[manoarroz]

Não treinar muito pesado (sempre) , e nem socar muito volume .

Obs: o terra é um exercício DESTRUIDOR q sobrecarrega muito o corpo e o SNC , faz terra só 1 vez por semana.Já o agacho pode fazer 2 ou 3 x tranquilamente, é só não se matar indo até a falha e ficar indo sempre até 80% ou mais da RM.

pra nao fuder muito o snc acha q rola de colocar 3x5? Ou Menos reps e mais series?

[Stein]

pra nao fuder muito o snc acha q rola de colocar 3x5? Ou Menos reps e mais series?

deixa eu me meter aki..

ajuda sim

5x5 foi onde menos senti o snc foder, e tambem a lombar.

por mais perfeita que seja a execução, com grandes cagas a lombar vai berrar..

[r1g0]

Meu instrutor que monta meu treino, como treino era ABC, fazia 2x semana. Depois ele mecheu e colocou 3x semana. Dessa vez ele mecheu denovo e é 1x semana, como faço sequencial 4 semanas 2x e 1 semana 1x, com descanso na quarta e no domingo. Até agora ele ficou com medo de por agacho livre, já q n tem aparelho lá(-.-) e por causa do meu joelho e coluna kkk, mas o maldito me mata de peso no leg e no avanço.

[manoarroz]

deixa eu me meter aki..

ajuda sim

5x5 foi onde menos senti o snc foder, e tambem a lombar.

por mais perfeita que seja a execução, com grandes cagas a lombar vai berrar..

Qual ordem q c faz o terra

[Stein]

no treino de pernas. ( meu terra é quase um stiff )

geralmente uma vez na semana.

se sinto que estou 100% mando duas..

abraço.

Editado Agosto 4, 2014 às 13:30 por der Stein

[Popeye123]

danilo smp q eu faco terra na semana

Compromete algum treino perna ou costas, lombar fica arregacada. Sugestao?

Treine pernas com costas, e problema resolvido. Terra passa a ser o principal exercício do treino pelo trabalho nas duas musculaturas, e à partir dessa divisão você vai encaixando seus exercícios favoritos como agachamento, barra fixa...

[Gbslayfer]

pra mim,acho pouco

comecei a ter bons resultados treinando segunda e quinta

agachamento frontal

rdl

leg